"Mă antrenez pentru un maraton și uneori nu am întotdeauna timp să-mi fac o lungă ședere la un moment dat. Este bine dacă mi-am împărțit lungimea, conducând câteva kilometri dimineața, iar restul pe timp de noapte?"
Găsirea unui timp suficient într-un program aglomerat pentru călătoriile lungi este o problemă comună pentru maratonii în curs de formare. N-aș recomanda să o faci în fiecare săptămână, dar împărțirea kilometrajului pe termen lung poate fi o opțiune în timpul unei săptămâni aglomerate.
De asemenea, poate fi o strategie bună pentru tratarea căldurii și umidității ridicate în timpul verii, deoarece puteți beneficia de temperaturi mai reci dimineața și seara. Unii maratononiști care se antrenează în zone cu climă caldă pot chiar să alerge pentru câteva ore în afara dimineții și apoi să alerge pe un treadmill într-o cameră cu aer condiționat mai târziu în cursul zilei. Leziunile predispuse la vătămare sau cele care au nevoie de 3 ore pentru a finaliza o alergare de 20 de kilometri pot, de asemenea, să aleagă uneori împărțirea rutelor lor lungi ca strategie de prevenire a accidentelor.
Unele beneficii sunt similare
Prin difuzarea unor kilometri lungi de dimineata, iar restul mai tarziu in timpul zilei, corpul tau obtine cele mai multe beneficii fizice de antrenament fizic pe termen lung, de vreme ce nu te regasesti complet intre runde. Din moment ce nu dormi între pârghiile tale, corpul tău nu are timp suficient pentru a face o recuperare semnificativă. Picioarele tale sunt deja obosite și magazinele tale de energie sunt oarecum epuizate, așa că ai un efect cumulativ.
Rularea continuă este cea mai bună
Deși există câteva avantaje fizice similare obținute în timpul divizării pe termen lung, beneficiile globale nu sunt la fel de mari ca atunci când faceți o durată continuă pe termen lung. Unul dintre obiectivele unei distanțe lungi este să-ți antrenezi mușchii să-și petreacă orele de funcționare și să te afle în picioare, așa cum vei face în ziua cursei.
Trebuie să înveți să fugi prin oboseală și să exersați stimularea corectă, precum și hidratarea și alimentarea cu combustibil în timpul alergării . Și, bineînțeles, este cu siguranță mai ușor să conduci mii de kilometri dimineața și 8 mile pe noapte, mai degrabă decât 18 de kilometri odată - și de aceea nu vrei să o faci în fiecare săptămână. În mod ideal, doriți să vă desfășurați în mod continuu, pentru că asta veți face în maraton . Dar, dacă este absolut necesar, împărțirea rutei o dată în timp este o modalitate excelentă de a stoarce o lungă perioadă de timp într-o săptămână aglomerată. Și cu siguranță bate alternativa de a sări peste lungul runde cu totul.
Rețineți că, dacă decideți să vă împărțiți o dată îndelungat, ar trebui să conduceți toate milele în aceeași zi, fără să dormiți între ele. Deși este o idee bună să faceți o recuperare a zilei după o perioadă lungă de timp, acele mile nu se numără în realitate ca kilometraj pe termen lung.