1 - Idei de design pentru pierdere în greutate
Casa ta reflectă o viață sănătoasă, subțire și activă? Sau încercați să pierdeți greutatea într-o casă plină de haos și dezordine? Dacă alegeți ultima, nu sunteți singuri. Este greu pentru mulți dintre noi să facem alegeri bune de mâncare și să găsim timpul pentru a ne exersa atunci când ne confruntăm în mod constant în spatele și viețile noastre se simt în afara controlului. Dar există câteva idei rapide de design de acasă și sfaturi simple de organizare care vă pot ajuta să vă simțiți mai relaxați. Într-o casă proiectată pentru sănătate, deciziile prietenoase cu dieta devin o alegere naturală și ușoară.
Deci, unde este cel mai bun loc pentru a începe un design sanatos de acasă? Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată. Scanați această listă și alegeți unul sau două lucruri pentru a încerca. Concentrați-vă pe o singură cameră și construiți de acolo. Aș recomanda, de asemenea, să citiți Slim by Design de Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink este un profesor și cercetător care studiază comportamentul la Cornell. Multe dintre sugestiile din această listă sunt hack-uri inteligente de design care sunt extrase din cartea sa.
În cele din urmă, începeți să vizitați prietenii dvs., dar nu și prieteni. Vizitați prietenii care trăiesc în viața activă și activă pe care doriți să o trăiți. Veți vedea că, în multe cazuri, ei și-au proiectat casele pentru a-și susține obiceiurile sănătoase. S-ar putea să vedeți o pungă de gimnastică preambalată plasată lângă ușa de garaj, o scară alimentară așezată cu ușurință pe contorul bucătăriei sau un spațiu liniștit al dormitorului fără televizor. Aceste idei de design de acasă nu sunt accidente, ci mai degrabă alegeri atent planificate care îi ajută să rămână sănătoși și puternici.
2 - Bowl de fructe plasat corespunzător
Este posibil să aveți deja un castron de fructe în bucătărie. Dar este mucegaiul? Dacă da, vasul tău de fructe ar putea fi rătăcit. Dacă încercați să slăbiți sau să mâncați o alimentație mai sănătoasă, unde puneți castronul de fructe face o mare diferență.
Într-un studiu recent despre modificările obișnuite pentru pierderea în greutate, Dr. Wansink a constatat că atunci când unii oameni s-au angajat să ia gustări numai după ce au mâncat o bucată de fructe, mulți dintre ei au pierdut în greutate. Deci, unde ar trebui să puneți vasul de fructe? În fața dulapului de gustări. Astfel, veți vedea fructele mai întâi când sunteți tentați să gustați. Wanskink sugerează, de asemenea, punerea unui bol cu fructe în apropierea cheilor de la mașină. Dacă luați o bucată de fructe înainte să ieșiți pe ușă, veți fi mai puțin probabil să vă loviți de banda de alergare atunci când foamea intră și sunteți pe drum.
3 - Consiliul de memorie pentru bucătărie
Ca parte a vieții mai sănătoase și mai sănătoase la domiciliu, va trebui să stabiliți obiective specifice pentru a mânca mai bine și pentru a obține mai multă exercițiu. Dar aceste scopuri nu vor face nimic dacă uitați de ele după câteva zile după ce le-ați stabilit.
Deci, scrieți-vă obiectivele și postați-le într-un loc unde le veți vedea în fiecare zi. De obicei, în bucătărie. Pe această placă, veți dori, de asemenea, să păstrați o listă sănătoasă de produse alimentare, astfel încât frigiderul dvs. să fie întotdeauna înmagazinat cu alimente proaspete. În cele din urmă, postați programul săptămânal de antrenament pe acest forum. Dar tineti bordul curat! Notele de sănătate esențiale nu vor face nimic dacă sunt îngropate sub cupoane și fotografii.
4 - Blaturi curate
Ce arata un salon de bucatarie sanatos? Este plin de spațiu deschis, pregătit pentru prepararea de alimente prietenoase dietei. Nu există saci de așchii, cutii de cereale stivuite sau mărfuri vizibile. Genți de mână, jucării și alte aglomerații nu sunt, de asemenea, acolo.
Potrivit dr. Wansink, un contor de bucatarie Slim for Design poate avea cateva ustensile de gatit, un blender pentru a face sape sanatoase bogate in fibre, un bol de fructe in fata dulapului de snack-uri si nu mai mult. Aș recomanda, de asemenea, să păstrați o scară mică de bucătărie digitală pe contorul dvs. pentru a verifica cantitatea de alimente preferate. Lasă restul spațiului tău liber astfel încât atunci când ești pregătit să gătești o masă sănătoasă, ai destul spațiu pentru a lucra.
