Luați un pahar de apă răcit cu gheață pentru a economisi bani și pentru a crește sănătatea
Să-ți deschizi o cutie de sifon îndulcit? S-ar putea să doriți să așteptați înainte de a vă arăta partea de sus. Numărul americanilor care beau băuturi dulci a urcat în ultimii 30 de ani, cu cel puțin jumătate din populație ocupându-se de o cotă echitabilă. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), băuturile zaharoase sunt considerate a fi puternic asociate cu obezitatea națiunii și epidemia de diabet de tip 2 .
Schimbarea sifonului
Soda este plină cu zahăr - mai mult de 9 lingurițe într-o cutie de 12 uncii și aproximativ 16 lingurițe într-o sticlă de 20 de uncie. Oferă, de asemenea, o cantitate mare de calorii goale - calorii, fără să se întoarcă nici un fel de nutriție.
Dacă acest lucru nu este un motiv suficient pentru a merge la curcan rece, verificați acest lucru: Un studiu publicat în jurnalul Nutrients a urmărit să investigheze efectele schimbării unei singure porții de sifon cu apă. Cercetatorii au analizat datele din studiile nationale privind sanatatea si nutritia (NHANES) 2007-2012, care au inclus mai mult de 19.000 de americani cu varsta de peste 18 ani. Echipa a analizat impactul specific al inlocuirii unei bauturi zaharoase incluzand bauturi soda, sucuri si zahar - cafea îndulcită - cu apă pe scorurile pentru impactul băuturilor sănătoase (HBI) și obezitatea.
Ceea ce au descoperit a fost că cei care au înlocuit cel puțin o băutură dulce cu apă în fiecare zi au prezentat îmbunătățiri ale scorurilor sănătoase ale băuturilor, o reducere a caloriilor zilnice și o creștere mai mică în greutate care duce la obezitate.
Aceste constatări arată că reducerea cu jumătate din ceea ce vă aflați în prezent ar putea oferi beneficii semnificative.
Orientările dietetice 2015-2020 pentru americani recomandă să primim doar 10% din calorii noastre din zahăr adăugat - ușor de atins cu o singură sticlă de 20 de uncie de pop. Îți sugerez să îmbogățești băuturi zaharoase și să salvezi cota zilnică pentru alte obiecte mai delicioase și mai memorabile, cum ar fi niște înghețate sau cookie-uri (doar opinia mea personală!).
De asemenea, este important să știți că consumul de calorii nu vă va umple ca o adevărată mâncare.
Un ultim avantaj: Acum că orașele din întreaga țară impun o taxă de băutură dulce, veți economisi bani grei dacă renunțați la cumpărare.
Cum sa renunti la Sode pentru Bine
Câteva moduri de a renunța la sifon:
- Pași de bebeluș. Mergând curcan rece poate fi stilul tău, dar pentru alții, nu este realist. Dacă intrăm în această tabără, încearcă încetiniți încet calorii lichide. Dacă beți în prezent trei sucuri pe zi, încercați să reduceți la două. Faceți acest lucru timp de două săptămâni, apoi redus din nou - de data aceasta la o săptămână . Acordarea timpului pentru o schimbare treptată vă va ajuta să susțineți schimbarea pentru călătoria pe termen lung.
- Schimbă-l la Seltzer. Veți obține în continuare aceleași bule care vă place în sifon, dar fără zahăr și calorii. Și dacă doriți mai multă aromă, încercați să adăugați o picătură de suc de fructe la Seltzer, sau citrus proaspăt stoarse.
- Jazz-vă H2O-ul. Apa poate fi uneori plictisitoare - recunosc. Ați fi surprins de cât de simplu apă poate merge de la lame la excitant pur și simplu prin adăugarea de fructe proaspete sau arome naturale. Gândiți felii de lămâie, portocale, castraveți, fructe de padure plutitoare sau chiar mătănii zdrobite.
- Păstrează un jurnal. Urmărirea cât de mult băuturi zaharoase pe care le consumați în fiecare zi poate fi un șoc și o super-motivație atunci când vine vorba de minimizarea sumei. Pe de altă parte, un jurnal de apă poate fi la fel de util. Provocați-vă la 8 pahare de apă zilnice timp de 30 de zile și fă-o să se întâmple. Există aplicații disponibile pe smartphone-ul dvs. dezvoltate în acest scop. Și păstrarea unei sticle de apă în jurul valorii de a savura și de umplere vă oferă o alternativă pentru atunci când pofta de sifon intră în.
Rețete de băuturi fără băuturi răcoritoare
Verificați câteva din gusturile mele preferate de slăbire:
- Tart Cherry Spritzer
- Piersic-Zmeura Iced Ceai
De Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Expert în Sănătate și Nutriție pentru prezentarea de astăzi a NBC și fondatorul Nourish Snacks.
> Surse:
> Duffey KJ, Poti J. Modelarea efectului înlocuirii consumului de băuturi îndulcit cu zahăr la aportul de energie, scorul HB și prevalența obezității. Nutrienți 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Impactul taxei de exercițiu de la Berkeley asupra consumului de băuturi îndulcit cu zahăr. American Health Public October 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Consumul de zahăr în Statele Unite, 2005-2008. NCHS Data Brief, numărul 71, august 2011.