Cum de a vă adapta bicicleta potrivită pentru ciclismul fără durere
Indiferent dacă călătoriți la magazinul din colț sau în întreaga țară, trebuie să vă simțiți confortabil pe bicicletă. Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, spatelui sau genunchiului, la nivelul șoldului sau la amorțeală a piciorului sau a piciorului , bicicleta dumneavoastră probabil că nu vă potrivește în mod corespunzător. Bicicleta potrivita pentru biciclete poate imbunatati, de asemenea, eficienta pedalei si aerodinamica si de fapt te face mai rapid. Iată principiile de bază ale motocicletelor:
Reglarea șa Bike
Scaunul pentru biciclete ar trebui să fie la nivel pentru a vă susține greutatea totală a corpului și vă va permite să vă deplasați pe scaun atunci când este necesar. Prea mult înclinare în sus poate duce la puncte de presiune. Prea multă înclinare descendentă vă poate face să alunecați în timp ce călătoriți și să puneți o presiune suplimentară asupra brațelor, mâinilor și genunchilor, ceea ce poate duce la răniri.
Pentru a ajusta înălțimea scaunului, purtați pantofi de ciclism și pantaloni scurți și puneți tocurile pe pedale. Când pedalați înapoi, genunchii trebuie să se extindă complet în poziția jos. În cazul în care șoldurile laterale ale șoldurilor sunt prea mari. Acum, când vă mutați piciorul în poziția corectă de pedalare, cu bilele picioarelor deasupra pedalei, veți avea o ușoară îndoire în genunchi.
De asemenea, puteți regla scaunul înainte și înapoi (poziția din față și din spate). Cu picioarele pe pedale, astfel încât brațele manivelei sunt paralele cu solul, poziția corespunzătoare vă va pune genunchiul înainte direct peste axul pedalei.
Dropping o linie plumb de la tendonul patellar face această ajustare un pic mai ușor pentru a vedea.
Reglarea mânerului
Dacă ghidonul este prea înalt, prea mic, prea aproape sau prea îndepărtat, este posibil să aveți gât, umăr, spate și dureri de mână. O acoperire adecvată vă permite să utilizați confortabil toate pozițiile de pe ghidon și să vă îndreptați confortabil coatele în timpul călătoriei.
Există și alte ajustări mai avansate, cum ar fi schimbarea lățimii sau înălțimii ghidonului.
Reglarea bicicletelor pentru probleme comune de durere
Deoarece corpul dvs. este asimetric (un picior sau un braț poate fi puțin mai lung sau mai scurt decât celălalt), o potrivire perfectă cu bicicleta este adesea o chestiune de încercare și de eroare. Cel mai mic dezechilibru poate duce la durere. Iată câteva reclamații comune și soluții posibile.
Durerea genunchiului
Durerile la genunchi sunt de obicei asociate cu o poziție a scaunului care este prea mare sau joasă sau departe în față sau în spate. Poziția necorespunzătoare a pantofului sau a curelei poate cauza dureri la genunchi.
- Un scaun prea înalt va provoca dureri în partea din spate a genunchiului.
- Un scaun care este prea înalt va determina, de asemenea, șoldurile să se rotească în lateral, ceea ce poate provoca disconfort.
- Un scaun prea mic sau prea departe poate provoca dureri în partea din față a genunchiului.
- Poziția incorectă a piciorului pe pedală (sau alinierea necorespunzătoare a clemei) poate provoca dureri în interiorul sau în exteriorul genunchilor.
Anatomia individuală poate duce, de asemenea, la dureri de genunchi. Cicliștii cu mici diferențe în lungimea picioarelor pot avea dureri la genunchi, deoarece înălțimea scaunului este reglată doar pentru o parte. Inserțiile de încălțăminte sau orteziile pot ajuta la corectarea acestei probleme.
O altă cauză a durerii genunchiului este folosirea unei unelte prea mari.
Încercați să utilizați o unelte care vă permite să pedalați rapid, de la 70 la 100 de lovituri pe minut.
Gât durere
Durerea de gât este o altă plângere comună de ciclism și este, de obicei, rezultatul călătoriei cu bicicleta prea lungă sau cu ghidon care este prea scăzut. Durerea musculara si muschii flexor ai soldului pot provoca dureri la nivelul gatului prin fortarea coloanei vertebrale sau a arcului, iar gatul pentru a se excreta.
Durere la picioare sau amorțeală la picioare
Durerea sau senzația de amorțeală a piciorului este adesea rezultatul purtării pantofilor moale. Pantofii special concepuți pentru ciclism au talpi rigizi care distribuie presiunea uniform asupra pedalei. Acest lucru vă ajută să pedalați mai eficient.
Durerea picioarelor poate fi de asemenea cauzată de utilizarea unei unelte prea ridicate, ceea ce duce la o presiune mai mare în cazul în care piciorul atinge pedala.
Durerea mâinilor sau amorțeala mâinii
Durerea mâinii sau amorțeală pot fi prevenite prin purtarea mănușilor de bicicletă căptușite care asigură amortizarea. Ar trebui să călcați cu coatele ușor îndoite, nu drepte sau blocate. Coatele cotate vor acționa ca amortizoare și vor ajuta la absorbția loviturilor de pe șosea. Schimbarea pozițiilor mâinilor pe ghidon poate, de asemenea, reduce presiunea și durerea.
Sadre răni
Găsirea unui scaun cu bicicleta care să vă ajungă bine este imperativă.
Există zeci de șașuri de biciclete proiectate pentru fiecare călăreț și stil de echitatie. Șezurile vin într-o varietate de materiale, de la gel la piele. Există șade specifice femeilor, care sunt mai scurte și mai largi pentru a se adapta pelvisului mai larg al unei femei. Alții au o decupare centrală pentru a diminua presiunea asupra țesuturilor moi. Ar trebui să încercați mai multe pentru a găsi unul care te potrivește bine.
Îmbrăcămintea dvs. de ciclism poate provoca, de asemenea, răni de șa. Cicliștii poartă, de obicei, pantaloni scurți fabricați fără cusături - și fără lenjerie de corp - pentru a elimina sursele de frecare și de presiune. Pantalonii de ciclism au, de asemenea, garnituri căptușite care oferă mai mult confort decât hainele de pe stradă.