Poate ajuta să scapi de greutate?
L-carnitina este un nutrient disponibil pe scară largă sub formă de suplimente și adesea comercializat ca un ajutor pentru pierderea în greutate . Făcut natural în organism, L-carnitina este esențială pentru transportul grăsimii în celule pentru a produce energie.
În timp ce mulți producători suplimentari susțin că L-carnitina poate accelera metabolismul, există puțin sprijin științific pentru capacitatea L-carnitinei de a promova scăderea în greutate.
Beneficii de sănătate ale L-carnitinei pentru pierderea în greutate
Până în prezent, câteva studii clinice au testat eficacitatea l-carnitinei ca ajutor pentru pierderea în greutate. Cercetarea disponibilă include un studiu din 2000 al Jurnalului Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism , în care 36 de femei cu premenopauză moderat supraponderale au primit fie L-carnitină fie un placebo de două ori pe zi timp de opt săptămâni. Analizând rezultatele studiului, cercetătorii nu au găsit nici o diferență în masa corporală totală sau masa de grăsime dintre cei care au luat L-carnitină și cei cărora li sa administrat placebo.
Un număr de studii pe animale au arătat, de asemenea, că L-carnitina nu poate susține scăderea în greutate. Un studiu realizat în 2002 de la Annals of Nutrition and Metabolism , de exemplu, a constatat că șobolanii tratați cu l-carnitină nu au prezentat o reducere mai mare a nivelului de grăsime corporală comparativ cu un grup de control.
Mai mult, un studiu publicat în Jurnalul Internațional pentru Studiul Vitaminei și Nutriției din 2005 a arătat că șobolanii hrăniți cu o dietă îmbunătățită cu L-carnitină au avut tendința de a câștiga mai multă greutate decât alte animale din studiu (în ciuda lipsei de diferențe în consumul de calorii).
caveats
În unele cazuri, suplimentele de L-carnitină pot produce anumite efecte secundare (inclusiv greață, crampe abdominale, diaree și miros de corp "pește"). În plus, L-carnitina poate interacționa cu antibioticele utilizate în prevenirea pe termen lung a infecțiilor tractului urinar (cum ar fi pivampicilina).
Folosind L-carnitina
Suplimentele nu au fost testate din punctul de vedere al siguranței și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate diferi de cele specificate pe eticheta produsului.
De asemenea, rețineți că nu sa stabilit siguranța suplimentelor la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Puteți obține sfaturi cu privire la utilizarea suplimentelor de aici, dar dacă vă gândiți la utilizarea L-carnitinei, discutați mai întâi cu furnizorul dvs. principal de îngrijire. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
> Surse:
> Brandsch C, Eder K. "Efectul L-carnitinei asupra pierderii in greutate si a compozitiei corporale a sobolanilor alimentati cu o dieta hipocalorica" Ann Nutr Metab. 2002; 46 (5): 205-10.
> Melton SA, Keenan MJ, Stanciu CE, Hegsted M, Zablah-Pimentel EM, O'Neil CE, Gaynor P, Schaffhauser A, Owen K, Prisby RD, LaMotte LL, Fernandez JM. Suplimentarea cu L-carnitină nu promovează scăderea în greutate la șobolanii ovariectomizați, în ciuda exercițiilor de anduranță. "Int J Vitam Nutr Res. 2005 Mar; 75 (2): 156-60.
> Biroul suplimentelor dietetice. "Fișa de date privind suplimentul alimentar: carnitină".
> Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Suplimentarea L-carnitinei combinata cu antrenamentul aerobic nu promoveaza pierderea in greutate la femeile moderat obezi. Int J > Sport > Nutr Exerc Metab. 2000 iunie; 10 (2): 199-207.