Care este cel mai bun?
Echipamentele de antrenament pentru greutate se încadrează în trei categorii de bază: greutăți libere, mașini de pârghie și mașini cu role de cablu. Puteți adăuga câteva piese auxiliare, cum ar fi banci, rame și stații de lucru, pentru a finaliza fotografia. Exercițiile fizice și rezistența la întindere pot fi, de asemenea, incluse.
Opinia abundă în privința tipului de echipament și a rezultatelor.
Este adevărat că nu poți să te antrenezi pentru a fi un halterofil olimpic cu mașini doar cu pârghie și scripete. În mod similar, powerlifterii trebuie să se antreneze cu barbecu, pentru că asta folosesc în competiție.
În ciuda acelorași controverse oarecum evidente, acest lucru nu înseamnă că greutățile libere, cum ar fi barbells, dumbbells sau kettlebells sunt instrumente superioare pentru formarea greutății ocazionale sau chiar culturist grav. Puteți proiecta un program foarte competent folosind toate cele de mai sus. Să ne uităm la fiecare categorie.
Greutati gratis
Greutățile libere sunt, după cum sugerează termenul, orice puteți ridica, care nu este atașat unei surse imobile. Puteți ridica saci de nisip, butoaie sau butoaie de apă sau vin. De fapt, competițiile Strongman folosesc multe tipuri diferite de greutăți libere în competiție.
Unul dintre avantajele propuse de greutăți libere este faptul că acestea nu fixează partea corpului în mișcare într-un plan fix, cum ar fi mașinile de pârghie, de exemplu.
Acest lucru tinde să invocă o gamă mai largă de mușchi, cum ar fi sinergii și mușchii ajutători, ceea ce poate fi un lucru bun pentru clădirea musculară generală.
Exemple de greutăți libere:
- haltere
- gantere
- kettlebells
- Bile de medicină
- Farfurii
Mașini cu pârghie
Mașinile originale pentru pârghiile Nautilus, concepute de Arthur Jones la începutul anilor 1970, au devenit un nume de uz casnic în industria sala de sport, iar brandul se dezvoltă astăzi.
Acestea funcționează printr-o serie de pârghii și rezistențe reglabile într-o gamă largă de mașini și grupuri țintă musculare.
Multe alte mărci de mașini similare sunt de asemenea disponibile pe piață, inclusiv pentru gimnastică acasă.
Mașinile cu pârghie tind să se blocheze în calea de mișcare, dar gama de mașini oferă o varietate funcțională.
Exemple de mașini cu pârghie:
- Presă pentru piept
- Apăsarea picioarelor
- Extensia piciorului
- Picior răsuci
- Presă de presiune
- Peck punte
Cabluri și mașini de tambur
Dacă sunteți utilizator al unei săli de sport, veți cunoaște aceste mașini. Ele sunt de două tipuri: mașini orientate spre mușchi și cadre de cablu gratuite care pot fi utilizate pentru o varietate de exerciții și ținte musculare. Mașina de pescuit cu cablu este un bun exemplu de mașină vizată. Stați în poziție verticală pe un scaun glisant și trageți un cablu rezistat înapoi pentru a lucra la nivelul musculaturii din spate.
Ramele de cabluri au de obicei două rafturi reglabile pentru cabluri la fiecare capăt, cu înălțimi reglabile. Puteți utiliza fiecare cablu de la sine, puteți aduce ambele cabluri împreună pentru a face exerciții de piept, de exemplu.
Exemple de mașini de cablu
- Împingerea prin cablu
- Cablu rând
- Mufe de cablu
- Îndepărtează cablurile
- Cablul de rotație externă și internă a bratului
În concluzie
Dacă sunteți un culturist sau pur și simplu antrenezi pentru fitness și sănătate generală, atunci există moduri diferite în care poți folosi în mod excelent toate cele trei clase de echipament.