Bucurați-vă în siguranță în aer liber
Dacă în mod regulat ridicați de pe suprafața de protecție solară și vă îndreptați spre exterior pentru o jogging rapidă sau pentru o tabără de boot transpirată, flirtezi cu dezastru. Expunerea neprotejată la soare și consecințele acesteia (arsuri la soare și, adesea, cancer de piele) pot provoca dezastru pe cel mai mare organ al corpului, pe piele.
De fapt, potrivit Fundației pentru Cancerul de piele, peste 5,4 milioane de cazuri de cancer de piele non-melanom sunt tratate în fiecare an, iar între 40 și 50% din populație va avea carcinom cu celule bazale sau cu celule scuamoase la 65 de ani de naștere. Într-un stat final, semnificativ, Fundația observă că aproximativ 90 la sută din cancerele non-melanom ale pielii sunt asociate cu expunerea la radiațiile ultraviolete de la soare, în timp ce aproximativ 87 la sută din cancerele de piele ale melanomului pot fi urmărite la aceeași sursă.
Deci, da, acea jogging rapidă fără protecție solară nu este o idee bună.
Din păcate, eu sunt practic copilul poster pentru aceste statistici. După o adolescență plină de sporturi în aer liber și salvamar, adesea în timpul orelor de vârf de soare și cu puțină atenție la protecția solară sau la altă protecție, am avut primul meu carcinom bazocelular tratat la vârsta de 25 de ani, iar cel de-al doilea la vârsta de 30 de ani.
Audierea poveștilor de groază despre cancerul pielii oamenilor și învățarea despre statisticile înfricoșătoare vă poate face să doriți să vă petreceți restul vieții în interiorul dvs., dar nu este nevoie să aruncați copilul cu apa de baie. Este perfect posibil să vă bucurați de o viață plină de activități în aer liber, inclusiv petreceri în timpul zilei, excursii la camping, yoga pe plajă și drumeții lungi, fără a suferi daune dăunătoare pentru piele. Trebuie doar să știți cum puteți ajuta la reducerea expunerii la soare atunci când vă exersați în afara.
1 - Nu uita niciodată SPF-ul
Protecție solară - cumpărați-l, păstrați-i tuburi suplimentare în pungă, mașină și pungă de gimnastică și utilizați- o efectiv înainte de a vă duce afară. Aceasta este prima dvs. linie de apărare pentru pielea expusă, deci nu o luați ușor. Academia Americana de Dermatologie ofera aceste sfaturi pentru alegerea si utilizarea de protectie solara:
- Căutați branduri cu spectru complet, rezistent la apă care protejează împotriva radiațiilor UVA și UVB.
- Aplicați protecția solară cu cel puțin 15 minute înainte de a vă îndrepta spre exterior, deoarece durează atât timp încât să se înmuia și să se protejeze suficient.
- Utilizați cel puțin o uncie de protecție solară (suficient pentru a umple un pahar de sticlă, oameni) pentru a acoperi pielea expusă. S-ar putea să scăpați mai puțin dacă limitați expunerea pielii cu mâneci lungi și pantaloni.
- Verificați datele de expirare pe protezele dvs. de protecție solară. Nu utilizați produse expirate.
- Asigurați-vă că aplicați protecția solară în locurile cu vedere prea mare, cum ar fi urechile, vârfurile picioarelor și spatele picioarelor.
- Reaplicați la fiecare două ore sau dacă faceți o transpirație, cel puțin la fiecare 80 de minute. Citiți instrucțiunile de pe etichetă pentru a vă asigura că aplicați destul de frecvent.
- Loțiune-up chiar și în zilele tulbure sau ploioase - norii nu opresc razele UV să treacă.
Dr. Fayne Frey, dermatolog certificat la bord și fondatorul FryFace, oferă un sfat final pentru protecția solară specifică sportivilor: "Vă recomandăm să folosiți protecția solară pe bază de ceară de albine deoarece ei nu au tendința de a alerga în ochi și de a cauza arsuri". De exemplu, Waxhead are un stick de protecție solară de ulei de cocos care oferă SPF 30 și este fabricat din patru ingrediente organice certificate, inclusiv ulei de nucă de cocos, ceară de albine, oxid de zinc non-nano și extract de vanilie sau pudră de cacao.
2 - Purtați Îmbrăcăminte UPF
Dacă aplicați și re-aplicați protecția solară se simte ca un hassle nesfârșită, atunci este timpul să vă îmbogățiți până la îmbrăcămintea de protecție UPF. UPF reprezintă "factorul de protecție la radiații ultraviolete" și este echivalentul îmbrăcămintei din SPF pentru protecția solară.
