Alegerea alimentelor vă poate ajuta să gestionați disconfortul
Dieterii sunt adesea surprinși de unele dintre efectele secundare ale dietelor populare . Mulți, de exemplu, suferă de constipație în timpul fazei de inducție Atkins. Această întrebare este frecvent solicitată:
Am auzit că te simți ușor constipat în timpul dietei Atkins , în special în timpul fazei de inducție. Voi avea o neregulă dacă urmez planul de consum scăzut de carbohidrați?
Constipația asupra dietei Atkins
Este adevărat că un număr de oameni fac constipatie la începutul dietei Atkins . Se întâmplă în general în cea mai severă parte a programului, cunoscută sub numele de inducție. Dar alți diete nu au nici un fel de tulburări digestive. Este diferit de la individ la individ, deci nu aș fi planificat neapărat să fiu inconfortabil.
De ce Constipație la Inducția Atkins?
Inducția este cel mai frecvent timp pentru cei care iau diete Atkins să experimenteze nereguli ale intestinului. Inducția este cea mai strictă și cea mai dificilă fază a întregului program Atkins. Deci, este posibil să aveți și alte disconforturi, făcând constipația mult mai supărătoare.
Deci, de ce apare constipația? Fără aportul dvs. normal de fructe, legume și cereale, probabil veți avea o scădere a consumului de fibre dietetice. Fibrele alimentare oferă multe beneficii, inclusiv mișcările normale ale intestinului.
Deci, atunci când reduceți fibrele, puteți simți cu ușurință o perioadă scurtă de constipație.
Ce să faci despre Atkins Constipation
Dacă ați citit despre inducție, vă dați seama că va schimba în mod semnificativ obiceiurile alimentare și, bineînțeles, o schimbare majoră în dieta dvs. poate duce la o schimbare majoră în obiceiurile de baie.
Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a diminua impactul. De fapt, unii vă pot duce mai mult la baie.
Primul și cel mai important lucru de făcut este să beți multă apă. Câtă cantitate de apă este suficientă? Nu folosiți setea ca ghid. Puteți chiar să depășiți acea recomandare de opt vechi ochelari pe zi, dacă este posibil. Puneți cu dvs. o sticlă de apă și beți în mod regulat. Setați o alarmă și sorbiți la fiecare 30 de minute, dacă aceasta vă ajută.
Rezultatul va fi că vă duceți mai des la toaletă. Verificați culoarea urinei pentru a vedea dacă sunteți hidratat corespunzător. O culoare galben închis indică faptul că puteți încă să hidrateze pentru a preveni constipația. O culoare care este mai aproape de ștergere indică faptul că probabil consumați suficient.
Puteți găsi, de asemenea, administrarea unui supliment de fibre, cum ar fi Metamucil, poate ajuta la ameliorarea constipației. Și ce despre laxative? Nu presupune automat că luarea unui laxativ este cea mai bună soluție. Laxativele pot fi uneori prea dure în sistem. Unii oameni au chiar reacții adverse la acestea, cum ar fi vărsăturile.
Dr. Atkins împărtășește câteva modalități suplimentare de a atenua această problemă dacă o experiență. Verificați secțiunea de reguli din cartea sa privind capitolul despre inducție pentru a obține un ghid mai complet pentru a face față acestei situații inconfortabile.
În cele din urmă, dacă nu aveți o mișcare intestinală după aproximativ cinci zile, vă recomandăm să consultați medicul. Dacă aveți disconfort grav abdominal, împreună cu această modificare a obiceiurilor intestinale care durează câteva zile, vă rugăm să contactați imediat medicul.