Obțineți rezultate la nivel de tabără de boot cu o clasă Barre
Antrenamentele Barre sunt peste tot și, în timp ce multe săli de sport la scară largă încă nu oferă această clasă de fitness inspirată de balet, studiourile barre în stil boutique au apărut practic în fiecare colț, cu DVD-uri barre și antrenamente de streaming proliferând online.
Lucrul cu antrenamentele barre este că acestea par simplu înșelătoare, dar sunt de fapt destul de provocatoare.
Rutinele Barre țintesc mușchii în modurile în care majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți, punând un accent puternic pe forța și flexibilitatea de bază - două zone de fitness care sunt adesea neglijate. Și în timp ce există multe de câștigat de la participarea la antrenamentele barre, nu sunt soluția "fiți cu toții, terminați-vă" pentru fiecare fitness vai.
Adevărul este că cele mai multe antrenamente barre nu vă vor ridica rata de inimă suficient pentru a vă califica drept o formă de exercițiu cardiovascular. În timp ce sunt excelente pentru rezistența musculară, ele nu sunt concepute pentru a crește semnificativ puterea musculară, mai ales dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs. principale - gama de mișcare utilizată pentru majoritatea exercițiilor este prea limitată și greutatea ridicată este prea ușoară continuați să vedeți câștiguri semnificative.
Asta nu înseamnă că nu puteți beneficia de încorporarea antrenamentului barre în rutina dvs. obișnuită de antrenament. A lua o clasă de câteva ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența musculară, flexibilitatea și puterea de bază, dar ar trebui să vă planificați să le faceți împreună cu alte forme de exerciții pentru a dezvolta un nivel mai bine rotunjit de fitness.
O altă soluție este de a alege antrenamentele barre, cum ar fi BarreAmped, care sunt proiectate special cu o abordare mai bine rotunjită, care vizează îmbunătățirea altor componente ale fitness-ului, cum ar fi rezistența cardiovasculară și rezistența musculară
Experiența DVD BarreAmped
Din aceste motive, am fost incantata sa incerc DVD-ul BarreAmped Boot Camp, sperand ca mi-ar creste ritmul cardiac si necesita mai mult recrutare musculara decat o clasa clasica barre.
Descrierea DVD-ului nu a fost prea detaliată, dar atunci când un antrenament folosește expresia "tabăra de boot", presupun că se va implica mai multă pregătire de forță.
Ștergeți segmentele de antrenament
Ca majoritatea DVD-urilor barre, clasa este împărțită în segmente - încălzirea, antrenamentul brațului, antrenamentul coapsei, antrenamentul glutei, antrenamentul de bază și întinderea. Puteți efectua fiecare segment în parte sau puteți juca întreaga clasă back-to-back. Aceasta este o caracteristică drăguță pentru persoanele care sunt scurte la timp și pot stoarce doar într-un singur segment.
Mișcări concentrate, izometrice
Există o concentrare accentuată pe "tremurând să se schimbe". În esență, aceasta înseamnă că multe dintre exerciții sunt efectuate izometric - vă mutați într-o poziție desemnată, atunci vă opriți și țineți poziția pentru o perioadă de timp. Pe măsură ce mușchii devin obosiți, încep să tremure, ceea ce face dificilă menținerea poziției. Aceste izometrii sunt în mod obișnuit combinate cu schimbări lente sau mici în poziția care "ard" în continuare mușchii la o anumită gamă de mișcare.
Exerciții de antrenament suplimentare
Lucrul care pune DVD-ul BarreAmped în afară de majoritatea DVD-urilor barre este acela că creatorul încorporează mai multe exerciții de formare de forță "tradiționale", cum ar fi o serie de lunete și squats în stil de circuit, cu lovituri ulterioare sau extensii aeriene care utilizează o gamă completă de mișcări.
În afară de grupurile musculare care lucrează în întreaga lor gamă, aceste circuite sunt proiectate pentru a crește frecvența cardiacă pentru perioade scurte de muncă cardiovasculară.
După ce am terminat antrenamentul de 71 de minute (inclusiv segmentele de încălzire și întindere), m-am simțit cheltuit - nu am nici o îndoială că am obținut un antrenament cardio semnificativ, în plus față de beneficiile de întărire ale rutinei barre.
Exerciții profesionale:
- Antrenament dur, care ridică ritmul cardiac și provoacă apariția grupurilor majore de mușchi
- Demonstrarea de înaltă calitate a exercițiilor de către toți cei trei instructori
- Opțiuni bune pentru modificări pentru a face fiecare exercițiu mai ușor sau mai dificil
- Segmente ușor de navigat care fac ca antrenamentul să poată fi personalizat în funcție de timp
Aspecte de antrenament:
- Clasa include echipamente - un scaun și gantere ușoare - în rutină. Nu dețin gantere foarte ușoare, așa că am luat câteva sticle de apă din frigider pentru a le folosi.
- Au existat momente când am pus la îndoială înțelepciunea musculaturii umane de către instructor. Ea ar spune "partea din față a brațului" sau "partea din spate a piciorului" în loc să se refere la biceps sau hamstrings. Nu puteam spune dacă făcea asta în beneficiul exercițiilor sau dacă nu știa numele mușchilor. Cred că ea a făcut-o în beneficiul exercițiilor, dar aș fi preferat să folosească DVD-ul ca pe o ocazie de a-și educa audiența: "Veți lucra în partea din față a brațului sau a bicepsului dvs. efectuați acest exercițiu. " S-ar putea să pară o plângere plină de nerăbdare, dar mi-a continuat să mă arunce, pe măsură ce urmaam.
BarreAmped Boot Camp este disponibil în format DVD și de streaming pe site-ul BarreAmped. Puteți, de asemenea, verifica site-ul pentru studiourile BarreAmped din zona dvs. - este o clasă oficială oferită în SUA și în întreaga lume.