Pe timp de mers pe jos
Aveți vreodată vreo dorință de a mers pe jos și nu vă opriți niciodată? Luând plimbări lungi și lungi face parte din machiajul nostru uman. Oamenii au migrat de la un loc la altul pe tot parcursul istoriei. Astăzi puteți să stingeți acel rătăcire în multe feluri diferite.
Puteți merge pentru o zi, săptămâni sau luni. Puteți merge singuri , cu un grup sau ca parte a unei echipe. Puteți să vă ardeți traseul, să urmăriți o cale tradițională veche de 1000 de ani sau să marcați împreună cu alte 40 000 de persoane pe un traseu desemnat.
Nu este destinația; este călătoria.
Manechine de mers pe jos și jumătăți de maraton
Mulți dintre noi au maratonul de 13,1 mile și maratonul de 26,2 mile pe listele noastre de găleți. Primul tău pas este să găsești o cursă prietenoasă pentru alergători . Căutați curse care au o întrerupere generoasă a timpului de terminare și au participanți și alți pietoni și alergători.
Acum puteți începe să vă antrenați pentru a merge pe maraton sau pe jumătate . Ar trebui să începeți antrenamentul cu cinci până la șase luni înainte de cursă.
-
Ce să purtați pentru un maraton sau o plimbare cu jumătate de maraton
-
Bucurați-vă de o excursie plină de excursii în aer liber pe Las Vegas Strip
Dacă nu mersi deja de două ore sau mai multe la un moment dat, va trebui să construiți mai întâi kilometrajul de bază . Planificați-vă timp de șapte până la opt săptămâni pentru a-ți construi kilometrajul și rezistența, mergând trei mile, trei zile pe săptămână și o zi mai lungă pentru construirea kilometrajului o dată pe săptămână.
Odată ce ați progresat, sunteți pregătiți pentru programe gratis de maraton sau semi-maraton:
- Programul de construire a kilometrajului de maraton : program de 19 săptămâni
- Programul de construire a kilometrajului pe jumătate de maraton : program de 16 săptămâni
- Program de instruire pentru maratonul din spate înapoi și jumătate maraton : program avansat de 19 săptămâni pentru a vă pregăti pentru o provocare Goofy, Dopey Challenge sau Avon 39 Walk
Trenuiți întotdeauna cu alimentele, uneltele și încălțămintea pe care le veți folosi pentru cursa, astfel încât să știți ce este mai bine pentru dvs. Evitați să încercați ceva nou în ziua cursei.
- Marathon Energy Snacks și strategia de hidratare
- Selectarea de pantofi pentru maratoni și jumătate de maraton
- Îmbrăcăminte și opțiuni pentru un maraton
- Prevenirea infestației și a blisterelor
- Pregătirea zilei de rasă : Aceasta include pregătirea pentru condițiile meteorologice, asigurându-vă că aveți toate uneltele și știți ce să așteptați la linia de start și la linia de sosire .
relee
Nu vrei să mergi singur? Formați o echipă pentru comunitate. Reluarea plimbărilor implică de obicei fiecare persoană care se mută pe una sau mai multe picioare cu o distanță mai mică, cum ar fi de trei până la șase mile, și dă următorii pași următorului membru al echipei. Releul vizează înnoirea și susținerea reciprocă. Mulți maratoni și jumătate de maraton oferă remi pentru echipe de două sau mai multe. Alții implică o echipă de opt până la 12 mers pe jos pe o distanță lungă, cum ar fi Portland la Coasta de releu de 128 mile.
Ultramaraton și Walk Centurion
Traseele și cursele ultramaratonului sunt în creștere în popularitate.
Un ultramaraton este un eveniment mai lung decât un maraton de 42 kilometri, iar multe sunt mult mai lungi, cum ar fi Dodentocht-ul de 100 de kilometri de Bornem, Belgia (Dodentocht se traduce ca Death March). Oamenii se luptă în mod regulat pentru a obține titlul de Centurion , pe care îl câștigi prin mersul pe jos sau care rulează 100 de mile în 24 de ore.
