Ce este CLA și vă poate ajuta să scăpați în greutate?
Acidul linoleic conjugat, de asemenea, cunoscut sub numele de CLA, este un supliment pe care unii dieters ia pentru a pierde in greutate mai repede. Este un ingredient obișnuit în multe ajutoare pentru pierderea în greutate pe care le vedeți anunțate online și în magazine. Dar merită să luați CLA dacă obiectivul tău este să tai în jos? Înainte de a vă deschide portofelul pentru a plăti pastilele, ar trebui să aflați mai multe despre rezultatele pierderii în greutate CLA în studiile științifice și despre potențialele beneficii și dezavantaje ale acestui supliment.
Ce este CLA?
Acidul linoleic este un acid gras esențial. Acizi grasi esentiali sunt grasimi pe care corpul tau are nevoie pentru o sanatate buna, dar din moment ce corpul tau nu le face, trebuie sa le obtii de la alimentele pe care le mananci. Sursele obișnuite de acid linoleic includ carnea de vită și produsele lactate.
Cuvântul "conjugat" se referă la tipul de legătură dintre molecule. Unii cercetători cred că o dietă a animalului, vârsta, rasa și alți factori sezonieri pot afecta cât de mult este CLA în alimentele pe care le consumați.
Dar dacă ați renunțat la carnea de vită și lapte ca parte a dietei dvs.? Mulți experți cred că nu există suficiente dovezi pentru a sprijini administrarea unui supliment de acid linoleic conjugat pentru o sănătate bună, chiar dacă nu ajungeți suficient de la alimentele pe care le consumați. Dar ce să luați pentru scăderea în greutate?
CLA Rezultatele pierderii de greutate în studiile clinice
Multe anunțuri pentru suplimentele CLA spun că există dovada științifică că acidul linoleic conjugat vă ajută să ardeți grăsimea corporală și să scăpați.
Anunțurile nu sunt neapărat incorecte. Dar, de obicei, sursele nu vă spun cât de mult veți pierde. Și acolo lucrurile devin complicate.
Au fost câteva studii foarte promițătoare care indică faptul că CLA poate îmbunătăți compoziția corporală și pierderea în greutate. Dar multe dintre studiile precoce au fost efectuate pe șoareci. Când cercetătorii au încercat aceleași experimente pe oameni, rezultatele nu au fost la fel de clare.
În studiile care au demonstrat pierderea în greutate la om, cantitatea de greutate pierdută cu CLA este de obicei destul de mică. De exemplu, un studiu publicat în revista Nutrition a demonstrat că, pe o perioadă de 12 săptămâni, persoanele care au luat CLA au pierdut aproximativ o lire mai mult decât cei care nu au luat CLA. Este mai puțin de o zecime de kilogram pe săptămână. Scăderea procentului de grăsimi corporale a fost foarte mică. Persoanele care utilizează un supliment CLA au observat o scădere a nivelului de grăsime corporală, care a fost mai mică cu jumătate procentual mai mică decât cele care nu luau pilula.
Alte studii au avut rezultate similare. Într-un alt raport recent, cercetătorii au evaluat rezultatele din optsprezece studii în care participanții au luat suplimentul pentru o perioadă mai lungă de timp (de la 6 luni la 2 ani). Oamenii de stiinta au raportat ca, in medie, persoanele care au luat un supliment CLA au pierdut mai multa grasime decat cei care nu au luat CLA, dar suma medie a fost mai mica de un sfert de kilogram pe saptamana.
Există, de asemenea, numeroase studii care nu demonstrează pierderea în greutate și pierderea de grăsimi la participanții umani.
Cât costă CLA?
Ca și în cazul majorității pastilelor și suplimentelor de dietă, veți găsi o gamă largă de prețuri pentru suplimentele cu acid linoleic conjugat. Veți vedea sticle cu 90 de pastile pentru doar 15 dolari online.
Dar veți vedea, de asemenea, sticle de dimensiuni similare de marci populare de 50 sau mai mult.
Pentru a calcula costul total al luării CLA, asigurați-vă că luați în considerare doza. De exemplu, multe pastile conțin 1 gram sau mai puțin CLA per comprimat. Deoarece doza standard este de 3,4 grame pe zi, trebuie să plănuiți să luați 3 pastile pe zi. Deci o sticlă cu 90 de pilule va dura o lună. Dacă cumpărați suplimentul mai scump, costul total pe an ar putea ajunge la 600 de dolari.
CLA Efecte secundare și riscuri
Conform mai multor surse medicale, există riscuri asociate cu administrarea acestor pastile de dietă. Atât NYU, cât și Memorial Sloan Kettering Cancer Center au raportat că administrarea unui supliment de acid linoleic conjugat poate crește rezistența la insulină.
Aceasta ar putea fi o preocupare pentru persoanele cu diabet zaharat sau pre-diabet. Ei, de asemenea, raportează că unii oameni care iau suplimente de CLA au prezentat o scădere a colesterolului HDL. HDL este ceea ce numim colesterol "bun", astfel că scăderea HDL nu este un lucru bun.
Un cuvânt din
Indiferent dacă luați sau nu un supliment de acid linoleic conjugat, depinde de dumneavoastră. Dar asigurați-vă că înțelegeți faptele reale înainte de a vă cumpăra. Există posibilitatea ca acidul linoleic conjugat să vă ajute să pierdeți în greutate, dar există, de asemenea, o șansă că nu va face nicio diferență semnificativă. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră în primul rând pentru a vă asigura că pilula este sigură pentru dumneavoastră, apoi luați o decizie bazată pe fapte.
surse:
> Allison Dilzer, Parcul Yeonhwa. "Implicarea acidului linoleic conjugat (CLA) în sănătatea umană". Recenzii critice în știința alimentară și nutriție Vol. 52, 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mecanisme antiobezitate de acțiune a acidului linoleic conjugat". Jurnalul de Biochimie Nutrițională Agust 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. Eficacitatea suplimentului pe termen lung a acidului linoleic conjugat (CLA) asupra compozitiei corporale la persoanele supraponderale si obezi: o revizuire sistematica si meta-analiza a studiilor clinice randomizate. European Journal of Nutrition martie 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. Suplimentarea cu acid linoleic conjugat timp de 8 săptămâni nu afectează compoziția corporală, profilul lipidic sau biomarkerii de siguranță la supraponderali, bărbați hiperlipidemici. Jurnalul de Nutriție 18 mai 2011.
Smedman A, Vessby B. "Suplimentarea acidului linoleic conjugat la om - efecte metabolice". Lipide august 2001.