Antreprenorii de fitness au ars de ani de zile podeaua de dans, scotorii de la calorii la sunetul melodiilor de pompare a inimii și coregrafia ușor de invitat. Pentru a rămâne proaspăt cu timpul, instructorii de fitness dansului își adaptează în mod constant coregrafia și dezvoltă noi clase, adesea inspirați de stiluri de dans populare, de la hip-hop și dans latin până la sala de bal și balet.
Unul dintre cele mai bune lucruri despre cursurile de dans de fitness este că acestea sunt accesibile pentru aproape toate nivelurile de fitness. Ele oferă, de asemenea, un mod simplu și distractiv pentru ca oamenii să devină activi. Doar nu presupuneți că toate clasele de fitness de dans sunt la fel.
Ce este Dance Fitness?
În primul rând, dansul de fitness iese în evidență din dansul tehnic sau tradițional în acea tehnică, iar coregrafia complicată nu este în centrul atenției. Participanții nu petrec săptămâni sau luni perfecționând o singură rutină în așteptarea unui spectacol sau a unui recital; mai degrabă, ele apar, fac o transpirație în timp ce fac tot posibilul pentru a urma un instructor și lăsa să se simtă bine despre antrenamentul lor.
Cele mai multe clase de fitness de dans au un accent deosebit pe exercițiile cardiovasculare. Instructorii planifică o coregrafie ușor de urmărit, care îi ține pe participanți să se deplaseze într-un efort de a-și crește ratele de inimă. Acest stil de dans cardio este tipul care a fost cunoscut pentru a prelua lumea. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam și Bokwa se încadrează în această categorie.
Acestea fiind spuse, există cursuri de dans cu ritm mai lent, care se concentrează asupra diferitelor elemente de fitness fizic. De exemplu, clasele Barre lucrează pentru a îmbunătăți echilibrul, coordonarea, forța nucleului și flexibilitatea, sporind în același timp rezistența mușchilor mai mici, stabilizatori. De asemenea, dansul de stradă ajută la îmbunătățirea flexibilității, iar stilurile de dans care se combină cu dansul cu yoga sau artele marțiale (cum ar fi Yoga Trance Dance sau Nia) aduc un element minte-corp la antrenamentele orientate spre dans.
Dacă vă place să dansați și căutați o modalitate distractivă de a-ți îmbunătăți aptitudinile fizice, este obligatoriu să fie o opțiune bazată pe dans care este potrivită pentru tine.
6 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre dans
Frumusețea cursurilor de dans de fitness este că acestea sunt cu adevărat incluzive și, în cele mai multe cazuri, ele pot fi ușor modificate. În afară de persoanele cu leziuni majore sau probleme de sănătate (dacă ești tu, ar trebui să consulți medicul înainte de a începe un program de exerciții), cei mai mulți se pot alătura confortabil cursurilor de fitness de dans și se pot simți bine în legătură cu experiența.
1. Există patru categorii largi de Dance Fitness
Este o idee bună să vă familiarizați cu diferitele stiluri de antrenamente dans înainte de a le încerca.
De exemplu, Nicole LaBonde, creatorul clasei de dans CABARRET , care este descrisă ca "sassy cardio, dans inspirat de burlesque", a transmis o experiență despre un nou student. Femeia a apărut pentru o clasă în care foloseau o versiune post-modernă de muzică jukebox a piesei "Wiggle". Labonde admite: "Este un cântec murdar, cu siguranță - dar hilar, așa că, mai ales atunci când se face într-un stil de jazz". După clasă, LaBonde a primit un e-mail de la acest student, declarând că a fost "atât de incomod cu versurile cântecului și mișcările pe care mi le-ați făcut". LaBonde, desigur, sa simțit teribil, elevul sa simțit incomod, dar stilul de dans a fost anunțat în mod clar pe site-ul ei.
Este important să înțelegeți că unele clase sunt mai aventuroase (sau chiar mai puțin riscante) decât altele - și intenționat. Alegeți stilul cel mai potrivit pentru dvs.
- Cardio Dance: Aceste clase pot include hip-leagăn și piept, dar ritmul lor este rapid și intenția lor este să te facă să spargi o sudoare (nimic mai departe). Clasele de dans cardio sunt adesea bazate pe anumite stiluri sau forme de dans. De exemplu, Zumba se bazează pe dansul latin; Bokwa pe dansul african; Doonya pe dansul Bollywood; LaBlast pe dansul în sala de bal; Jazzercise pe dansul de jazz; Kerboomka în dans în stil club ; și organele Broadway pe dansul de pe Broadway. Puteți găsi că preferați o formă sau altul, dar intențiile lor sunt mai mult sau mai puțin la fel - pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară.
- Antrenamentele Barre: antrenamentele Barre sunt rutine de inspirație de balet care includ elemente de yoga, Pilates și antrenament de forță cu greutăți ușoare. Postura și forma corectă sunt un accent primordial, deoarece instructorii îi conduc pe elevi prin mișcări care provoacă echilibrul, stabilitatea și forța de bază. Repetițiile înalte, mici "impulsuri" izolate și mișcările lente contribuie la numeroasele "mișcări musculare" și la "burnout" asociate cu rutina. Antrenamentele au în general un impact redus și o intensitate moderată, oferind un beneficiu modest cardiovascular. În cazul în care strălucesc într-adevăr este în concentrarea lor pe flexibilitate și forță de bază, făcându-le o opțiune excelentă de formare încrucișată pentru alergători, bicicliști și lifturi grele. Exercițiile populare includ Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique și Pure Barre.