În timp ce toate îmbrăcămintea oferă o anumită măsură de protecție față de razele soarelui, unele țesături sunt pur și simplu mai bune decât altele la blocarea radiațiilor. Companiile își pot testa îmbrăcămintea pentru protecția împotriva radiațiilor, câștigând un rating UPF certificat, cel mai mare dintre acestea fiind UPF 50+, ceea ce permite mai puțin de 1/50 din radiațiile ultraviolete ale soarelui.
Desigur, protecția UPF a îmbrăcăminții funcționează numai pentru pielea pe care ați acoperit-o cu hainele, astfel încât trebuie să continuați să aplicați protecția solară la toată pielea expusă, dar optați pentru un pantaloni de alergare ușori certificați UPF și un capac cu mâneci lungi la următoarea dată planul de a petrece o zi în afara poate merge un drum lung de a vă menține în siguranță în timp ce reducerea hassle de aplicare a protectie solara.
3 - Optați pentru mai multă acoperire de la cap până în picioare
Este normal să doriți să vă dezbrăcați de un sutien sport și pantaloni scurți când zilele se încălzesc, dar este o idee bună să rezistați nevoii. Deși ar putea părea mizerabil, acoperirea de la cap până în picioare este o strategie câștigătoare pentru reducerea expunerii la soare. Un arsenal complet de pălării, ochelari de soare, mâneci lungi și jambiere ar trebui să devină capsele de antrenament de vară.
Realitatea este că țesăturile tehnice ușoare de astăzi sunt concepute pentru vremea caldă, oferind o respirabilitate superioară care vă ajută să scoateți umezeala departe de piele pentru a vă menține răcoroasă și uscată. S-ar putea să vă obișnuiască, dar atâta timp cât selectați hainele potrivite, exercițiile cu mâneci lungi și jambiere (în special cele cu rating UPF) nu sunt la fel de rele ca și dvs.
Și dacă nu poți să faci o alergare în orice altceva decât pantaloni scurți și un top rezervor, acoperi în alte moduri prin aruncarea pe o pălărie de funcționare clasificată la UPF cu o margine largă și o pereche de ochelari de soare cu spectru larg UVA / Protecția UVB. Sau încercați un top cu mânecă lungă cu o pereche de pantaloni scurți sau o pereche de jambiere cu un capac de rezervă. Cu cât mai mult puteți încerca să rămâneți acoperit, cu atât veți fi mai bine.
4 - Evitați orele de vârf ale soarelui
Potrivit lui Frey, există o modalitate foarte ușoară de a reduce expunerea la soare: evitați orele de vârf ale soarelui. "Încercați să vă limitați exercițiul în aer liber la orele de dimineață devreme sau după-amiaza târziu și orele de seară când razele ultraviolete ale soarelui nu sunt la fel de puternice", spune ea. De obicei, soarele este mai puternic între orele 10:00 și 14:00, dar acest lucru poate varia ușor în funcție de regiune. O regulă bună este să vă îmbrățișați antrenamentele la răsărit sau la apus. Nu durează că este de obicei mai rece și în aceste vremuri.
5 - Căutați Shade
Ori de câte ori este posibil, utilizați trasee umbrite în timp ce alergi, drumeții sau ciclism. Chiar dacă unele raze ultraviolete penetrează capacul de frunze, cel puțin limitați expunerea. Și dacă vă îndreptați afară pentru o sesiune de yoga sau o tabără de boot , căutați pavilioane acoperite sau parcuri umbrite, unde puteți obține o amânare de la soare.
Un cuvânt din
Bineînțeles, una dintre cele mai bune părți despre exercițiile fizice din afara unei zile frumoase are șansa de a se bucura de soare. Nimeni nu sugerează că trebuie să evitați complet soarele, ci mai degrabă trebuie să luați măsuri proactive pentru a reduce expunerea la radiații UV. Nu numai că acest lucru va reduce șansele de cancer de piele, dar poate, de asemenea, ajuta la prevenirea ridurilor, petelor solare, și că nu-atrăgătoare "piele" aspectul soare-deteriorat pielea tinde să preia.
> Surse:
> Academia Americana de Dermatologie. "Cum să aplici protecția solară".
> Fundația pentru Cancerul de piele. Fapte si statistici ale cancerului de piele. Actualizat în februarie 2017.
> Fundația pentru Cancerul de piele. "Ce este îmbrăcămintea sigură pentru seară?" Mai 2015.