5 - Rafturi deschise pentru plăci
Rafturile deschise în bucătărie vă pot oferi un aspect proaspăt și aerisit. Dar aceste rafturi pot fi, de asemenea, un dezastru dieta dacă sunt pline de alimente tentante. Deci, utilizați rafturile deschise pentru plăci și ochelari, nu pentru alimente.
Și dacă poți, cumperi plăci mai colorate, mai mici, pentru a fi afișate pe rafturile respective. Potrivit dr. Wansink, avem tendința de a mânca mai puțin atunci când ne mâncăm mesele de pe plăci mai mici, care nu se potrivesc culorii alimentelor noastre.
6 - Dulapuri cu gustare gustare
Cei mai mulți dintre noi nu fac gustări, pentru că ni se face foame. Gustăm pentru că suntem plictisiți sau pentru că vedem o mâncare tentantă care arată bine să mănânce. Deci, cum gustați mai puțin? Mulți experți recomandă ascunderea gustărilor într-un dulap greu accesibil.
Alegeți un raft superior într-un dulap greu de atins. Sau utilizați un dulap scăzut în care puteți stoca gustări în spatele altor obiecte mari și grele. În acest fel, în primul rând nu vedeți gustările junk și dacă decideți să vă răsfățați, trebuie să lucrați mai greu pentru a ajunge la mâncare.
7 - Jarul "Nu-Cookie"
Îți plac borcanul tău. Inteleg. Îmi iubesc și pe a mea. Dar dacă încercați să scăpați în greutate, borcanul dvs. de cookie-uri este prea tentant pentru a rămâne pe tejghea. Asta este dacă nu o folosiți pentru altceva decât pentru cookie-uri. Încercați să completați borcanul dvs. cu unul dintre aceste elemente mai sănătoase.
- Câinele tratează
- Instrumente de gătit din plastic pentru utilizare cu vase și tigăi neagă
- Mesajele inspirate pentru a apuca atunci când aveți nevoie de motivație
- încărcătoare iPhone, iPad, smartphone
- Mentă sau gumă fără zahăr pentru a reduce poftele gustative
8 - Bowls mici pentru controlul porțiunilor
Cele mai multe boluri de cereale și boluri de supă sunt mult mai mari decât trebuie să fie. Este ușor să supraîncărcați și să vă mâncați prea mult cu boluri care sunt aproape de dimensiuni. Dar controlul porțiunii este mai ușor cu boluri mici, cu o singură servire.
Investește în câteva boluri mai mici - cum ar fi micul bol de porțelan de orez de la Crate and Barrel sau bufetele prietenoase cu bugetul DINERA de la Ikea. Utilizați aceste mici boluri pentru gustări și tratamente, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați atât de mult. Păstrați bolurile în dulapul ușor de accesat, astfel încât acestea să fie ușor de apucat la gustări sau mese.
9 - Recipiente unice de servire
Recipientele de servire unice sunt esențiale pentru meseriașii ocupați care doresc să piardă în greutate. Dacă vă păstrați frigiderul stocat cu pachete bine ambalate portiune gustare pachete , veți avea întotdeauna o alegere inteligent disponibile pentru a apuca atunci când este timpul să mănânce.
Deci, ce puneți în recipiente? Dr. Wansink sugerează că păstrați cel puțin 6 porții unice de proteine în frigider în orice moment. Dar de ce să te oprești acolo? Utilizați containere cu coduri de culoare pentru porții unice de fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi chiar și recipiente mai mici pentru dips și pansamente pentru salată, pentru a vă asigura că utilizați întotdeauna cantitatea potrivită de alimente cu conținut caloric mai mare.
10 - Frigider curat, organizat
Dieterii inteligenți curăță rafturile medii ale frigiderului și le umple cu recipiente de fructe și legume cu servire unică. De asemenea, îmi place să păstrez un castron de ouă fierte la raftul de la frigider. În acest fel, sunt mai probabil să văd și să apuc acele obiecte mai sănătoase când deschid ușa frigiderului.
Deci, ce faci cu alimentele care fuseseră depozitate pe rafturile medii? Există anumite alimente pe care trebuie doar să le arunci - cum ar fi băuturile zaharoase. Dar dacă familia ta nu dorește să lase aceste lucruri, doctorul Wansink sugerează că depozitarea sucurilor în ciorchinele de legume este de obicei într-un loc mai jos, greu de ajuns.
11 - Lista uscată de ștergere a magazinelor
Odată ce frigiderul este organizat și ambalat în mod corespunzător cu alimente sănătoase, va fi mai ușor să vedeți când consumabilele esențiale pentru o viață sănătoasă devin scăzute. Mențineți o listă cu alimentele care trebuie reîncărcate pe o placă de ștergere uscată pe ușa frigiderului. O placă de combinație asemănătoare cu cea ilustrată poate servi și ca panou de memorie pentru obiectivele dvs. importante de scădere în greutate. Când este timpul să mergeți la cumpărături, faceți o fotografie a plăcii cu telefonul smartphone și luați-o împreună cu dvs. în magazin.