Multi-Day Walking Events
Plimbarea pe o distanță lungă în fiecare zi timp de două sau mai multe zile este un test de anduranță provocator. Evenimentele de asociere ale Asociației de mers pe jos merg de la 20K la 50K timp de cel puțin două zile. Nijmegen Vierdaagse de patru zile Marches este unul dintre evenimentele sale premier și a avut loc mai mult de 100 de ani (cu o pauză pentru al doilea război mondial). Plimbările de 3 zile de la Komen sunt de 20 de mile pe zi timp de trei zile. Acestea și altele sunt extrem de populare în întreaga lume.
Pilgrim Walks
Aceste plimbări sunt rute urmate de credincioși către o destinație de semnificație spirituală. O astfel de plimbare este Camino de Santiago, pe care pelerinii au umblat în ultimii mii de ani pentru a venera mormântul Sfântului Iacob în Santiago de Compostela din Spania.
Traseul Camino Frances de 800 kilometri / 500 de mile din Franța este foarte popular astăzi pentru călătorii care caută o provocare, precum și pentru cei cu motivații spirituale. Alte rute Camino radiază în întreaga Europă. Filmul " The Way " a făcut această plimbare și mai populară în ultimii ani.
Puteți găsi informații despre cum să călătorești pe Camino de Santiago de la peregrini experimentați (pelerini). Dar trebuie să fii serios cu un plan de antrenament pentru Camino , deoarece traseul este foarte deluros, iar cei mai mulți pelerini merg de la 12 la 20 de mile pe zi. Dacă începeți ca o licitație, vă puteți întâmpina în curând răniți și în imposibilitatea de a finaliza căutarea.
Plimbare pe un continent
Oamenii se ocupă de misiuni uimitoare de a merge pe un continent sau în întreaga lume. Traversarea traseului Appalachian sau trecerea sălbatică pe traseul Pacific Crest au o nouă popularitate datorită cărților și filmelor recente. Oamenii au înconjurat lumea și unul a făcut o cruce de 10 picioare. Ole Oleson și soția Helene au mers de la Oceanul Arctic până la Pacific, în vestul Canadei, apoi în Canada până în Oceanul Atlantic.
-
Tren pentru a merge pe un maraton de la început până la sfârșit
-
Marathon Training și Race Day Dieta, Fluide și Gustări de Energie
Au făcut până la 40 kilometri pe zi. E un maraton în fiecare zi. Nu e rău pentru un pensionar recent. Una dintre cele mai bune căi de a cerceta cum să faceți o astfel de plimbare este să citiți cărți scrise de cei care le-au făcut .
Instruire, planificare și supraviețuire pe distanțe lungi
După cum a spus Lao Tzu acum 2500 de ani, "O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas". Călătoria dvs. pe distanțe lungi începe cu pregătirea și planificarea cu multe luni în avans.
- Instruirea și planificarea plimbărilor pe distanțe lungi: Cum te antrenezi să mergi zi de zi sau să mergi pe distanțe lungi într-o singură zi? Avem planuri de instruire și sfaturi. Va trebui să vă gândiți la o serie de logistică, în plus față de timpul dvs. de antrenament.
- Pericolele de mers pe jos și de recuperare pe distanțe lungi : Iată ce trebuie să aveți grijă să rămâneți în siguranță și sănătos pe o plimbare pe distanțe lungi și ce să vă așteptați odată ce ați terminat.
Să facem primul pas
Mersul pe jos pe distanțe lungi este un obiectiv de vis pentru mulți dintre noi. Ai fost construit pentru mersul pe jos. Dacă vă faceți timp pentru a vă mări în mod constant distanța de mers pe jos, veți fi capabili să vă atingeți visul. Vor exista piedici pe drum. Veți primi, probabil, blistere . Va trebui să vă ocupați de natură sub formă de insecte, căldură, frig, ploaie și dealuri. Țineți minte scopul final.
Este călătoria, nu destinația. De-a lungul antrenamentului, precum și în timpul plimbării, veți descoperi lucruri despre voi înșivă. Veți vedea lumea și voi, într-un mod nou. Savurați calea pe care o faceți de la primul pas înainte.
> Sursa:
> Hoffman MD. Baza etiologică pentru strategii practice de prevenire a blisterelor pentru picioare legate de exerciții fizice. Rapoartele actuale de medicină sportivă . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.