Majoritatea experților în pierdere în greutate vă vor spune că cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate sunt produse procesate în mod minim, cum ar fi fructele și legumele proaspete, cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dar ghicește ce? Nu avem întotdeauna timp să pregătim mesele sănătoase cu aceste ingrediente. Deci, s-ar putea să vă aflați în căutarea unor alimente ambalate pentru a pierde în greutate.
Deși este adevărat că alimentele cu pierdere în greutate ambalate nu sunt la fel de hrănitoare ca alimentele întregi, Mandy Levy are o opinie alternativă interesantă. Mandy este autorul Contabilității Calorice , un ghid hilar, super-distractiv pentru a pierde în greutate. Mandy spune că există o diferență între dietă și nutriție. "Nutriția este cel mai important lucru din lume", spune ea, explicând că alimentele nutritive precum fructele și legumele ne îmbunătățesc sănătatea. Dar ea spune că în timpul stadiului de dietă încercăm doar să pierdem greutatea și, uneori, avem nevoie de hrană pentru a ne liniștea pofta. Avem nevoie de mâncare confortabilă pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Atunci când pierderea în greutate este scopul, Mandy preferă alimentele confortabile ambalate. De ce? "Deoarece toate faptele sunt acolo, stabilite pentru tine tare și clar", spune ea, arătând că dietele pot găsi cu ușurință calorii și alte informații nutriționale importante despre alimentele ambalate.
Mandy are câteva gustări și tratamente preferate, care au ajutat-o să-și piardă 38 de kilograme și să păstreze liberele de peste trei ani. Aceasta este lista ei trebuie să aibă o mâncare delicioasă și gustări gustoase care vă pot ajuta să vă mențineți în dietă.
1 - Nuci de Shirataki
Mandy consacră o întreagă secțiune de Contabilitate Calorie la fidea. Dar nu doar niște fidea. Ea mănâncă fidea shirataki deoarece conțin calorii zero.
Fidea din Asia este făcută din apă și glucomannan. Glucomananul este un tip de fibră pe care unii oameni o folosesc pentru a pierde în greutate . Veți găsi tăițele în unele piețe de sănătate și alimentele din Asia. De asemenea, puteți cumpăra taitei shirataki online de la furnizori precum Miracle Noodle. Mandy combină tăiței cu " Nu pot crede că nu este spray de unt , sos fierbinte, și brânză de parmezan pentru a face ei preferat 30-calorii Shirataki Miracle Slop.
2 - Gustare fără zahăr din caramel
Fiecare dieter iubește alimentele care sunt cremoase și dulci. De obicei, aceste tratamente sunt în afara limitelor atunci când sunteți pe o dietă. O ceașcă obișnuită de ciocolată conține 100 de calorii și 14 de grame de zahăr. Deci, Mandy alege budinca fără zahăr pentru a-și reduce pofta. Ea le recomandă să le mănânce singuri sau să combine un singur pachet cu felii de mere Granny Smith pentru un delicios, cremos delicios.
Un pachet de snack-uri fără zahăr conține
- 60 calorii
- 3 grame de grăsime
- 1,5 grame de grăsimi saturate,
- 10 grame de carbohidrați,
- 0 grame de zahăr
- 0 grame de proteine
Cele mai multe tratamente fără zahăr, cum ar fi cupele de budincă fără zahăr, sunt realizate cu îndulcitori artificiali . Așa că veți obține satisfacția unui gust dulce fără zahăr. Rețineți, totuși, că unii experți în sănătate și-au exprimat îngrijorarea că îndulcitorii cu conținut scăzut de calorii sau cu calorii zero (cum ar fi aspartamul sau sucraloza) pot schimba felul în care gustați alimentele și chiar vă puteți mânca mai mult . Dar alții simt că bucurați-vă de aceste dulci tratamente cu moderatie poate fi o parte rațională a unui plan inteligent de pierdere în greutate.
3 - Sosul Franks RedHot Wings
"Acesta este mai mult un condiment decât o" mâncare ", dar l-am pus pe toate alimentele pentru a le face delicioase și pentru a menține numărul scăzut de calorii", spune Mandy. Și ca mulți dieters, ea folosește puterea condimentului pentru a -și menține dimensiunile porțiilor în control . Este greu să consumi prea multă hrană caldă.
