Beneficiile de sănătate și fitness ale relaxării

Îmbunătățiți echilibrul și bucurați-vă de puține râde

Slacklining: este un sport în creștere, care seamănă foarte mult cu mersul pe jos. Dar, în loc de cordon sau frânghie întins, echilibrați deasupra unei benzi de bandă de unu până la doi inci, care oferă un salt suplimentar, un fel de trambulină.

Experții slackliners nu încearcă doar să meargă pe linie, fac trucuri - sărituri, răsucire și răsturnare în aer, doar pentru a ateriza din nou pe partea de sus a liniei.

Sportul rezultat se termină ca un mash-up de mers pe jos, trampolining și o rutină de echilibrare a fasciculului, toate rulate într-una.

Cu alte cuvinte, este incredibil de vizionat și chiar mai distractiv de încercat. Să nu mai vorbim, slăbirea contează ca exercițiu, deci este o modalitate excelentă de trecere a trenului atunci când aveți nevoie de o pauză de la sală.

Fitness și sănătate Beneficii de relaxare

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că așezarea pe o linie de șaibă suspendată de pe sol necesită echilibru. Ceea ce este posibil să nu realizați este că echilibrul este una dintre cele mai importante componente legate de sănătate legate de fitness, în special pe măsură ce îmbătrâniți. Abilitatea de a-ți face dreptate după ce te-ai bătut sau ai fost aruncată în afara balanței după ce ai luat ceva greu de pe podea, îți poate reduce riscul de căderi și leziuni legate de toamnă. Relaxarea este excelentă pentru a ajuta la îmbunătățirea echilibrului și propriocepției (înțelegerea inerentă a corpului în spațiu și modul în care acesta se referă la alte organisme și forțe), dar are și alte beneficii:

• Activare cu quadriceps îmbunătățită . Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul de Știință și Medicină în Sport a constatat că utilizarea relaxării în reabilitare a oferit creșteri semnificative în activarea și recrutarea mușchilor cvadriceps, dar cu un nivel scăzut de eforturi percepute. Acest lucru ar putea genera un timp îndelungat în timpul reabilitării la extremități inferioare, în special pentru ambulatorii care trebuie să-și angajeze picioarele pentru a îmbunătăți recuperarea, dar care se luptă cu programe care se simt mai dificile sau mai dureroase.

• Îmbunătățirea echilibrului și coordonării . Doar în cazul în care aveți nevoie de o dovadă, există dovezi științifice care să susțină beneficiile legate de echilibru ale relaxării. Un studiu publicat în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport din 2011 a constatat că atunci când participanții au efectuat sesiuni de formare repetate pe o linie slackline, au fost capabili să reducă în mod semnificativ influența necontrolabilă de la o parte la alta a liniei adesea observate la începători. Studiul lor a constatat că slăbirea a suprimat reflexele H ale circuitelor reflexului spinării, ceea ce ar fi redus oscilațiile necontrolabile ale mișcărilor reflexe care au cauzat agitarea liniei. Cu alte cuvinte, creierul a învățat să contribuie la prevenirea reflexelor în glezne, genunchi și șolduri care au contribuit la scuturarea incontrolabilă a liniei. Rezultatul a fost că subiecții instruiți ar putea sta pe linie timp de 20 de secunde sau mai mult, în timp ce subiecții neinstruiți nu au văzut o îmbunătățire a echilibrului.
• Încadrare în mișcare pentru sport . Un studiu din 2015 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că jucătorii de baschet feminini care s-au antrenat pe un slackline au văzut o îmbunătățire într-un test de salt al contramodernității (un test al sarcinii verticale pentru putere în care se calculează timpul în aer) și un centru de presiune test (care ajută echilibrul măsurilor). Împreună, acestea indică faptul că relaxarea poate fi o opțiune bună pentru instruirea încrucișată în domeniul sportului, în special în sporturile unde este necesară o putere și agilitate.

