1 - Modificați-vă dieta
Știu că schimbarea obiceiurilor alimentare vechi și proaste este dificilă și durează mult timp ca noile obiceiuri alimentare să devină permanente. Dar nu-l face prea complicat. Nu contează cât de proastă este dieta ta acum - aici sunt cinci lucruri ușoare pe care le puteți face chiar acum pentru a îmbunătăți modul în care mâncați.
2 - Adăugați o legume suplimentare la masa următoare
Nu îmi pasă dacă următoarea dvs. masă este micul dejun, prânzul sau cina, puteți îmbunătăți dieta dvs. imediat consumând o legume suplimentare. Alege una care este verde sau colorat intens pentru beneficiul nutrițional maxim. Încingeți câteva broccoli pentru a merge cu sandwich-ul la prânz și faceți două părți de legume pentru cină în loc de una. Sau manca o salata mai mare. Acest lucru chiar funcționează la micul dejun - adăugați spanac la ouăle dvs. sau faceți o verde smoothie.
3 - Consumați fructe proaspete
Data viitoare când sunteți în linie la masa de prânz, apucați un măr sau o pară în loc de un cookie sau o bucată de prăjitură. Sau, dacă mâncați cina la domiciliu, bucurați-vă de un castron de fructe de pădure pentru desert. Nu trebuie să renunți la desert dacă sunteți obișnuiți cu un castron de înghețată. Doar tăiați - serviți aproximativ jumătate din cantitatea pe care o consumați în mod normal și umpleți restul castronului cu fructe proaspete cum ar fi căpșuni, afine sau piersici felii. Veți reduce cantitatea de calorii, plus o valoare nutritivă mai bună. Și încă mai are un gust minunat.
4 - Bea mai multă apă
Multe excese de calorii din zahăr și grăsimi provin din băuturile pe care le consumați. Consumul de apă mai mult vă poate ajuta să pierdeți greutatea dacă îl beți în locul băuturilor răcoritoare zaharoase. Și dacă beți alcool, adăugați un pahar de apă între băuturi. Dacă urăști gustul apei, îl poți ascunde cu o felie de lămâie, tei, castravete sau ananas proaspăt.
5 - Asigurați-vă următoarea boabe o cereale integrale
Cerealele integrale sunt mai înalte în fibre decât boabele rafinate obișnuite, iar din moment ce majoritatea oamenilor ar putea folosi mai multe fibre, ar putea fi timpul să se schimbe. Data viitoare când mâncați pâine, asigurați-vă că alegeți 100% din cereale integrale sau 100% din pâinea integrală de grâu. Schimbați-vă cerealele dulci pentru un castron de fulgi de ovăz sau un cereale integrale de cereale integrale la micul dejun. Alegeți orez brun sau paste întregi de grâu pentru cină.
6 - Acordați atenție dimensiunii porțiunii
Există o veche zicală despre faptul că ochii tăi sunt mai mari decât stomacul tău. Deși, din punct de vedere tehnic, cu siguranță nu este adevărat, este ușor să încărcați o porție mai mare de alimente decât aveți nevoie, mai ales atunci când vă e foame. Deci, la următoarea dvs. masă, opriți un minut să vă gândiți la cât de mult mâncați .
Sursa dvs. de proteine (carne, păsări de curte, pești, etc.) ar trebui să preia aproximativ un sfert din farfurie, iar alimentele cu conținut de amidon, cum ar fi cartofii, orezul sau pastele, ar trebui să ia doar un alt sfert. Cealaltă jumătate din plăcuța dvs. poate fi umplută cu fructe și legume hrănitoare cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi roșiile, broccoli, conopidă, sparanghel, mazăre, fasole verde sau salată de grădină. Asta probabil va fi suficient pentru a vă umple, dar dacă încă mai e foame, du-te pentru legume suplimentare.