Deci, ce este în sosul ăsta? Ingredientele includ oțet distilat, ardei roșii de cayenne, sare, apă și ulei de canola. O lingura de franci RedHot Wings Sauce are 0 calorii si 0 grame de grasime. Veți observa că acest produs conține o cantitate mică de ulei de canola, deci dacă consumați prea mult, veți consuma câteva calorii (dar probabil nu foarte multe).
4 - Starbucks Tall Skinny Dolce Latte
Starbucks poate fi un câmp pentru mine. Multe dintre băuturile gustoase de cafea și ceai sunt încărcate cu grăsimi și calorii. Dar băutura preferată a lui Mandy oferă o zonă sigură dacă încercați să slăbiți. Scortisoara Dolce Latte, preferata in talie, are doar 90 de calorii. Iar laptele degresat din băutură oferă câteva grame de proteine pentru mușchi.
Dacă nu sunteți un fan al Starbucks, atunci vă puteți face propriile dvs. băuturi de cafea delicioase la domiciliu . Veți economisi bani și ar fi mai bine pentru programul dvs. de scădere în greutate. Când controlați ingredientele din cafea, controlați, de asemenea, conținutul de calorii și grăsimi.
5 - Miss Swiss Sensible Sweets Dieta Hot Chocolate Mix
Credeți sau nu, puteți satisface pofta de ciocolată fără a vă distruge dieta . Un singur pachet de ingrediente elvețiene Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix conține numai 25 de calorii. Veți vedea alte soiuri de Miss Elveți pe rafturile de la magazinul dvs. local, dar unul dintre lucrurile pe care le învățați în Contabilitatea Calorică este că fiecare calorie contează. Deci, de ce consumi 50 sau 100 de calorii atunci cand poti satisface pofta de doar 25?
Acest produs este făcut cu sucraloză, deci dacă încercați să reduceți consumul de îndulcitori artificiali, poate doriți să reduceți sau să eliminați acest tratament. În schimb, alegeți o mică parte dintr-un amestec fierbinte de cacao făcut din zahăr.
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada
Controlul porției poate fi o provocare uriașă pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, mai ales la începutul unei diete. Există anumite alimente pe care aproape că le prea mâncăm . Supa este una dintre ele. O singură porție de supă este de obicei doar jumătate din recipient. Dar de câte ori ați deschis o cutie de supă și ați turnat doar jumătate din el în castron?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Supa satisface pofta ta pentru brânzos, Tex-Mex alimente stil. O singură porție are doar 90 de calorii, dar Mandy admite că mănâncă de obicei întreaga cană. Și e în regulă. Dacă mâncați supa ca o masă, 180 de calorii este încă un bun contract de calorii contabilitate .
7 - Tortilla de la Tortilla, fabricată din Tortilla cu fibre de mare putere
Dacă supa delicioasă de tortilla nu vă oprește pofta de mâncare mexicană, încercați să preparați o masă picantă cu o Tortilla de fabricație Tortilla de joasă carbohidrație. Fiecare tortilla conține 70 de calorii, 2,5 grame de grăsime, dar 9 grame de fibre. Și fibrele sunt excelente pentru diete . Fibrele îți umple burta și vă ajută să vă simțiți mai mult, pentru a mânca mai puțin toată ziua.
Nu sunteți sigur ce să faceți cu o tortilla? Efectuați un sandviș roll-up de tip tortilla prietenos cu dieta. Mandy straturile ei cu un dollop de Oasis Zero grăsime roșu piper roșu Hommus și câteva legume proaspete. Ii place rosii, castraveti, ceapa rosie. Apoi, stropeste niște feta fără grăsime peste legume și o sfârșește cu sosul Franks RedHot Wings. Poftă bună!
8 - Oasis Zero Roasted Pepper Red Homper
Hummus este un aliment preferat printre mulți consumatori sănătoși. Inmuiatul savuros conține mai multe ingrediente sănătoase precum năutul și uleiul de măsline. Dar scăderea poate fi, de asemenea, bogată în grăsimi și calorii. Este, de asemenea, ușor să mâncați. Deci, Mandy îi place Oasis Zero Fat roșii de piper roșu Hommus, deoarece produsul este făcut fără ulei. Și nici un ulei nu înseamnă grăsime. O singură porție a acestei băuturi delicioase oferă 24 de calorii și 0 grame de grăsime.
