Poziționarea corectă a rucsacului
Acordând atenție modului în care purtați un rucsac vă poate ajuta să preveniți durerile de spate și de umăr. Este ușor să vă apucați rucsacul când vă îndreptați spre ușă, chiar dacă îl aruncați pe un umăr. Dar purtarea unui rucsac greșit poate duce la o presiune mai mare asupra gâtului, umerilor și spatelui. Nu e prea devreme pentru ca copiii să înceapă să-și dezvolte obiceiurile de rucsac bune. Dacă sunteți adult, nu este prea târziu să învățați cum să purtați un rucsac drept.
1 - Calea cea bună de a purta un rucsac
Utilizați aceste sfaturi pentru a obține poziționarea exactă a rucsacului de fiecare dată când vă puneți rucsacul. S-ar putea să trebuiască să-i practicați pe acești minori timp de câteva săptămâni pentru a le face un obicei.
- Purtați întotdeauna ambele curele de umăr, mai degrabă decât să vă aruncați rucsacul cu o curea pe un umăr. Este nevoie de un moment mai mult, dar acest obicei simplu vă poate ajuta să preveniți problemele.
- Reglați curelele de umăr astfel încât rucsacul să fie ridicat pe spate și curelele de umăr sunt confortabile pe umeri.
- Rucsacul dvs. nu trebuie să se miște de la o parte la alta în timp ce mergeți. Acest lucru poate duce la rănirea de pe curelele de umăr și la frecarea de spate. O sarcină stabilă este mai bună.
- Dacă rucsacul are o curea de talie sau o curea pectorală, ar trebui să o utilizați. Curelele de întărire ajută la distribuirea încărcăturii de greutate pe șolduri, ușurând presiunea umărului. O curea pectorală ajută la menținerea curelelor de umăr în poziție și reduce oscilația ambalajului.
2 - Modul greșit de a purta un rucsac: Folosind metoda One Strap Sling
Este ușor și elegant să purtați rucsacul tăiat peste un umăr, folosind doar o curea. Cu toate acestea, această poziție pune toată presiunea pe un umăr. Nu poți merge cu o postură bună cu o încărcătură de cîțiva kilograme pe un singur umăr.
Cercetătorii spun că purtarea unui rucsac aruncat pe un umăr poate duce la o stare proastă și durere la nivelul gâtului, umerilor și spatelui. Chiar dacă o treceți între umeri, vă plimbați din echilibru. Acest lucru pune o presiune asupra tuturor oaselor și mușchilor corpului superior, fără a menționa șoldurile și miezul.
Aveți timp să utilizați ambele curele și poziționați rucsacul în spate, unde nu va influența fiecare pas.
3 - Modul greșit de a purta o rucsac: Low on the Back
Purtarea unui rucsac scăzut pe spate mărește presiunea pe umeri. Această poziție poate duce la tulpina umărului și a spatelui.
S-ar putea să știți că faceți acest lucru pentru că ați slăbit benzile pentru a face mai ușor să puneți rucsacul pe loc și să îl scoateți. Acest lucru este valabil mai ales atunci când îl ajustați pentru haina de sus, dar nu îl reglați când nu purtați o jachetă.
Această poziție redusă a spatelui poate conduce la o înclinare frontală , ceea ce pune presiune pe partea inferioară a spatelui. Curelele libere permit, de asemenea, pachetului să se miște înainte și înapoi atunci când umblați, ceea ce poate fi inconfortabil și poate duce la ciupirea tăieturii umărului.
Luați-vă timpul reglați curelele imediat atunci când vă puneți rucsacul, așa că plouă în spate. Umerii și spatele vă vor mulțumi.
Dacă întâmpinați dificultăți la reglarea benzilor, acestea nu pot fi întinse corect sau mecanismul poate fi rupt. Este posibil să găsiți instrucțiuni de pe site-ul producătorului cu privire la modul de ajustare a acestora și asigurați-vă că acestea sunt în mod corespunzător filetate prin mecanism. În cazul în care acest lucru nu funcționează, probabil merită să obțineți un nou rucsac care are curele ușor reglabile.
4 - Rucsari ușoare pentru copii
Copiii nu trebuie să transporte mai mult de 10% din greutatea corporală în rucsac. Asta înseamnă că ar trebui să cântărească cel puțin patru până la 10 kilograme. S-ar putea să trebuiască să vă ușurați rucsacul copilului dumneavoastră, precum și să vă asigurați că copilul dumneavoastră o poartă bine. O altă opțiune este să obțineți un rucsac rulant pentru copilul dumneavoastră.
> Surse:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Efectul încărcăturii asimetrice a rucsacului asupra curburii spinării la copiii școlari. Lucrați . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Rucsacuri școlare: este mai mult decât o problemă de greutate. Lucrați . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.