Comparați calorii brânză de cățel cu conținut de grăsime
Brânza de brânză este o substanță de bază în multe planuri de alimentație sănătoasă . Alimentele lactate oferă beneficii mai ales persoanelor care încearcă să-și piardă în greutate sau să-și îmbunătățească sănătatea. Dar numărul de calorii și cantitatea de alimentație din brânză poate varia în funcție de tipul pe care îl cumpărați.
Calorii Calorii si Nutritie
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Nutrition Facts Milkfat | |
|---|---|
| Dimensiune de servire 4 oz (113 g) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| Calorii 98 | |
| Calorii din grăsime 25 | |
| Total grăsimi 2.8g | 4% |
| Saturate Grăsimi 1,1 g | 5% |
| Fat polinesaturat 0,1 g | |
| Monounsaturated fat 0.5 | |
| Colesterol 11 mg | 3% |
| Sodiu 373 mg | 15% |
| Potasiu 95 mg | 2% |
| Carbohidrați 4.1g | 1% |
| Fibre alimentare 0g | 0% |
| Zahar 4.1g | |
| Proteină 13g | |
| Vitamina A 1% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 10% · Fier 1% | |
| * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Mulți consumatori sănătoși, care includ brânză de vaci în mesele lor, cumpără 2% din soiul cu conținut scăzut de grăsimi. Această versiune oferă suficientă grăsime pentru aromă, dar nu la fel de mult ca soiul obișnuit. Deci, cum se compară numărul de grăsimi și calorii în diferitele soiuri de brânză de vaci?
- Brânză de vaci brută / fără grăsime: 80 de calorii pe jumătate de servire de ceașcă, 0 grame de grăsime, 0 grame de grăsimi saturate
- 1% brânză de vaci : 90 de calorii, 1,5 grame de grăsime, 1 gram de grăsimi saturate
- 2% brânză de vaci: 90 de calorii pe servire jumătate de cană, 2,5 grame de grăsime, 1,5 grame de grăsimi saturate
- 4% brânză de vaci (regulat) : 110 de calorii pe servire pe jumătate de ceașcă, 5 grame de grăsime, 3 grame de grăsimi saturate
Rețineți că o singură porție din acest produs lactat este de numai patru oz sau o jumătate de ceașcă. În timpul mesei, este foarte ușor să scoți mai mult decât atât pe plăcuța ta. Deci, asigurați-vă că pentru contul dvs. de porție completă mărime dacă sunteți de numărare a caloriilor.
Brânza de vaci are un conținut scăzut de zahăr și o sursă excelentă de fosfor, calciu, riboflavină și vitamina B12.
Cu toate acestea, alimentele lactate sunt bogate în sodiu. Deci, dacă încercați să renunțați la sare , aceasta ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru dumneavoastră. Unele mărci, totuși, fac ca variantele de sodiu scăzute sau fără săruri de brânză să conțină mai puțin sodiu.
Nutriția și beneficiile pentru sănătate ale brânzeturilor
Mulți consumatori sănătoși consumă brânză de vaci din cauza numărului relativ scăzut de calorii.
Culturistii aleg frecvent brânza de vaci ca o gustare sau ca parte a unei mese, deoarece este o sursă rapidă și convenabilă de proteine . O singură porție oferă peste 15 grame de nutrienți pentru construirea mușchilor.
Branza de brânză este, de asemenea, o hrană cu carbohidrați scăzut Numărul de carbohidrați pentru o singură porție este de peste 4 grame sau 16 calorii din carbohidrați. Dacă nu mâncați niciun fel de topping pe brânza de vaci, această mâncare vă face ușor să vă mențineți numărul scăzut de carb.
În cele din urmă, brânza de vaci este ușor de integrat într-o masă și nu are nevoie de pregătire specială pentru a se bucura. Din acest motiv, mulți diete îl includ în planurile de masă. Alimentele sunt ușor de transportat, sunt ușor de manevrat dacă sunteți în mișcare, și se împerechează bine cu alte alimente sănătoase, dietetice cum ar fi fructele și legumele.
Care este diferența dintre curcul mare și cel mic?
Când cumpărați brânză de vaci, aveți posibilitatea să alegeți între diferite conținuturi de grăsime, dar puteți alege și de la diferite dimensiuni de caș. Curații sunt bucățile groase din mâncare. Nu există o diferență reală de nutriție între brânza mică sau brânza (denumită uneori "brânză"). Diferența este pur și simplu rezultatul modului în care este produsă brânza.
Alegerea și păstrarea brânzeturilor
După ce cumpărați brânză de vaci, asigurați-vă că o păstrați la frigider și sigilat bine.
Este o alimente perisabilă, deci este mai bine să consumați brânză de vaci înainte de data de expirare a ambalajului. Perioada de valabilitate poate depinde de modul în care a fost produs produsul alimentar. Cu excepția brânzei uscate (care nu are parte lichidă), acest produs nu îngheață bine.
Moduri sănătoase de a include brânză de casă în dieta ta
Brânza de brânză este foarte simplă, dar puteți să o asociați și cu alte alimente pentru a face o masă completă. Încercați oricare dintre aceste idei.
- Adăugați o parte a legumelor savuroase cum ar fi broccoli sau ridichi pentru un prânz sau o gustare sănătos
- Acoperiți cu fructe, cum ar fi afine, zmeură, căpșuni sau pepene galben pentru a satisface dintele dulce
- Se presara cu nuci cum ar fi migdale sau nuci, sau cu semințe, cum ar fi semințele de in pentru criză și aromă
- Faceți un desert de brânză de vaci, amestecând chips-uri de ciocolată întunecate sau cremă de cacao.
Un cuvânt din
Calorii de brânză de tip cald sunt o sursă bună de energie și produsul lactat poate fi un plus bun pentru dieta dvs., mai ales atunci când o pereche cu alte alimente sănătoase. Creați-vă creativitatea și încercați noi arome pentru a păstra acest aliment pe planul dvs. de masă.