12 - Cuptor cu microunde pentru depozitare
Dacă folosiți cuptorul cu microunde în fiecare zi, poate doriți să re-gândiți la acest obicei. Dr. Wansink a descoperit că oamenii care au trăit vieți mai subțiri aveau tendința să-și utilizeze mai puțin cuptorul cu microunde. Are sens. O dietă sănătoasă nu include, de obicei, o mulțime de alimente prelucrate în microunde.
Deci ce faceți cu cuptorul dvs. cu microunde? Am văzut că unii consumatori sănătoși și sănătoși îndepărtează complet cuptorul cu microunde. Acest lucru lasă un raft deschis pentru partea dvs. controlate-boluri și plăci. Dar dacă nu puteți scoate cuptorul cu microunde, utilizați-l pentru depozitare. Se poate face un spațiu excelent pentru toate recipientele de servire unice pe care le veți folosi pentru pachetele de gustări.
13 - Tuburi de legume congelate
Una dintre bucățile mele preferate de bucătărie pentru pierderea în greutate este de a adăuga ciuperci tocate în feluri de mâncare din carne pentru a stimula aroma și a reduce grăsimile. Dar, de asemenea, puteți adăuga mazăre congelată, porumb, fasole verde sau boabe de lime în caserole, tocană și alte feluri de mâncare pentru a vă înmulți masa, a adăuga substanțe nutritive importante și a menține caloriile sub control.
Pentru a economisi timp și bani, cumpăr legume congelate în vrac și apoi le transfer de pe acele pungi mari din plastic nesupuși, în cutii de plastic bine așezate în congelator. Adăugați o cuvă la fiecare cada și sunteți gata să reduceți calorii de fiecare dată când gătiți.
14 - Containere opace pentru snacks-uri, cereale
Știați că copiii se toarcă mai mult cereale dintr-o cutie de marcă cu caractere și litere colorate? Potrivit dr. Wansink, copiii, de obicei, toarnă mai puțin cereale dintr-o cutie necomandată. Adulții probabil fac același lucru. Are sens. Mâncăm mai multe alimente care arată atrăgător.
Deci, cum mâncați mai puțin din aceste alimente cu dietă scăzută? Asigurați-le mai puțin ispititoare - și mai puțin vizibile. Puneți cereale cu conținut ridicat de zahăr și alimente gustoase cu conținut ridicat de calorii în recipiente din plastic opace reambalabile. În acest fel, mâncarea dvs. rămâne proaspătă, dar nu veți vedea imediat alimentele junk atunci când pascați prin dulapurile dvs. căutând o gustare.
15 - Scope de măsurare pentru gustări, cereale
Acum, când gustările și cerealele sunt ambalate în cutii și coșuri, adăugați o cuvă de măsurare fiecărui coș pentru a vă asigura că serviți-vă exact cantitatea de fiecare dată când mâncați. Puteți obține cupe de măsurare pentru a arunca în fiecare coș de gunoi sau de a folosi bucăți din plastic sau din oțel inoxidabil. Asigurați-vă că fiecare bucată de bucăți se potrivește cu mărimea de servire a hranei cu care este folosită. O singură porție de majoritatea cerealelor, de exemplu, este o ceașcă. Adăugați astfel o cuvă cu o cană la coșul de cereale. O singură porție de oțet tăiat din oțel uscat este, de obicei, 1/4 cană. Adăugați o lingură de 1/4 cuvă în recipientul de ovaz.
16 - Bere întregi în borcane decorative din sticlă
Acum că ați înlăturat gustările nesănătoase într-un dulap greu de găsit și cerealele și alte alimente prelucrate sunt ascunse în căni opace, ce faci cu alimentele sănătoase? Expuneți-le!
Puneți boabele întregi, cum ar fi quinoa, fulgi de ovaz și orez brun, în recipiente transparente din sticlă sau plastic și le puneți în partea din față a dulapului pe care îl deschideți cel mai des. Veți avea mai multe șanse să mâncați aceste alimente sănătoase cu fibre mari dacă le vedeți mai des. Doar asigurați-vă că adăugați o cuvă de măsurare la borcan, astfel încât să mâncați întotdeauna suma potrivită.
17 - Plăci de așchiere stivuite
Consumatorii sănătoși petrec mult timp pregătindu-și carnea proaspătă, tăind legumele proaspete și tăind iarba. Suna ca o mulțime de muncă, dar nu este dacă aveți instrumentele potrivite la îndemână. Păstrez mai multe panouri de tăiere (atât din lemn cât și din plastic) așezate perfect pe banca mea, astfel încât acestea sunt întotdeauna la îndemână și gata de utilizare. Puteți utiliza chiar un sistem de codare a culorilor pentru a distinge panourile utilizate pentru carne din plăcile utilizate pentru produse.