9 - Cookie-urile de vanilie Meringue ale comerciantului Joe
Este atât de greu să stai departe de cookie-uri și alte dulci tratate atunci când încercați să piardă în greutate. Este deosebit de greu atunci când alți oameni le mănâncă acasă sau la birou. Deci, cum stai la dieta ta când toată lumea din jurul tău mănâncă ? Te armalizezi cu propria ta oferta de cookie-uri prietenoase dietei.
Cookie-urile de meringue sunt alegerea perfectă. Mandy recomandă cookie-urile Vanilla Meringue ale comerciantului Joe, dar aproape orice brand de cookie-uri de meringue va funcționa. Aceste pietre prețioase sunt făcute din albușuri de ouă și zahăr, astfel încât acestea să conțină foarte puțin grăsimi și calorii. Mancati patru cookie-uri si veti consuma doar 110 de calorii si 0 grame de grasime.
10 - Pop Secret 100 de calorii Pop de cafea Porumb
Popcorn este o altă hrană excelentă pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate. Este plină de fibre care stimulează dieta, astfel încât să obțineți o cantitate foarte mare de substanță nutritivă esențială atunci când faceți gustări. Dar popcornul este, de asemenea, usor sa mananci prea mult - mai ales atunci cand il faci tu acasa. Deci, Mandy recomandă Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Porumb. Mancati doar o punga controlata la portie si veti consuma doar 100 de calorii si 3,5 grame de grasime.
11 - Feta fără grăsime Athenos
Sunteți unul dintre acei diete care își înlocuiește felul de mâncare cu paste sau carne de carne cu o salată pentru a pierde în greutate ? Aceasta nu este neapărat o idee proastă. Problema este că salata dvs. poate conține mai multe calorii decât masa pe care o înlocuiți. Mulți dintre noi aruncă brânză și alte ingrediente cu conținut ridicat de grăsimi în plus față de ingredientele pentru salată prietenoase dietei și pot distruge beneficiile mesei pentru pierderea în greutate.
Deci cum păstrezi controlul caloriilor? Umpleți castronul cu legume și adăugați câteva adaosuri de sămânță cu conținut scăzut de calorii pentru aromă. Athenos Fat-Free Feta este o adăugare ușoară fără vină. O singură porție oferă doar 30 de calorii și 0 grame de grăsime.
12 - Brânză fără grăsimi pe toată durata vieții
În contabilitatea calorică , Mandy arată că un singur cub de brânză obișnuită are 80 de calorii. "Când e ultima dată când te-ai oprit la un cub la un cocktail?" ea intreaba. Brânza integrală de grăsime este delicioasă și satisfăcătoare, dar are foarte multe calorii și este greu să mănânci doar o singură porție.
Dar brânza fără grăsime este diferită. Mandy îi place să nu mănânce niciodată brânză, deoarece vine în atât de multe varietăți (elvețian, Jalapeño Jack, mexican mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, legume de grădină și Mozzarella) și se topește de fapt. O singură porție oferă doar 40 de calorii și 0 grame de grăsime.
Dar așteptați ... Nu alungați alimentele nutritive!
Acum, că aveți o listă de alimente convenabile, ambalate pentru scădere în greutate, este posibil să fiți tentat să vă umpleți cămara doar cu aceste articole. Si tu poti. Dar probabil nu este cel mai bun plan de a pierde in greutate si de a pastra kilogramele off pentru totdeauna .
Mandy spune că, pe parcursul întregului program de scădere în greutate și acum în faza de întreținere a greutății, ea își mănâncă mereu partea echitabilă de alimente sănătoase și sănătoase. "Păstrarea corpului tau activ și bine alimentat cu alimente superbe, superbe, naturale ar trebui să fie, pe termen lung, prioritatea numărul unu al fiecăruia", spune ea. Dar fiecare dieter are nevoie de alimente convenabile pentru a le ajuta in calatoria cu pierderea in greutate si asta inseamna ca cartea, retetele si sfaturile ei de mancare vin la indemana.