Fie că este vorba de o zi lungă de lucru, care se desfășoară după copii sau doar căldura de vară, destul de des se simte ca și cum epuizarea trece brusc. Este ca și cum ar trebui să-ți pui picioarele în sus și să iei un pui de somn scurt sau cel puțin să găsești o gustare pentru a-ți da o explozie rapidă de energie. Adevărul este că nu este întotdeauna momentul potrivit pentru a lua o pauză, iar gustarea gresită vă poate lăsa mai obosită decât înainte.
Din fericire, soluția este mai ușor decât credeți. Există multe alimente care de fapt vă energizează corpul, care sunt, de asemenea, sănătoase și gustoase. Prin adăugarea acestor alimente în ziua dvs., sunteți sigur că veți da corpului dvs. combustibilul necesar pentru a continua. Nu numai că te vei simți mai treaz, dar vei rămâne reîncărcat pentru o vreme!
Apă
Menținerea hidratării este cheia pentru a rămâne treaz și alertă. Cu aproximativ 60% din corpul nostru fiind alcătuit din apă, nu este deloc surprinzător faptul că trebuie să continuăm să bem pentru a ne hrăni pielea, creierul și mușchii. Cercetările arată că deshidratarea nu numai că încetinește metabolismul, ci își scurge energia. Deci, beți 6-8 pahare de apă pe zi și dacă sunteți siguri să luați un pahar atunci când începeți să vă simțiți lenți, cu siguranță vă pot ajuta să vă percuți.
Iaurt grecesc
Această hrană delicioasă, bogată în calciu, este bogată în proteine și mai mică în zahăr decât iaurtul tradițional. Prin adăugarea acestui lucru în ziua dvs., sunteți siguri că veți satisface foamea și veți da corpului dumneavoastră o creștere a energiei pentru a vă menține.
Pentru cei care au o alergie la lactate, este important să optați pentru un iaurt fără lactate cu un conținut scăzut de zahăr. De exemplu, iaurtul de soia este alcătuit dintr-o proteină completă care furnizează substanțe nutritive esențiale și mărește și energia.
Nuci si seminte
O mână de migdale, unt de arahide pe un măr, semințe de dovleac sau un amestec de trasee ar putea doar să lovească locul.
Toate aceste gustări sunt bogate în proteine și grăsimi, ca să nu mai vorbim de gust. Rețineți că nucile și semințele oferă corpului o sursă excelentă de grăsime sănătoasă, un nutrient care nu vă face să "îngroziți", dar vă ajută să vă simțiți satisfăcuți și să vă hrăniți creierul. Controlul porției este esențial, deoarece acestea sunt mai mari în calorii, dar aceste gustări merită adăugate la dieta dumneavoastră. Cei care sunt alergici la nuci pot lua în considerare adăugarea de unt de soare, care este o alternativă de unt de arahide făcută din semințe de floarea-soarelui. Această alternativă de unt de nuci va oferi o sursă bogată similară de proteine și grăsimi.
mere
Roșu, galben sau verde nu contează ce varietate de mere alegeți. Studiile arată că un măr va oferi corpului o energie mai îndelungată decât o ceașcă de cafea. Merele sunt bogate în fructoză, care necesită un timp mai lung pentru a fi metabolizate în glucoză, făcându-l o mare sursă de energie. Mâncarea unui măr vă oferă o cantitate de glucoză care vă hrănește corpul timp de cel puțin o oră sau mai mult.
banane
Bogat în potasiu, acest fruct oferă un gust satisfăcător, precum și o sursă de energie. Acestea sunt ambalate cu carbohidrați și zaharuri naturale, care vă dau puterea de care aveți nevoie. Fie că este mâncat singur, amestecat într-o pâine sau topit cu unt de nucă, se pare că a lovit locul.
Spanac sau Kale
Aceste verdeață cu frunze sunt adaosul perfect pentru orice fel de mâncare sau chiar ca o gustare. Încărcate cu vitamine B și fibre, vă energizează pe măsură ce vă bucurați de gustul lor crocant. Conținutul bogat de antioxidanți ajută și la ridicarea stării de spirit și la apărarea creierului împotriva radicalilor.
Ciocolata neagra
Această gustare perfectă dulce va face truc imediat după prânz sau cină, sau chiar atunci când căutați ceva pentru un pick-me-up rapid. Ciocolata neagra contine teobromina, un stimulant natural, care confera organismului dumneavoastra un lift. Pentru o sursă mai bogată opte pentru una care are 70% sau mai mult de cacao. Pentru cei cu alergie, carobul ar putea fi un înlocuitor potrivit.
Carobul este încărcat în pectină și fibră, ceea ce va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și va satisface același dulce dulce.
portocale
Vitamina C sa dovedit a da corpului tău o sursă de energie prin împingerea oxigenului prin corpul tău și până la creier. Deci, ce opțiune mai bună decât să alegeți o portocală proaspătă delicioasă ca o gustare excelentă. Mirosul de portocale sa dovedit a fi liniștitor, permițându-vă să vă simțiți relaxați și împrospătați.
ouă
Această mare sursă de energie este plină de proteine, zinc și fier. Aceasta proteina a fost gasita pentru a oferi energie sustinuta, precum si satietate si capacitatea de a combustibil muschii. Luați un ou fiert tare, ca parte a micului dejun, sau chiar ca gustare după-amiaza! Pentru persoanele alergice la ouă poate fi important să găsiți o altă opțiune de proteine, cum ar fi pește sau carne de pui, pentru a vă adăuga dieta ca o sursă viabilă de energie.
Nu vă așezați înapoi și lăsați epuizarea să preia, în loc să opteze pentru o gustare energizantă și să continuați!