Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 230
Grăsime - 10g
Carbohidrați - 13g
Proteină - 23g
Timp total 3 min
Pregătiți 3 minute , gatiți 0 minute
Porții 1
Scuturile de proteine sunt toate furie, dar pot fi încărcate cu zahăr. Această rețetă bogată în proteine, fără zahăr oferă totul - cafeaua vă ajută să vă dați drumul (dar puteți folosi decaf) și laptele de nucă de cocos vă ajută să vă mențineți în dimineața (cu acizii grași cu lanț mediu) - rămânând fără zahăr. Ca un impuls suplimentar, făina de semințe de in și fibră, precum și o mulțime de alte lucruri bune precum antioxidanții și acizii grași omega-3, dar puteți adăuga și fibre sub formă de Benefiber sau preparate similare.
S-a arătat că un pic de proteine în timpul dimineții sau când se întâmplă să se întâmple așa ceva după amiază este exact ceea ce avem nevoie pentru a obține acel impuls de energie. Și, deși pulberea de proteine a fost doar pentru culturisti, este o modalitate rapidă și ușoară de a obține o porție de proteine, mai ales atunci când este încorporată într-un shake delicios și nutritiv.
Dacă nu sunteți un fan al cafelei, încercați această rețetă asemănătoare cu berbecul .
ingrediente
- 1 cana cafea (rece)
- 3 linguri de pulbere de proteine (vanilie sau ciocolată)
- 1/2 cana de lapte de nucă de cocos
- 2 linguri de făină de semințe de in
- 1 pachet Stevia
- 3 cuburi de gheata
preparare
- Așezați toate ingredientele într-un blender.
- Amestecați până se cremos. Puteți, de asemenea, să faceți acest lucru într-o ceașcă de agitare.
De ce flaxseed este atât de bun pentru tine
Flax semințele sunt bogate în majoritatea vitaminelor B, magneziu și mangan, dar restul vestea bună este că sunt bogate în acizi grași omega-3 (de asemenea, găsiți în pește și nuci) care ajută la combaterea inflamației în corpul nostru.
Studiile au arătat că inflamația joacă un rol în numeroase boli cronice, cum ar fi boala cardiacă, artrita, astmul, diabetul și chiar unele forme de cancer.
Această inflamație poate fi îmbunătățită prin faptul că are prea puțină cantitate de omega-3 în dietă. Semințe de flax la salvare.
Flaxurile sunt bogate în fibre solubile și insolubile . Această fibră este cel mai probabil responsabilă de efectele de scădere a colesterolului de in. Fibrele din dietă ajută, de asemenea, la stabilizarea zahărului din sânge și favorizează buna funcționare a intestinelor.
Rețineți că, pentru a fi cele mai benefice pentru organism, semințele de in trebuie să fie măcinate pentru a face nutrienții disponibili (altfel, ei doar trec prin sistemul dvs.). De asemenea, uleiul de semințe de in, singur, nu conține fibrele din făină integrală de semințe de in.