Dacă sunteți în căutarea unui mod creativ de a obține formare de rezistență și rezistență, îmbunătățind în același timp gama de mișcare și echilibru, yoga poate fi un plus bun pentru antrenamentele dumneavoastră. Yoga poate fi metoda perfectă de antrenament pentru atleții de toate sporturile. Yoga poate ajuta sportivii să dezvolte mai bine tehnici de respirație în timp ce îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, forța de bază și chiar și rezistența.
Beneficiile yoga pentru sportivi
- Dezvoltați respirația adâncă și relaxată
Dacă participați competitiv la sport sau pur și simplu vă alăturați ocazional distractiv alerga pe un capriciu sunteți conștienți de impactul respirație poate avea asupra performanței. Respirația profundă, relaxată reprezintă temelia reducerii anxietății de performanță și a îmbunătățirii concentrației . Yoga vă va ajuta să vă dezvoltați un obicei de respirație corect. Practicile Yoga integrează conexiunea minții-corp și sportivii pot beneficia de această combinație de formare a abilităților. - Creșteți rezistența nucleului
Yoga reprezintă toate aspectele legate de construirea forței de bază. Mișcările lente și concentrate necesită o secțiune mijlocie puternică, iar contracțiile izometrice ale multor exerciții vor adăuga o nouă formă de antrenament de rezistență la antrenamentele tipice pe mașină. - Creșterea flexibilității și a gamei de mișcare
Rutinele de yoga includ un exercițiu de flexibilitate lent, stabil, care este ideal pentru sportivi. Formarea frecventă de yoga poate crește flexibilitatea și o gamă de mișcare în timp ce ameliorează tensiunea musculară. Indiferent dacă sunteți un alergător sau un jucător de golf, o gamă îmbunătățită de mișcare poate contribui adesea la îmbunătățirea performanței.
- Îmbunătățiți echilibrul
Yoga este o modalitate perfectă de a încorpora exerciții de echilibru în rutina dvs. de antrenament. Exercițiile de echilibru sunt adesea trecute cu vederea de către sportivi, dar sunt una dintre cele mai eficiente metode de corectare a dezechilibrului muscular sau a problemelor de mecanism corporal. Cu cele mai multe rutine de antrenament sportiv și în greutate, aveți tendința de a efectua mișcări repetitive care dezvoltă unele grupuri musculare, în timp ce altele sunt ignorate. Yoga poate remedia aceste dezechilibre.
- Este pregătire pentru Crucea Mare
Yoga este un mod de impact foarte scăzut de trecere a trenului. Cross training este necesar pentru atleții care fac același sport sau își exercită rutina pe tot parcursul anului. Adăugarea de exerciții noi vă poate ajuta să reduceți rănirile, să vă ușurați plictiseala de formare, să adăugați varietate și să vă ajutați să vă recuperați de la antrenamentele tari de aerobic sau rezistență. Yoga poate fi făcută la o înaltă sau mică intensitate și există sute de posturi care pot oferi un antrenament pentru orice nevoie de atletism. - Ceva pentru toată lumea
Există numeroase stiluri de yoga care variază de la mișcări foarte dinamice, active, care merg de la o poziție la alta (și duc la un antrenament aerobic aprofundat) la practici mai lente, care dețin poziții timp de câteva minute și formează o instruire intensă și echilibru antrenament.
În timp ce yoga este o opțiune de exercițiu excelent, nu este fără risc, așa că trebuie să învățați cum să preveniți rănile de yoga .
În timp ce o mare parte din beneficiile practicilor de yoga se bazează încă pe feedback-ul subiectiv din partea participanților, mai multe cercetări analizează îndeaproape rezultatele pozitive ale sănătății yoghine. Studiile raportate de Centrul National de Medicina Complementara si Alternativa a Institutelor Nationale de Sanatate au legat practica de yoga cu scaderea durerii la nivelul spatelui si a durerilor cronice reduse din cauza artritei, durerilor de cap si a sindromului de tunel carpian, precum si a tensiunii arteriale, rate de respirație și insomnie redusă.