• Interacțiunea socială . Slacklining este o activitate socială inerentă. Deși se poate face cu siguranță singur, iar sportivii concurează ca indivizi, ori de câte ori se creează o slackline, sunteți aproape sigur că veți vedea o adunare de oameni în jur. Acest lucru se datorează în parte naturii sale noi, dar se datorează și accesibilității activității la oameni de toate vârstele și nivelurile de abilități. Toată lumea care încearcă să-și piardă forta pentru prima dată va fi teribilă în ea. Știu că sunt. Acest lucru incepe pe toti in conditii de egalitate si deschide oportunitati de ras si distractie.

Cum să începeți

Cel mai bun mod de a începe este să începeți!

Găsiți o unitate care are o linie slackline (multe săli de alergare pe stânci și săli de sport cu obstacole) sau cumpărați-vă propriul. Atâta timp cât aveți linia și accesul la câțiva copaci, puteți să vă configurați și să începeți în doar câteva minute.

Sfaturi pentru începători

1. Duceți-vă desculți sau utilizați pantofi minimaliști . Când vă simțiți în strânsă legătură cu linia, veți avea un control mai bun asupra mișcărilor și schimbărilor în poziția liniei.
2. Stați înainte să mergeți . Înainte de a încerca vreodată să faci un pas, practică să câștigi echilibrul pe un picior, apoi pe celălalt. Când te ridici pe linie, întotdeauna începi cu un picior și vei fi tentat imediat să-ți pui și celălalt picior pe linie. Rezista tentatiei! În schimb, pur și simplu ridicați piciorul de susținere și concentrați-vă asupra echilibrării în poziție.
3. Păstrați respirația și slăbiți corpul superior . Luați câteva respirații înainte de a vă deplasa pe linie și faceți tot ce este mai bun pentru a respira lent, respirații meditative. Prin slăbirea corpului din partea superioară - Ținând brațele în aer, coatele îndoite și umerii jos - trunchiul se poate mișca mai liber în timp ce încercați să vă mențineți centrul de echilibru.
4. Așteaptă . Cât de tentant este că trebuie să te uiți în jos la linia liberă, rezistă ispitei. În schimb, priviți drept înainte sau cel puțin 15 picioare în fața dvs. pe linie.
5. Țineți genunchii îndoiți . Prin îndoirea genunchilor, vă scădeți centrul de greutate, apropiindu-vă de linie. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul și vă pune într-o poziție mai atletică pentru a vă deplasa cu puterea liniei.
6. Luptă căderea . Veți cădea de pe linie. Asta este normal. Și nu vă faceți griji, probabil că nu veți cădea prea tare pe teren - veți sfârși să vă retrageți și să vă prindeți pe picioare. Dar când începeți să cădeți, încercați să luptați - încercați să vă recâștigeți echilibrul. Acest lucru vă ajută să învățați corpul să facă ajustări în zbor, astfel încât să vă îmbunătățiți, mai repede.
7. Luați pași mici cu picioarele îndreptate direct în față. Când sunteți gata să începeți pasul, țineți-vă picioarele aliniate și drepte pe linie, pe măsură ce faceți pași mici, cu călcâi-toe. Probabil că încercați să vă răsturnați degetele de la picioare, dar acest fapt face ca mersul pe jos să fie mai dificil. Slow și constant câștigă cursa, deci fiți răbdători și păstrați-vă la ea. Dacă aveți nevoie de ajutor, cereți unui prieten să meargă alături de dvs. și să vă țină ușor mâna.

surse:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Influența" relaxării "asupra reabilitării, activării și intensității cvadricepsului". Jurnalul de știință și medicină în sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Îmbunătățirea controlului postural după formarea slackline este însoțită de reducerea reflexelor H". Jurnalul scandinav de medicină și știință în sport , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen, González-Gómez L. Suman OE. Efectele de formare slackline asupra controlului postural, performanta sarituri, si activitatea mioelectrica in jucatorii de baschet feminin. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.