Calculați cât de departe veți avea nevoie pentru a mers pe jos ceea ce mâncați la sărbătoare
Cât de departe ar trebui să mergeți pentru a arde caloriile de sărbători de Ziua Recunostintei? Verificați acest grafic pentru a afla cât de departe va trebui să mergeți în mile, kilometri și pași.
Cina medie de Ziua Recunostintei poate cu usurinta totaliza 3.000 de calorii si este obisnuita adaugarea a alte 1.500 de calorii cu cateva gustari si bauturi inainte si dupa. Şi tu? Rețineți distanța necesară pentru alimentele preferate și faceți un plan de mers pe jos.
Ziua Recunostintei Calorii si Diagrama Walking
Băuturi: | calorii | Miles | KM | paşi |
1 băutură amestecată | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 vin din sticlă | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 cană de cafea cu cremă și zahăr | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1 cidru de sticlă sau suc de struguri spumant | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 cană de ouă | 343 | 4 | 6.5 | 8071 |
gustări: | calorii | Miles | KM | paşi |
1 tulpină de telina cu brânză topită | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
1 cracker cu brânză | 70 | 0,8 | 1.3 | 1647 |
1/2 ceasca legume crude mixte | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 cupe amestecate | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2 cană de fructe proaspete | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1 uncie de tortilla sau chipsuri de cartofi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 lingură de lingură pentru chipsuri | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
salate: | calorii | Miles | KM | paşi |
Salată de 3 cesti cu dressing de dieta | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 dressing de lingura de ranch | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 cupa gelatină cu fructe | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 ceașcă salată Waldorf | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Curs principal: | calorii | Miles | KM | paşi |
6 oz | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 uncii de curcan alb și negru | 340 | 4 | 6.5 | 8000 |
6 oz | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 cană de umplutură | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 sos de afine | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 cana piure de cartofi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 cană sos | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 cartof copt cu smantana | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 ceașcă de fasole verde | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 ceasca de fasole verde | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1/2 cartofi dulci | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 rolă de cină | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 unt de unt | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
Desert: | calorii | Miles | KM | paşi |
2 monetări de ciocolată | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2 cookie-uri mici de ciocolată | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 bucă de mere (1/8 din plăcintă de 9 inch) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 bucă pecană (1/8 din plăcintă de 9 inch) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
1 bucată de dovleac (1/8 din plăcuța de 9 inch) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 cană frișcă | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 ceasca de inghetata | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 fudge mic bucată | 70 | 0,8 | 1.3 | 1647 |
Resturi: | calorii | Miles | KM | paşi |
1 sandviș de curcan cu sos de mayo și afine | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
1 sandviș de curcan deschis, cu umplutură și sos | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Aceste numere se bazează pe o greutate medie americană și o lungime medie de pași de 2.000 de pași pe milă. Kilometrajul dvs. poate varia, deoarece calorii arse pe kilometru depind de greutatea dumneavoastră. De asemenea, numărul de pași pe care îl faceți pe kilometru variază în funcție de lungimea căii.
Arderea caloriilor pe Ziua Recunostintei
Te întrebi dacă arzi calorii în timpul activităților obișnuite de Ziua Recunostintei?
Puteți verifica și lucrați puțin mai mult în ziua dvs.
- Miles de gătit : Dacă sunteți o cină de gătit de Ziua Recunostintei, s-ar putea să ajungeți într-o mulțime de pași între frigider, cuptor și masă. Dacă purtați un pedometru Fitbit sau alt pedometru , puteți lua credit pentru toate mile-urile pe care le aveți în gastronomie și găzduire.
- Treceți-l în timpul jocului : Fanii de fotbal care petrec cea mai mare parte a Zilei de Ziua Recunostintei uitându-se la jocuri trebuie să găsească modalități de a-și desfășura activitatea în timpul zilei pentru a arde caloriile și pentru a reduce riscurile pentru sănătate . Purtați pedometrul și asigurați-vă că vă înregistrați cel puțin 250 de pași pe oră. Ce zici de a face 100 de etape de victorie pentru fiecare prima în jos de echipa ta și 250 de pași pentru fiecare touchdown? Ridicați-vă și mutați-vă în timpul fiecărei pauze comerciale. Petreceți o jumătate de oră pentru o plimbare în jurul cartierului sau ajutați la înființarea sau curățarea sărbătorii.
Arderea caloriilor de Ziua Recunostintei cu o plimbare
- Bucurați-vă de o plimbare de Ziua Recunostintei : Îndepărtați-vă de mâncarea preparată și bucurați-vă de o plimbare cu familia și prietenii. Odată ce curcanul se află în cuptor, mergeți la o plimbare în jurul cartierului sau într-un parc local. Păstrarea împreună este o modalitate naturală de a prinde din urmă oamenii pe care nu îi vedeți des.
- Plimbați-vă sau conduceți un trot local din Turcia : utilizați căutătorul de mers pe jos pentru a găsi o plimbare de caritate sau o alergare pe care vă puteți bucura la Ziua Recunoștinței sau în weekend înainte sau după. Puteți pre-arde sau arde caloriile de sărbătoare în timp ce vă distrați. Purtați cel mai bun costum de pelerin sau curcani pentru a intra în spirit.
- Ia-o plimbare răcoritoare în parc : Găsiți un parc din apropiere sau zonă naturală, unde puteți merge în mijlocul copaci și verdeață. Studiile au constatat că acest lucru ajută la memorie și relaxare, exact ceea ce aveți nevoie deoarece sezonul de sărbătoare se leagă în viteză completă.
- Mersul pe jos și cumpărăturile Vineri Negre prin Cyber Monday : Puteți să vă înregistrați o mulțime de kilometri de cumpărături, fie că este vorba în interiorul mall-ului sau în aer liber pe o stradă comercială populară. Purtați pantofi și îmbrăcăminte confortabile, astfel încât mersul dvs. este plăcut, chiar dacă înseamnă amestecarea și jostlingul cu mulțimea.
- Banda de alergare pentru salvare : Este vremea în afara obositoare? Banda de alergare este o formă alternativă încântătoare de mers pe jos . Faceți cumpărăturile online de la banda de alergare și evitați mulțimile. Dacă nu aveți un banda de alergat la domiciliu, este un moment bun pentru a lovi sala de sport pe măsură ce acestea devin părăsite de vacanță.
- Voi zburați sau conduceți pauza de Ziua Recunostintei? Aceste întinderi lungi sedentare pot face o provocare pentru a rămâne activi. Iată cum puteți să parcurgeți 10.000 de pași pe zi când zburați și când vă aflați într-o călătorie rutieră .
> Surse:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, și colab. 2011 Compendiu de activități fizice. Medicină și știință în sport & exerciții . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Numărătoarea pasului: o revizuire a considerentelor de măsurare și a aplicațiilor legate de sănătate. Medicină sportivă . 2016; 47 (7): 1303-1315.