Aflați elementele de bază și dincolo de aceste manuale instructive
Indiferent dacă vă pregătiți pentru sezonul de costume de baie sau căutați să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, dezvoltarea unei rutine de haltere cu succes este critică, dar poate fi dificilă. Dacă sunteți nou la haltere, nu este nimic mai intimidant decât să mergeți într-o sală de gimnastică, uitându-vă la dumbells și fără idee de unde să înceapă. Dacă sunteți un atlet cu experiență, regimurile de haltere pot deveni repede stânjenite pe măsură ce vă concentrați din nou pe aceleași grupuri musculare. Pentru mulți, răspunsul este o mare carte de haltere.
Cărțile de haltere sunt instrumentele perfecte pentru a ajuta oamenii să înțeleagă cu adevărat și să dezvolte o rutină sigură axată pe forță și fitness. Ele sunt mult mai informative și mai cuprinzătoare decât un clip YouTube. Cărțile pot ajuta începătorii să învețe un antrenament confortabil și sigur sau să-i ajute pe cei mai experimentați din sala de sport să găsească exercițiile potrivite pentru a-și completa cardio-ul și dieta. Aflați mai multe despre câteva dintre cele mai bune cărți de pe piață.
Mai mare Leaner Stronger: Știința simplă de a construi ultimul corp de sex masculin este popularul guru de fitness al lui Michael Matthews "cuprinzător despre pierderea în greutate și construirea de mușchi. Această carte include secțiuni care dezvăluie zvonuri comune de exerciții și acoperă o varietate de materiale de antrenament.
Miezul cărții lui Matthews este o schiță a unui stil de viață nou. Bigger Leaner Stronger explică o rutină care va ajuta cititorii să devină "mai puțini și mai puternici" prin disciplina mentală, o dietă îmbunătățită și o serie de antrenamente specifice. Matthews promovează că cititorii au nevoie doar de exerciții timp de trei până la șase ore pe săptămână pentru a se potrivi. Cele mai multe dintre cele peste 3.400 de recenzii ale Amazonului pentru carte sunt stralucitoare, cu multe dintre acestea incluzând fotografii înainte și după. Unul chiar a susținut că această carte și-a schimbat viața!
Fiecare dintre cei trei autori ai Bibliei de forță pentru femei: Ghidul complet de ridicare a greutăților pentru un corp greu, puternic, potrivit are acreditări puternice. Atât William Smith, cât și David Kirchsen au diplome în educație fizică sau în științe de exerciții fizice, în timp ce Julia Ladewski este un specialist certificat pentru tărie și condiționare și un elita de putere, competitivă. Această carte tipărită este concepută special pentru femei. Acesta include antrenamente pas cu pas, precum și sfaturi simple pentru exerciții generale. Cartea include sfaturi pentru începători și experți, precum și rutine pentru sala de sport sau acasă. Optzeci la sută dintre recenzori au dat cărții cinci stele, mulți observând claritatea și claritatea cărții, în timp ce explică tehnica adecvată și anatomia.
O altă carte notabilă despre haltere pentru femei este Thinner Leaner Stronger de Michael Matthews , o carte însoțită de Bigger Leaner Stronger .
Dacă sunteți atât de interesat de modul în care exercițiul vă afectează corpul ca și cum vă construiți musculatura, cartea de înfrânare a lui Frédéric Delavier, anatomia forței de antrenament de forță , este potrivită pentru dvs. Această carte a jurnalistului francez oferă cititorilor o analiză aprofundată a modului în care diferite exerciții de antrenament de greutate lucrează asupra mușchilor, oaselor, ligamentelor, tendoanelor și țesuturilor, prin intermediul unor ilustrații color, detaliate și detaliate.
Cartea populară a fost folosită cel mai bine pentru referință și orientată către atleți și participanți la sala de sport cu experiență. Scopul acestei cărți este de a ajuta cititorii să înțeleagă exact cum funcționează diverse exerciții asupra corpului pentru a îmbunătăți eficacitatea. Reviewerii Amazon subliniază importanța ilustrațiilor lui Delavier pentru îmbunătățirea instruirii de întindere și forță.
Arnold Schwarzenegger, noua enciclopedie a culturii moderne, a fost publicată inițial cu mai mult de un deceniu în urmă, dar această carte de 800 de pagini este încă un "Cel mai bun vânzător" pe Amazon, deoarece acoperă absolut totul. Cartea de referință le spune cititorilor cum să sculpteze mușchii, să mănânce mai bine și să înceapă o rutină de antrenament mai fructuoasă. Cartea include imagini și diagrame și poate ajuta cititorii să devină slabi sau în vrac. Reverendii laudă în mod consecvent utilitatea și relevanța cărții lui Schwarzenegger în pofida vârstei sale.
Cine a spus că trebuie să mergi la sala de sport pentru un antrenament minunat? Exercițiul expert Mark Lauren Sunteți propria dvs. Gym: Biblia de greutate corporală exercițiu învață cititori despre cum să folosească propria greutate corporală ca o sală de gimnastică acasă. Concentrat pe formarea de rezistență și antrenamentele "rapide", Lauren folosește antrenamente speciale în stilul forțelor, împreună cu sfaturi nutriționale, pentru a ajuta cititorii să dezvolte regimuri complete de exerciții fizice acasă. Cartea conturează o serie de antrenamente pentru diferite domenii de calificare și vârstă, precum și materiale educaționale despre cum și de ce antrenamentele corporale pot fi eficiente.
Recenzorii cărții lui Lauren pe Amazon indică importanța întinderii ca parte a rutinelor și lipirea cu antrenamentele. Mulți au arătat, de asemenea, aplicația lui Lauren ca o completare frumoasă a cărții. Atât experții în greutate cât și începătorii au recomandat cartea.
Sănătatea bărbaților și sănătatea femeii Cărțile mari de exerciții oferă o modalitate excelentă pentru orice începător care să intre în haltere. Ambele cărți sunt scrise de jurnalistul sănătății bărbaților, Adam Campbell, care deține o diplomă de master în fiziologia exercițiilor fizice. Aceste cărți vor ajuta începătorii să înțeleagă elementele de bază ale tehnicii de haltere și alte tehnici de antrenament pentru a începe să se simtă confortabil în sala de sport sau acasă și să dezvolte un regim. Cărțile includ sute de fotografii și rutine specifice de la formatori de vârf, cum ar fi antrenamente de 12 săptămâni. Reviewerii Amazon din carte notează simplitatea și eficacitatea cărții, în special pentru persoanele care doresc să-și exercite în timpul recuperării rănirii. Această carte este, de asemenea, utilă pentru sportivii mai în vârstă care doresc să se mențină în formă.
Scrisă de Halterofilul olimpic și antrenorul Greg Everett, Halteroul Olimpic este o carte cuprinzătoare atât pentru halterofilii competitivi, cât și pentru antrenorii lor. Această carte se concentrează pe sprijinirea atleților în sportul de haltere, mai degrabă decât amatorii de exerciții entuziaști care caută să vrac în sus.
A lăudat un număr de antrenori de haltere din SUA pentru exactitatea și utilitatea sa, cartea lui Everett acoperă totul, de la etapele fundamentale ale respirației până la formele corecte de smulgere, curățenie și jerk. Acesta include, de asemenea, sfaturi nutriționale și un număr select de antrenamente. Everett are o întreagă secțiune privind corectarea greșelilor comune de haltere de haltere.
Reporterii au lăudat cartea pentru caracterul său cuprinzător, punând accentul pe accentul său pe halterofilii competitivi. Unii comentatori au adăugat că această carte poate fi interesantă și pentru sportivii CrossFit.