Dacă conduceți o cursă de 5 mile (sau o cursă de 8 kilometri, care este aproape la aceeași distanță), este posibil să estimați timpul de finisare utilizând un timp de cursă anterior și conectându-l la un calculator de predicție a cursei . Dacă nu ați mai alergat niciodată o cursă, puteți să vă testați, executând o mila în cel mai rapid ritm pe care îl puteți duce confortabil. Apoi, utilizați fie timpul de cursă, fie timpul de testare a milelor într-un calculator de predictor de timp, cum ar fi acesta:
Running Race Predictor : Alegeți distanța de curse, distanța de încercare și timpul dvs. dintr-o cursă recentă sau testul dvs. de fitness de mile. Veți vedea cum ați putea juca în cele 5 mile, precum și în alte distanțe de curse. Acest calculator prezintă mai multe predicții, bazate pe formule diferite. Uită-te la predicția medie de timp pentru cursa de 5 mile pentru a vedea timpul estimat.
Verificați rezultatele anterioare pentru cursa de 5 mile pe care o veți intra sau una similară în zona dvs. Căutați timpul mediu necesar pentru a termina majoritatea jucătorilor. De multe ori veți putea, de asemenea, să sortați listele după vârstă și sex. Aceasta poate fi o modalitate bună de a judeca cum veți compara cu restul terenului.
Mai mult de 5 mile sau 8 kilometri
Este important să știți că predicția timpului este doar o estimare a ceea ce ați putea să alergați. Depinde dacă ați terminat cursul corespunzător pentru cursa de 5 mile și că vă duceți la potențialul dvs. actual de fitness.
Nu este nici o garanție că o să atingi acel moment din cauza nivelului de fitness.
Diferiți factori vă pot afecta timpul real de terminare.
- Cresterea cursului - cat de urbana sau plina este cursul? Momentul în care intri în calculatorul de predicție a cursei ar trebui să fie pe un curs cu profil de deal similar pentru cea mai bună precizie.
- Condiții meteorologice: Va fi cald, rece, vânt, ploios în ziua cursei? Cum rămâne cu umiditatea? Veți dori să influențezi cele, inclusiv orice schimbări în ceea ce purtați, care ar putea să vă încetinească sau să vă accelereze.
- Experiența dvs. de curse anterioară: cum ați jucat în alte curse sau chiar pe același curs? Mulți alergători descoperă că merg mai repede decât de obicei în timpul unei curse, din cauza entuziasmului și a provocării de a fi printre alți alergători. Dar asta ar putea duce la trecerea prea rapidă în prima mișcare și la decolorare la sfârșitul cursului. Cum ți-a afectat asta în trecut? Aveți un plan de curse pe care să-l urmați?
- Cum vă simțiți în ziua cursă: S-ar putea să vă simțiți minunat sau să fiți afectați de lipsa de somn, de ceea ce ați mâncat și de băut, de stres, de a obține un decalaj rece, dacă călătoriți, ciclul menstrual și chiar trebuind să se trezească devreme pentru a ajunge la cursa.
Unde vei loca?
Unii alergători începători care nu au alergat niciodată înainte să se teamă că vor fi ultima persoană care va termina . Fiți siguri, că aproape întotdeauna nu este cazul. Dar o preocupare serioasă este că veți pierde timpul de curse și veți fi forțați să călătoriți în vagonul de vagon sau timpul dvs. nu va fi luat în calcul.
Dacă vă întrebați unde puteți plasa (top 25%, partea din spate a ambalajului etc.) în 5-miller pe care îl conduceți sau sunteți preocupat de finalizarea acestuia înainte de a închide linia de sosire, uitați-vă la rezultatele online din cursa de anul trecut.
Numărul de alergători și intervalul de timp de finisare va fi probabil similar în acest an.
Dacă într-adevăr timpul tău previzionat este mai lung decât timpul de deconectare, ar trebui să te gândești să-ți schimbi intrarea în cursa dacă nu ai suficient timp să te antrenezi pentru o viteză mai mare.