La un an la Bornem Death March de 100 de kilometri, ambii participanți care aveau vârsta între 86 și 90 de ani au terminat mersul de 60 mile, dar mai puțin de jumătate dintre cei cu vârsta între 16 și 35 de ani au făcut-o. Vârsta veche și experiența bate tânăr și energie atunci când vine vorba de rezistență, deoarece procentul de finiseri a fost cel mai mare printre cei cu vârsta de 50 de ani și mai sus.
Pentru a supraviețui unei plimbări de anduranță, trebuie să vă ocupați de hipoacuzia oribilă:
- Hipoglicemia: scăderea zahărului din sânge. Manancați în timpul evenimentului pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge, scârțâind, ducând la bătăi sau lovind peretele . Semnele de hipoglicemie includ obtinerea de ameteala sau ameteala. Opriți-vă sau încetiniți și luați o gustare.
- Hipokaliemie: nivel scăzut de potasiu în organism. Acest lucru este cauzat de deshidratare și transpirație.
- Hiponatremia: nivel scăzut de sodiu în organism. Acest lucru este cauzat, de asemenea, de deshidratare și transpirație și, de asemenea, de apa potabilă și de a nu completa sarea . Utilizați o băutură sportivă pentru a umple sodiul și potasiul în timpul evenimentului, mai degrabă decât apa curată.
- Hipoxie: oxigen scăzut în sânge. Plimbarea la altitudini mai mari poate produce probleme reale în a lua suficient oxigen, în special în timp ce stresul corpului prin mersul pe jos. Semnele sunt lumină slabă.
- Hipotermie: temperatură scăzută a corpului. Se răcește rapid când încetinește sau oprește. Trebuie să fii pregătit să acoperi imediat cu o îmbrăcăminte izolantă la orice oprire. Așezați o pătură de spațiu / foaie de căldură în ambalajul dvs. pentru a fi folosită, dacă este necesar. Semnele de hipotermie sunt frisoane, tremurături și confuzie mentală.
Frecvente la distanțe lungi de mers pe jos
Blistere: tratați pete fierbinți imediat ce apar, nu așteptați ca acestea să crească în blistere.
Cum să preveniți și să tratați blisterele
Chafing: transpirația plus frecare vă poate lăsa crudă în toate locurile greșite - axile, sânii, coapsele, vintre. Prevenirea incendiilor
Mușchiul trage, înviorează, durerea: Durerea este modul în care corpul tău te semnalează să te oprești - este rănit. Nu "lucrați" cu o nouă durere ascuțită în timpul cursei.
Riscați recuperarea îndelungată sau handicapul permanent prin mersul mai departe și vă rănind mai mult. Sugeți-vă în mândria dvs. și semnați oficialii evenimentului pentru prim ajutor și pentru transportul de pe teren. Pentru auto-tratați până la evaluarea ulterioară, utilizați metoda RICE - odihnă, gheață, compresie, altitudine. Cum să tratezi o leziune la plimbare
Căldură: Boala de căldură poate să lovească în orice moment și poate fi amenințătoare pentru viață. Aflați simptomele și tratamentele. Riscul stresului la căldură și liniile directoare .
Deshidratare: beți și mâncați înainte de a vă însetați și foame și continuați să faceți acest lucru pe parcursul evenimentului. Băuturile sport pot oferi înlocuitori de sodiu și potasiu pentru a vă menține echilibrul în ceea ce privește evenimentele la distanță.
Probleme jenante: Multi pietoni si alergatori au dificultati in diarrhea asociata exercitiilor fizice, nevoia inconvenita de a urina, lipsa de toalete atunci cand ai nevoie de ele si alte obiecte incluse in subiectele sensibile .
Recuperarea de la un Walk Ultradistance
În cele 3 până la 6 săptămâni de după plimbare cu ultrasunete, reduceți-vă la mersul pe jos nu mai mult de 2-4 ori pe săptămână. În prima săptămână, mergeți doar o jumătate de oră la un moment dat. În cea de-a doua săptămână și a treia zi, lucrați până la o oră pentru una sau două zile de mers pe jos.
Cât de repede poți să te întorci din nou?
Permiteți patru până la șase săptămâni între distanțele de 50 K și mai mult pentru a da corpului timp să se recupereze.
Mențineți kilometrajul de bază înclinat între evenimente, dacă le programați apropiați. În caz contrar, întoarce-te până la zilele tale mai lungi și apoi să te convingi în cele patru săptămâni înainte de următorul eveniment.