Știm că migdalele au un gust minunat și sunt pline de grăsimi proteice și sănătoase. Dar poate nuci de fapt ajuta cu pierderea in greutate ?
Ce spun cercetările despre migdale
Cea mai obișnuită afirmație despre migdale ca un instrument de pierdere în greutate este că acestea sunt săpun, ceea ce înseamnă că pot împiedica supraalimentarea. Acest studiu a constatat că printre diete, cei care și-au completat dieta cu migdale au pierdut mai multă greutate decât cei care și-au completat dieta cu carbohidrați complexi.
Și acest studiu a constatat că subiecții care au gustat migdalele în fiecare zi nu au câștigat nici o greutate, chiar dacă au consumat zilnic zeci de calorii din migdale. Oamenii de știință din spatele studiului cred că acest lucru se datorează faptului că migdalele i-au împiedicat să se simtă foame între mese.
Un alt motiv posibil, migdalele pot fi bune pentru pierderea in greutate? Cercetările au arătat că nu toate caloriile de migdale sunt absorbite de organism. Oamenii de stiinta cred ca migdalele pot contine de fapt aproximativ 20-30% mai putine calorii decat etichetele nutritionale indica, deoarece rigiditatea machiajului celulelor lor nu permite absorbtia.
Migdalele sunt pline de proteine, iar cercetările au arătat că substanța nutritivă este utilă pentru pierderea în greutate. Un studiu a constatat că o dietă bogată în proteine poate stimula metabolismul, iar un alt studiu a constatat că proteinele au efecte de suprimare a poftei de mâncare.
Calorii încă mai contează
Având în vedere acest lucru, totuși, este important să vă amintiți că calorii contează.
Deoarece migdalele sunt bogate în grăsimi, ele conțin mult calorii: o uncie de migdale (aproximativ 23 de nuci) are aproximativ 160 de calorii, 14 grame de grăsime și 6 grame de proteine. Aceste migdale mici se adaugă cu siguranță! Dacă mâncați mânji fără minte pe parcursul zilei, ați putea consuma mai multe calorii decât doriți.
Nu extindeți beneficiile migdalelor prin mâncarea prea multor dintre ele.
Cel mai bun mod de a utiliza migdale ca parte a unui plan de pierdere în greutate este să le încorporați în mese și gustări moderate. Folosiți un pachet de 100 de calorii de migdale în pungă și, ori de câte ori un atac de gustări, le mănâncă în loc să apucați ceva de la automatul de vânzare. Veți fi uimiți de cât de plini de migdale vă fac să vă simțiți. Nu uitați să înlocuiți alte alimente cu migdale. Nu le mâncați în plus față de tot ce ați mânca într-o zi.
Bucurați-vă de aceste sfaturi de migdale:
- Gustați pe migdale întregi. Mai multe branduri, cum ar fi Blue Diamond, fac pachete de 100 de calorii de migdale și chiar vin în arome amuzante. Mai degrabă DIY? Puteți avea aproximativ 14 migdale pentru 100 de calorii.
- Utilizați migdale în felii, de la salate la parfațe de iaurt. Sunt o modalitate foarte bună de a adăuga aroma și criza fără a adăuga o mulțime de calorii. Priviți doar acele porțiuni. Fiecare lingură are aproximativ 35 de calorii.
Pentru mai multe sfaturi pentru sfaturi, plus rețete fără vinovăție, găsiți alimente și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite sau vizitați Fata de Fată!