Ai putea merge 20 de kilometri într-o zi?
Cât de departe o persoană sănătoasă și potrivită ar putea merge în mod continuu în opt ore este o întrebare care poate apărea atunci când planificați o călătorie de aventură. Sau poate vă întrebați ce ați putea face în caz de urgență.
Chiar și începătorii supraviețuiesc cu ușurință o plimbare de 6 metri în două ore
Răspunsul la această întrebare este similar cu cel al " Cât de departe poate o persoană sănătoasă să meargă fără antrenament?
"Mulți oameni care se bucură de plimbări pe jos de volkssport cu AVA invită prieteni și familie neinstruiți să meargă la o plimbare de 6 kilometri / 10 kilometri volksmarch într-un ritm ușor, de obicei durează aproximativ două ore. au nevoie de pantofi de mers mai bun
Blistere când mergeți mai mulți mile
Mergând la 10 mile (peste trei ore), chiar dacă sunteți obișnuiți cu mersul pe jos de 6 mile, este mai mult o provocare. Puteți face acest lucru, dar majoritatea oamenilor pot dezvolta blistere în locuri noi . Pantofii și uneltele care au funcționat bine timp de două ore ar putea să nu fie ideale timp de patru ore. Blistere pe degetele de la picioare, tocuri și mingi ale picioarelor arată unde pantofii și șosetele vă freacă în direcția greșită. De asemenea, vă puteți dezvolta aplauze la subsuori, sub piept și în picioare, deoarece transpirația formează cristale de sare pietricele. Folosirea unui lubrifiant poate ajuta la protejarea pielii, în timp ce puteți întări pielea picioarelor, construindu-vă în mod constant timpul de mers pe jos.
S-ar putea să doriți să verificați o diagramă de kilometri, kilometri și ore tipice pentru a merge pe acea distanță .
Training pentru a construi kilometraj
Ar trebui să vă construiți kilometrajul în mod constant, mai degrabă decât să săriți de la nici o plimbare la mers pe jos timp de patru ore drept. În antrenamentul pentru un maraton de 13,1 mile sau maraton de 26 de mile , faceți o zi lungă în fiecare săptămână și măriți kilometrajul cu o milă pe săptămână sau două mile pe două săptămâni.
Există un efect de formare uimitor care se întâmplă. Doisprezece kilometri s-ar părea foarte dificil de prima dată când ai ajuns la acea distanță. Dar șase săptămâni mai târziu, când mergi cu 18 de mile, primele 12 mile sunt ușor și nici deloc.
- Tren pentru a merge pe un maraton
- Antrenează-te pentru a parcurge un semifinale
- Formare pentru Camino de Santiago
O persoană sănătoasă poate merge de la 20 la 30 de mile într-o zi
Dar cât de departe ar putea o persoană plină, pregătită, să meargă în opt ore? Mulți pietoni instruiți termină maratonul Portland de 26,2 mile în aproximativ șapte ore, fără pauze. În cazul în care Walker face pauze și o oprire de masă, atunci 20 de mile pe zi este rezonabil pentru un Walker bine instruit. Dacă nu au făcut pauze și au mers repede, ar putea să acopere 30 mile. Plimbari pe Camino de Santiago plimbare de obicei 12 - 20 de mile pe zi pe teren care include multe dealuri.
Plimbare 20 de mile sau mai multe zile după zi
Vreți să faceți plimbări de opt ore zilnic, cum ar fi o plimbare pe întreg continentul sau mersul pe jos de Camino de Santiago ? Cei care au făcut acest lucru au o mulțime de blistere probleme în primele două săptămâni, dar apoi fie să renunțe sau să continue să acopere 20 de mile sau mai mult în fiecare zi. Pionierii occidentali au acoperit, de obicei, 20 de kilometri pe zi cu trenurile de vagoane, majoritatea fiind mersul pe jos, mai degrabă decât călărind.
Cu siguranta ar fi clasificati ca pietoni instruiti.
