Pentru călătorii de afaceri frecvente, stabilirea și menținerea unui obicei consistent de fitness poate părea aproape imposibilă.
Cu ore lungi, o lungă perioadă de timp petrecută în avioane, trenuri și automobile, trebuie să mănânce pentru majoritatea meselor sau să comandați servicii în cameră, somn puțin și un ceas de corp în mod obișnuit în afara santului (vezi ritmurile circadiene); energie pentru a adăuga un exercițiu regulat la o astfel de placă completă.
Cu toate acestea, una dintre cheile de a lucra eficient pe termen lung este să fie energică și sănătoasă. Nu are sens să sacrificați sănătatea și performanța pentru mai multă muncă.
Stați în picioare în timp ce mergeți
A rămâne în sălile de gimnastică hotelieră poate părea cea mai simplă opțiune pentru călătorul de afaceri dedicat menținerii potrivirii. Cu toate acestea, nu toate hotelurile au săli de sport, iar cele care fac sunt de obicei echipate slab. Cu toate acestea, o sală de gimnastică este la fel de utilă și productivă ca persoana care o folosește. Exercitiul incepe in primul rand cu corpul tau, nu cu echipamentul pe care il poti alege pentru exercitii fizice.
Construiți-vă rutina pentru călătoriile dvs. de călătorie
Sugestia de aici este să vă construiți rutina de fitness în jurul corpului dumneavoastră. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face în camera dvs. de hotel sau într-o atmosferă în aer liber, fără a fi nevoie de o sală de gimnastică sau de orice echipament. Iată cum:
- Începeți antrenamentele de călătorie cu o rutină aprofundată a mobilității articulației. Acest lucru va servi nu numai pentru a vă încălzi corpul pentru exerciții mai puternice de antrenament de rezistență, ci și pentru a contracara rigiditatea care vine cu șinele pe avioane, trenuri și mașini pentru perioade lungi de timp.
- Rotiți toate articulațiile mari ale corpului, încheieturii mâinii, coatelor, umărului, gâtului, șoldurilor și gleznelor. Faceți cercuri mari atât în direcția acelor de ceasornic cât și în sens contrar acelor de ceasornic. Adăugați rotații spinării răsuciți înainte și înapoi una din fețe în cealaltă.
- Fii blândă pe măsură ce mobilizați toate articulațiile și faceți cât mai multe repetări pe cât se simte bine. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat vei pierde corpul tau. Ideea cu mobilitate articulară este de a lucra toată rigiditatea din articulații și de a încălzi corpul. Puteți petrece de la 3 la 15 minute cu mobilitate articulară, în funcție de modul în care vă simțiți și de cât timp aveți.
Exerciții de antrenament de forță de bază
Dupa incalzirea mobilitatii articulatiilor, deplasati-va in exercitiile fizice de antrenament de forta, pe role, pe squats, scânduri si scânduri laterale. Există și alte bune, totuși, aceste 4 pot fi făcute oriunde în orice moment fără a fi nevoie de nimic în plus față de corpul vostru.
Configurați circuitul de antrenare a greutății corporale astfel:
- Pushups - repetări maxime timp de 30 de secunde
- Flanșa laterală - se află 15 sec pe fiecare parte
- Squats - repetari maxime timp de 30 de secunde
- Plank - țineți timp de 30 de secunde
Aceasta este egală cu o rundă și durează 2 minute pentru a finaliza
Luați o odihnă de 30 de secunde și repetați circuitul pentru un total de 3 până la 10 runde. Zece runde vor dura 25 de minute, inclusiv perioadele de odihnă de 30 de secunde.
Răcește-te și întinde-te
Niciun antrenament nu este complet fără răcire și întindere .
Pentru a începe răcirea, repetați încălzirea mobilității articulației.
După rănirea mobilității articulare, petreceți cel puțin cinci până la 10 minute, întinzându-vă toți mușchii mari ai corpului, hamstrings, flexors șold, quads, viței și muschii de-a lungul coloanei vertebrale.
Instruirea prin flexibilitate este un aspect extrem de important al oricărui program de fitness, și chiar mai important pentru un călător frecvent din cauza compresiei la mușchi și articulații care apar în timpul ședinței prelungite care merge cu călătoria.
Asana de yoga de baza, cum ar fi Dog Down, Cobra, Bridge Pose si Pose Childs, vor acoperi majoritatea nevoilor dvs. de flexibilitate.
Această rutină este ușor de făcut, dar va plăti mare dividende călătorului de afaceri pentru menținerea unui corp sănătos și funcțional. Cu această rutină de călătorie, ca bază, puteți să adăugați întotdeauna varietate, incluzând antrenamente ocazionale de gimnastică atunci când acestea sunt disponibile, adăugând alergări la jogging, sprint sau scări sau prin aducerea unor instrumente de exerciții portabile ușoare, cum ar fi o frânghie de salt, benzi de fitness și / un antrenor de suspensie.