Dacă nu aveți un spațiu contra (nu uitați să păstrați ordinele ordonate!), Apoi utilizați instrumentele de birou pentru a vă ajuta. Folosiți un suport pentru reviste sau un suport pentru corespondență pentru a vă organiza panourile de tăiere. Rafturile de magazie pot fi adăugate în interiorul unei uși de dulap și poșta de poștă poate fi lăsată chiar pe tejghea.
18 - Nu TV Bucătărie
Te uiți la televizor când ești în bucătărie? Nu-i! Potrivit dr. Wansink, "cu cât mai mult veți petrece în bucătăria dvs., cu atât veți mânca mai mult". Deci, el sugerează să faci bucătăria ta mai puțin "lunecabilă". Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să scoateți televizorul.
Deci, ce vei face când nu poți să te uiți la televizor în timp ce gătești? Probabil veți acorda o atenție mai mare hranei pe care o faceți și alimentelor pe care le consumați. Este mai ușor să gătești sute de calorii în timp ce gătești. Fără distragerea televizorului, este posibil să fiți atenți și să mâncați mai puțin.
19 - Scaune incomode
Un alt mod de a crea o bucătărie prietenoasă cu dieta, spune Wansink, este de a elimina scaunele confortabile cu suport înalt, care adesea stau lângă tejghea sau insula. Oamenii care au bucătării mai puțin confortabile petrec în bucătărie în medie 18 minute mai puțin. Și mai puțin timp în bucătărie poate însemna mai puțin snacking și mai puțin minte fără minte.
20 - Closet pentru fitness
Gândiți-vă că bucătăria este singurul spațiu de design de origine care contează? În nici un caz! Există o mulțime de alte spații care pot folosi un reproiectabil sănătos - cum ar fi dulapul dormitorului tău.
Dacă sunteți ca mine, vă puneți cele mai bune haine în fața dulapului. Poate chiar vă arătați călcâiele înalte pe rafturi și puneți cele mai fanate rochii într-un loc unde le puteți vedea și le puteți admira. Și hainele tale de antrenament? Acestea sunt ascunse într-un sertar, abia pliate și complet dezorganizate.
Aceasta este o idee proastă dacă încercați să pierdeți greutatea. Sunteți cel mai probabil să purtați hainele pe care le vedeți cel mai des. Și dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să purtați hainele care vă mențin active. Așa că puneți îmbrăcămintea activă în față și în centru în dulap.
Reproiectarea dulapului vă va ajuta, de asemenea, să profitați de noua tendință de modă athleisure. Mulți bărbați și femei îmbracă acum îmbrăcămintea activă cu îmbrăcăminte de lucru și chiar cu îmbrăcăminte de călătorie, astfel încât să se mențină în mișcare pe parcursul zilei pentru a arde mai multă grăsime și calorii
21 - Dormitor
O revizie de 5 minute a dormitorului vă poate ajuta să dormiți mai bine. Și o odihnă bună de noapte vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune în timpul zilei, conform mai multor studii recente. Deci, ce trebuie schimbat în dormitorul dvs.? Încercați aceste remedii rapide pentru a promova un somn mai bun:
- Nu încărcați nicio electronică în dormitor. Deplasați încărcătoarele în bucătărie sau în altă cameră din casă.
- Minimizați lumina din alte surse, inclusiv televizorul. Multe traverse bune fac acest lucru pentru că au mutat televizorul din dormitor în întregime.
- Păstrați un spray de lavanda lângă pat. Experții Feng shui cred că proprietățile liniștitoare ale uleiului esențial vă pot ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine noaptea.
22 - Coș de separare pentru uzura antrenamentului
Cereți orice formă, exercițiu activ și vă vor spune că fac mai multă spălătorie decât prietenii lor care nu lucrează. Și mulți dintre ei păstrează un coș de rufe mai mic doar pentru uzura antrenamentului. În acest fel, nu este nevoie să sortați obiectele când acest coș se umple. Și dacă se umple de multe ori asta înseamnă că faci o treabă bună de a avea suficient exercițiu în fiecare săptămână ! Un coș separat, doar pentru uzura antrenamentului, vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți îmbrăcămintea îmbrăcată, miroasă, departe de obiectele mai delicate.
23 - Spot Gym Spot Spot
Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește exercițiile fizice, vă împachetați punga de gimnastică cu o noapte înainte de antrenament. Dar dacă uitați să vă aduceți punga în dimineața următoare, atunci eforturile dvs. sunt irosite. Așadar, creați un loc dedicat de la ușă pentru exercițiile dvs. esențiale. Așezați un cârlig sau creați o cubică înălțată lângă ușa de garaj, astfel încât sacul să fie întotdeauna la nivelul ochilor când vă îndreptați spre mașină dimineața.