- Dansul minții-corp : Dansul minții-corpului încorporează de obicei elemente de yoga, tai chi sau arte marțiale într-o rutină curgătoare. Aceste antrenamente oferă beneficii combinate, variind de la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la creșterea flexibilității și a stresului redus. Clasele sunt, de obicei, cu impact redus și cu o intensitate mică până la moderată, perfectă pentru începători care caută o modalitate de a ușura exercițiile fizice. Primele exemple includ Nia și Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance: Dansurile senzuale de dans sunt mai mult sexuale și includ totul, de la dansul buric la dansul cu pol . Unele opțiuni, cum ar fi burlesque-style sau striptease clase, tind să aibă un accent mai puternic pe creșterea ritmului cardiac (și ritmul cardiac al celor din jurul vostru), în timp ce clasa aeriene și aeriene își concentrează accentul pe puterea corporală totală și flexibilitate.
2. Cele mai multe clase de dans de fitness sunt potrivite pentru toate nivelurile, cu excepția cazului în care este notat altfel
În general vorbind, majoritatea claselor de dans au un impact redus, ceea ce înseamnă că un picior este întotdeauna în contact cu solul. Deoarece participanții nu trebuie să-și facă griji în ceea ce privește alergarea, săriturile sau alte exerciții de mare intensitate, cu impact sporit, clasele sunt mai puțin susceptibile de a provoca vătămări sau de a provoca o durere excesivă. În plus, coregrafia este ușor de modificat prin simpla utilizare a mișcărilor mai mici; nu trebuie să vă mișcați brațele cu forța sau să luați pași mari, exagerați, de exemplu. În plus, puteți intensifica un antrenament adăugând pași și exagerând mișcările. Cele mai multe clase sunt prietenoase pentru toate nivelurile de fitness.
Acestea fiind spuse, unele forme de dans, specializate în dans, cum ar fi cursurile de fitness și barre, oferă diferite nivele de îndemânare și intensități. Asigurați-vă că cereți sală de gimnastică sau studio dacă există nivele de clasă pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a participa.
3. Este o idee bună de a adăuga instruirea încrucișată la o rutină de dans
Exercițiile de dans sunt excelente pentru îmbunătățirea anumitor zone de fitness, dar nu fac totul. Există cinci componente ale rezistenței musculare de fitness, rezistența musculară, rezistența cardiovasculară, flexibilitatea și compoziția corporală - pe care ar trebui să le instruiți în măsuri egale. Deoarece cele mai multe clase de dans nu sunt echipate pentru a viza toate acestea, este o idee bună să vă completați antrenamentul preferat cu rutine de formare încrucișată . Iată câteva exemple:
- Dacă participați la o clasă de dans axată pe cardio, cum ar fi Zumba, încercați o antrenament încrucișat cu formarea de forță și întindeți-vă să lucrați la forța și flexibilitatea musculară.
- Dacă participați la o clasă de rezistență flexibilă și musculară, cum ar fi barre, încercați încrucișarea cu kickboxing sau tabere de boot pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară și forța musculară.
4. Nu toți instructorii sunt creați egali - simțiți-vă liberi să faceți cumpărături în jur
Așa cum este întotdeauna, unii instructori sunt mai buni decât alții. Aceștia pot oferi feedback mai bun, pot forma o formă mai bună sau pot avea mai bune abilități de gestionare a claselor. Și unii pot fi de fapt mai calificați, cu mai multe certificări și o experiență mai mare. Cercetați-vă instructorii (cele mai multe gimnastică și studiouri oferă bios pentru antrenorii lor), apoi faceți timp pentru a încerca câteva clase. Cea mai bună experiență va veni atunci când te vei îndrăgosti de antrenament și de instructor.
5. Este o idee bună să întrebați despre îmbrăcăminte și accesorii înainte de a merge
Pentru a participa la majoritatea cursurilor de fitness de dans, tot ce aveți nevoie este îmbrăcămintea sportivă confortabilă și o pereche de adidași. Acestea fiind spuse, este important să întrebați regulile și liniile directoare referitoare la articole de îmbrăcăminte și echipament. De exemplu, majoritatea studiourilor Barre solicită participanților să meargă desculți în timpul orelor de curs sau să aducă o pereche de șosete de studio cu mâneruri speciale pe tălpi. În mod similar, clasele pol sugerează că participanții poartă pantaloni scurți și strânși și cer ca dansatorii să evite aplicarea lotiunii înainte de curs; pielea goală este mai bună pentru prinderea polului.
6. Antrenamentele bazate pe acasă sunt o mare opțiune dacă banii sau timpul sunt bariere
Studiile de clasă pot fi scumpe și pot să nu funcționeze întotdeauna cu programul dvs. Vestea bună este că platformele de antrenament online și DVD-urile sunt opțiuni excelente pentru încorporarea dansului de fitness la domiciliu. Există câteva limitări vizibile, deoarece majoritatea oamenilor nu au barouri de balet sau poli de la casele lor. Dar dacă sunteți în căutarea unei clase simple de dans cardio sau a unei rutine barre care folosește un scaun în locul barului, există o mulțime de opțiuni de înaltă calitate disponibile.
Un cuvânt din
Nu este neobișnuit ca începătorii să se simtă ciudați atunci când încearcă cursuri de fitness de dans pentru prima dată - chiar coregrafia "ușoară" poate fi dificilă pentru a ridica dacă nu sunteți obișnuit să o faceți. Mai degrabă decât aruncați prosopul, poziționați-vă în lateral sau în spatele sălii de clasă și concentrați-vă asupra distracției. S-ar putea să vă simțiți conștienți de sine, dar nimeni altcineva nu acordă nici o atenție dacă ați învățat sau nu acești pași. După câteva cursuri, vă veți obișnui cu metodele și veți începe să controlați mișcările.