Yoga pentru rezistența picioarelor

Majoritatea oamenilor aleg yoga pentru beneficiile de flexibilitate pe care le oferă. Aceiași oameni învață foarte repede că yoga este o modalitate excelentă de a construi forța și rezistența muschilor. Există o poziție de yoga pentru a lucra practic orice mușchi din corpul vostru.

În funcție de tipul de yoga pe care îl alegeți să îl practicați, puteți construi o forță prin mișcare și curgere sau o puteți construi prin munca izometrică efectuată atunci când țineți posesiunile.

Obțineți picioare mai puternice, mai legante

Acest antrenament se concentrează pe construirea rezistenței la picioare și glute . Adăugarea în yoga la rutina dvs. de formare a puterii existentă este o modalitate excelentă de a adăuga varietate și de a crește flexibilitatea în timp ce construiți mușchi. Dacă doriți să vă tonifici și să definiți picioarele, să vă construiți forța inferioară a corpului și să obțineți o mare întindere în timp ce o faceți, este posibil să fiți surprinși să aflați că următoarele puse de yoga reprezintă unele dintre cele mai bune pariuri. Așa că puneți jos ganterele (de acum!) Și rotiți covorul de yoga: este timpul să faceți niște legume pe cale yoghină.

Yogi Squat Pose

Aceasta poza este o modalitate excelenta de a incepe orice antrenament la nivelul piciorului. Se deschide flexorile șoldurilor și șoldului și se întinde picioarele pentru a se pregăti pentru muncă.

1. Începeți-vă pe picioare, ghemuit în jos cu coada între glezne și mâini în rugăciune la piept.
2. Continuați să strângeți ferm mâinile, în timp ce presați simultan coatele împotriva coapsei interioare.
3. Țineți și respirați pe deplin.

Scaun Pose

Scaunul reprezintă o gheare izometrică care întărește fiecare mușchi din picioare plus glutes. Cu cât stați mai jos și cu cât mai mult țineți, cu atât mai multe beneficii veți primi.

1. Stați în picioare împreună cu picioarele și inhalați pentru a ajunge la brațe direct deasupra capului.
2. Pe măsură ce vă expirați, întindeți-vă pe toci, până când genunchii se află la un unghi de 90 de grade.
3. Trageți mâinile într-o poziție de rugăciune în piept în timp ce glisați lamele umărului jos. Țineți 30 de secunde, respirați.

Războinic 1

În timpul războinicului 1, lucrați la postură și deschideți flexorurile șoldului. Între timp, realizați corect piciorul din față, care ține greutatea corpului cu o putere incredibilă dezvoltată în cvadriceps și glute.

1. Din poziția în picioare, plasați piciorul stâng pe spatele covorașului și coborâți interiorul piciorului, astfel încât piciorul din spate să fie în unghi.
2. Îndoiți genunchiul drept la 90 de grade și îndreptați piciorul din spate.
3. Atingeți brațele deasupra capului și mențineți trunchiul cu fața în față.
4. Relaxați-vă umerii și respirați ușor și în afară. Țineți 30 de secunde și comutați părțile laterale.

Războinic 2

În Warrior 2 poza șoldurile tale sunt lăsate să se deschidă, dar piciorul din față continuă să te rețină. Încă o dată, cvadricepul și glutele dumneavoastră sunt folosite pentru a vă susține greutatea corporală.

1. Din poziția în picioare, plasați piciorul stâng pe spatele covorașului și coborâți interiorul piciorului, astfel încât piciorul din spate să fie în unghi.
2. Îndoiți genunchiul drept la 90 de grade și îndreptați piciorul din spate.
3. Atingeți brațul drept direct peste piciorul drept și brațul stâng direct peste piciorul stâng.
4. Relaxați-vă umerii și respirați ușor și în afară. Țineți 30 de secunde și comutați părțile laterale.

Unghi extins

O altă versiune a unui războinic, această poezie continuă să folosească quad-ul piciorului din față și glute pentru stabilitate și forță. În plus, suficient de scăzut, veți beneficia de o coapsă interioară extraordinară și stretch flexor de șold.

1. Din poziția în picioare, trageți piciorul stâng la partea din spate a covorașului și coborâți interiorul piciorului într-un unghi.
2. Îndoiți genunchiul din față la un unghi de 90 de grade.
3. Rotiți brațul drept înainte și apoi coborâți în interiorul piciorului drept. Puneți mâna pe podea, dar nu vă sprijiniți. Ridică-te prin miez.
4. Atingeți brațul stâng pe urechea stângă spre partea din față a camerei.
5. Priviți în sus și respirați, menținându-vă umărul stâng pe umărul drept.
6. Țineți cu respirația, apoi comutați părțile laterale.

Cal

1. Dintr-un picioare în picioare, picioarele sunt puțin mai largi decât distanța dintre umeri, degetele de la picioare îndreptate spre exterior.
2. Pe măsură ce inhalați, ajungeți la brațe deasupra cap la cap și împingeți împreună palmele.
3. Pe măsură ce expirați genunchii îndoiți la 90 de grade și trageți mâinile spre piept alunecând lamele umărului în jos.
4. Păstrează genunchii îndreptate peste picioare și cocoșul înconjurat sub corp. Țineți 30 de secunde și respirați.

Copac

1. Stați în picioare împreună cu picioarele și atingeți brațele direct deasupra capului.
2. Strângeți miezul în timp ce glisați piciorul drept până sus, pentru a vă odihni pe vițelul stâng sau trageți-l mai sus pentru a vă odihni pe coapsa interioară. Evitați plasarea piciorului în interiorul genunchiului.
3. Țineți cât mai departe posibil timp de 30 de secunde și respirați încet. Schimbați laturile.

Vultur

1. Înalt în picioare, îndoiți ușor genunchii, ridicați piciorul stâng sus și, echilibrându-vă pe piciorul drept, traversați piciorul stâng peste piciorul drept. Îndreptați picioarele stângi spre podea și, dacă este posibil, fixați partea superioară a piciorului stâng în spatele vițelului drept. Echilibru pe piciorul drept.
2. Împingeți-vă brațele drept înainte, paralel cu podeaua, Trageți brațele în fața trunchiului, astfel încât brațul drept să fie deasupra stângii.
3. Îndoiți-vă coatele și strângeți cotul drept în interiorul cotului stâng.
4. Dacă este posibil, puneți palmele împreună și apăsați ușor mâinile în sus, în timp ce trageți umerii în jos.
5. Respirați și mențineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi treceți partea laterală.