Ești îngrijorat că ești supraponderal?
În primul rând, vă sfătuim să discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea dumneavoastră. El sau ea vă va putea spune dacă sunteți sau nu excesiv de greutate. Supraponderiul înseamnă că greutatea dvs. este mai mare decât ceea ce este considerat greutatea normală pentru înălțimea dumneavoastră. În trecut, diagrame înălțime-greutate au fost utilizate pentru a măsura greutatea, dar metode mai fiabile sunt favorizate acum.
Medicul dvs. va dori să evalueze modul în care greutatea dumneavoastră influențează riscul dumneavoastră de a dezvolta afecțiuni legate de greutate.
Există trei moduri principale de măsurare a riscului. Sunt:
- procente de grăsime corporală (PBF)
- raportul talie-șold
- indicele de masă corporală (IMC)
Dacă vi se pare că aveți un risc crescut de sănătate cu oricare dintre aceste instrumente de evaluare, vi se va recomanda să pierdeți în greutate pentru a vă reduce riscurile pentru sănătate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.
Procentul de grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală (PBF) poate fi evaluat prin măsurarea compoziției corpului (cât de mult din corpul dumneavoastră este gras sau fără grăsime) cu un test nedureros numit măsurarea caliperului. Acest test măsoară grăsimea subcutanată (sub piele) folosind un șurub de piele. Etrierul este folosit pentru a prinde o pliu de piele și a trage-l departe de muschi. Îndoirile sunt de obicei măsurate la talie, șolduri și coapse și alte câteva locații ale corpului. Constatările sunt apoi calculate într-o formulă care permite estimarea grăsimii corporale.
Există câteva motive pentru care măsurarea procentuală a grăsimii corporale poate să nu fie ideală: cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este mai puțin probabil ca rezultatele să fie corecte, deoarece distribuția grăsimilor se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Măsurarea caliperului este cea mai bună pentru cei sub vârsta de 55 de ani, deși poate deveni mai puțin precisă de cei 40 de ani.
În plus, precizia rezultatelor poate varia în funcție de priceperea persoanei care efectuează măsurătorile și de calitatea etrierului utilizat pentru măsurarea.
În cele din urmă, cu cât persoana este mai supraponderală, cu atât sunt mai puțin exacte rezultatele.
Alte metode de evaluare a compoziției corporale includ impedanța bioelectrică, scanarea DEXA și testele BodPod.
Care este procentul dvs. de grăsime corporală procentuală?
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca femeile să aibă între 20% și 32% grăsimi corporale și recomandă bărbaților între 10% și 22%. Procente mai mari ar indica faptul că o persoană este supraponderală.
Normele referitoare la riscul de sănătate pentru intervalul de grăsimi corporale au fost identificate într-un studiu publicat în Jurnalul de Nutriție Clinică în 2000. Conform acestor constatări, o femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 39 ani a crescut riscul de sănătate la 33% din greutatea corporală; riscurile cresc foarte mult la 39%. Pentru bărbați, s-au constatat că riscurile pentru sănătate cresc la 20% din greutatea corporală și cresc în mare măsură la 25%.
Evaluarea PBF nu este la fel de răspândită ca și alte metode de evaluare a greutății. Orientările clinice privind identificarea, evaluarea și tratamentul excesului de greutate și a obezității la adulți sugerează că, din moment ce PBF este costisitor de evaluat și echipamentele nu sunt întotdeauna disponibile imediat, IMC este o abordare mai practică decât PBF.
Raportul taliei-șold
Raportul talie-șold (WHR) se calculează luând circumferința taliei și împărțind-o cu circumferința șoldului.
Puteți auzi uneori forme ale corpului numite "mere" și "pere". Acești doi descriptori sunt legați de WHR. Cineva care este în formă de măr poartă un volum în jurul secțiunii lor medii, în timp ce cei care au forma de pere poartă greutatea lor în zona șoldului.
Pentru a calcula WHR, veți avea nevoie de o măsurătoare de bandă. Ar trebui să măsurați talia în punctul cel mai îngust și șoldurile la cel mai larg punct (vezi ilustrația). Apoi, împărțiți rezultatele din talie cu rezultatele șoldurilor. Numărul rezultat este raportul talie-șold.
WHR este folosit pentru a evalua riscul de boală cardiacă și hipertensiune arterială, în special.
Cercetările au arătat că raportul talie-șold este chiar mai bun pentru determinarea riscului de probleme cardiace decât indicele de masă corporală.
Cei care sunt considerați "mere" sunt la un risc mult mai mare pentru boli de inimă și hipertensiune decât "pere", care își poartă greutatea în șolduri sau coapse. Cercetările au arătat că grăsimea abdominală ridică în special riscurile pentru sănătatea femeilor.
Ce înseamnă raportul talie-șold?
Se constată un risc cardiovascular crescut pentru femei, cu rapoarte mai mari de 0,85 și 0,90 pentru bărbați. Pe măsură ce raportul crește și riscul.
Indicele de masa corporala
IMC poate fi determinat prin împărțirea greutății în kilograme la înălțimea dvs. în inci pătrat și apoi înmulțirea cu 705.
De exemplu, o femeie care este de 5'6 "și cântărește 190 ar avea un IMC de 31.
- Înălțimea de 5'6 "= 66 inci
66 pătrat = 4,356
190 împărțit la 4,356 = 0,0436
0,0436 x 705 = 30,75 (care ar fi rotunjit până la un IMC de 31)
Ce înseamnă IMC-ul dvs.?
Următoarele se aplică la adulți cu vârsta de 20 de ani și peste:
- O persoană este considerată subponderală dacă valoarea IMC este mai mică de 18,5.
- Un IMC de 18,5 până la 24,9 este considerat o greutate "normală".
- Un IMC de 25 până la 29,9 este considerat supraponderal.
- Persoanele care intră în intervalul IMC de la 25 la 34,9 încep să aibă unele probleme de sănătate legate de sănătate.
- Un IMC de 30 sau mai multe califică un individ ca fiind obezi.
- Un IMC de peste 40 indică faptul că o persoană este obeză morbidă.
- În mod specific, cei care au un IMC înalt și o dimensiune a taliei mai mare de 40 de centimetri pentru bărbați sau 35 de centimetri pentru femei au un risc mai mare pentru problemele de sănătate legate de obezitate, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și bolile cardiace.
> Surse:
> Colegiul American de Medicină Sportivă. ACSM Fit Society . Corpul de grăsimi corporale: Cum se măsoară și ce înseamnă aceasta, iarna 2006-2007.
> Centrele pentru Controlul Bolilor, CDC.gov. Indicele de masa corporala: Despre IMC pentru adulti.
> Gallagher, > Dymna > și Steve Heymsfield, și colab. "Proporția sănătoasă a intervalului de grăsime corporală: o abordare pentru elaborarea orientărilor bazate pe indicele de masă corporală 72 (3): 694." 24 ianuarie 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. și Y Matsuzawa, și colab. Hipertensiune: Jurnalul American Heart Association ". Închideți corelația intraabdominală. 15 iunie 1990. American Heart Association.
> "Procentul de grăsime corporală - 2." Procentul de grăsimi corporale - Măsuri de piele. Shape Up America.
> Yusuf, MD Salim și colab. Măsura de obezitate ar trebui să fie redefinită pentru a evalua cu exactitate riscul de atac de cord. Noiembrie 2005. Universitatea McMaster.