Dacă intenționați să faceți o trecătoare mare, trebuie să vă antrenați înainte de a merge sau veți îndura blistere, deranjamente, dureri musculare și chiar fracturi de stres în primele zile. Nu asculta povestitorii veterani din Camino care îi spun pe noii să plece și să-i lase pe Camino să-i antreneze. Acesta este cel mai nemaipomenit lucru pe care l-ar putea recomanda, asigurându-se, în principiu, că noul pelerin va fi în mizerie și chiar trebuie să se oprească din cauza rănirii.
Luând o plimbare lungă neașteptată
Este un joc cu totul diferit de minge dacă trebuie să faceți o plimbare lungă atunci când nu vă așteptați să trebuiască, cum ar fi ieșirea dintr-o zonă dezastruoasă.
Trebuie să urmați pași care includ:
- Pantofi, șosete și prevenirea blisterului : Alegeți cea mai confortabilă pereche de adidași, sau pe vreme rea, cele mai bune pantofi sau cizme confortabile. Nu încercați nimic nou pentru prima dvs. plimbare lungă. Pe măsură ce nu ați mers mult, va trebui să vă pregătiți picioarele pentru a preveni formarea de blistere. Utilizați amidon de porumb în șosete pentru a vă menține picioarele uscate. Un pic de jeleu de petrol pe degetele de la picioare și tocurile pot, de asemenea, ajuta la prevenirea blisterelor. Selectați șosete sintetice sau lână, mai degrabă decât șosete din bumbac - acestea vă vor ajuta să evitați sudoarea și să preveniți formarea de blistere.
- Layer Îmbrăcămintea dvs .: Ca și turistii, trebuie să vă pregătiți complet pentru o plimbare lungă prin stratificarea îmbrăcămintei, dacă este posibil. Alegeți un strat interior din poliester, nu din bumbac. Selectați un strat izolator, cum ar fi o cămașă de lână, o vestă din poliester cu fleece sau o cămașă sau o vestă în cazul în care temperaturile sunt reci. Aduceți un strat exterior impermeabil. Aceste trei straturi vă pot vedea prin cele mai multe condiții, fie pe un munte, fie în jungla urbană. Veți dori să adăugați sau să eliminați un strat pe măsură ce încălziți sau răciți. De asemenea, gândiți-vă la celelalte elemente esențiale, inclusiv o pălărie, un ambalaj bun, o sticlă de apă, protecția solară și protecția buzelor.
- Carrying Your Stuff : O geantă sau o servieta va supara postura ta dacă o vei purta mai mult de câteva minute. Pentru orice distanță de mers pe jos, căutați un rucsac care vă va permite să vă purtați cu siguranță în siguranță, menținând o poziție bună de mers pe jos. Un rucsac cu o centură de talie distribuie încărcătura în centrul de greutate, unde natura a intenționat să fie. Dacă aveți doar câteva elemente de transportat, puneți-le într-un pachet de fanny sau în buzunarele sacoului sau pantalonilor.
- Hidratarea : Aveți un pahar mare de apă cu 90 de minute înainte de a merge. Acest lucru va da corpului dumneavoastră o bună hidratare de început și timp pentru a elimina orice suplimentare. Pe măsură ce umbli, ai o ceașcă de apă la fiecare jumătate de oră. Când terminați plimbarea, aveți un alt pahar de apă.
- Mâncare : Înainte de a vă plimba, trebuie să aveți o mică masă echilibrată de proteine și carbohidrați. Dacă sunteți sensibil la lactoză, evitați produsele lactate înainte de o plimbare. Nu vreți să începeți pe gol, dar nu doriți ca prea multă mâncare să vă tremure în stomac în timp ce mergeți. Luați o gustare mică după două ore, dacă trebuie să mergeți pe o plimbare foarte lungă.
- Plimbarea în întuneric : Călătoria dvs. reținută pe jos poate să se extindă de la amurg până la zori. Veți dori să purtați îmbrăcăminte reflectorizantă și purtați, de preferință, haine deschise la culoare. Luați măsuri de precauție deoarece vehiculele sunt mai puțin probabil să vă vadă. Purtați o lanternă mică.