Ardeți rapid calorii cu această serie intensă de antrenamente.
Cu "Shredul de 30 de zile al lui Jillian Michaels", un antrenament de puțin mai mult de o jumătate de oră contează cu adevărat. Antrenorul de celebritate Jillian Michaels te străduiește din greu în această serie de trei antrenamente, fiecare dintre acestea cuprinzând trei circuite de forță din ce în ce mai dificilă, cardio și ab mișcă. Nu este pentru cei slabi de inima (sau genunchi), dar daca o faci bine, functioneaza.
Michaels a proiectat și demonstrează antrenamentele, cu doi ajutători.
Un asistent demonstrează mișcări modificate care au un impact mai redus și o intensitate mai mică.
Cât de multe calorii vor "arunca în 30 de zile" Arsuri?
Calorile dvs. personale ard cu "Shred 30 de zile" va depinde de greutatea dumneavoastră și nivelul de fitness. Puteți afla sigur folosind un monitor al ritmului cardiac, care urmărește și arderea caloriilor. Dar o persoană de fitness medie, cântărind 150 de lire sterline, poate cheltui peste 200 de calorii într-un antrenament Shred de 28 de minute.
Acest nivel de ardere de calorii se datorează faptului că antrenamentul este destul de intens și include exerciții plyometrice . În acestea, mușchii trebuie să se deplaseze rapid de la întins până la scurtat și înapoi, ca în sărituri sau aruncând o minge. Din moment ce se impozitează, arde mai multe calorii. Dar este, de asemenea, riscant. Pentru a face mai usor plyometrics, incepeti cu exercitarea cu un impact mai mic si cu intensitate mai mica pana cand aveti o forta musculara. Încălziți-vă înainte de a efectua orice activitate de tip plyo și începeți cu ajutorul ambelor picioare sau brațe în același timp.
DVD-ul oferă intensitate progresivă, așa că urmați cu atenție.
Pro și contra video
Iată elementele de bază ale ceea ce oferă videoclipul.
Pro - uri
- Mic de statura; ușor de încadrat într-un program aglomerat
- Necesită un echipament mic (greutăți de mână și mână)
- O varietate mare de mișcări și mușchi a funcționat
- Bună pentru bărbați sau femei
- Mișcările sunt ușor de urmărit și înțelese
Contra
- Retragerea post-antrenament poate fi insuficientă
- Demonstratorul mișcărilor avansate nu are întotdeauna o formă excelentă
- Promisiunea de "20 de lire sterline în 30 de zile" este prea optimistă
- Poate fi greu pe genunchi și ghiare dacă nu modificați unele mișcări
Analiza în profunzime a DVD-ului "Jallian Michaels" de 30 de zile "Shred"
Antenele de antrenament nu sunt pentru toată lumea și nimeni nu este jignitor, fără scuză, Jillian Michaels. Dar dacă doriți un antrenament care să funcționeze și nu durează orele zilei dvs., încercați DVD-ul său de 30 de zile "Shred". În mai puțin de 30 de minute, inclusiv o scurtă încălzire și o răcire, Michaels vă va duce într-o serie de forțe, cardio și ab mișcă. În fiecare dintre cele trei niveluri de antrenament, veți termina trei circuite. Fiecare circuit constă în trei minute de mișcări de forță, două minute de cardio și un minut de abdomene și alte mișcări care vizează mușchii abdominali.
Ideea este să faceți 10 zile de nivelul 1, apoi să vă deplasați până la nivelul 2 și așa mai departe. Nivelele se construiesc unul pe altul. De exemplu, la nivelul 1 veți face push-up-uri obișnuite. La nivelul 2, lucrurile devin puțin mai dure, cu ajutorul plimbărilor în sus, în care vă ridicați, apoi ieșiți la o poziție push-up pe mâini, faceți push-up-ul și mergeți înapoi în picioare. În nivelul 3, este timpul să călătoriți prin împingere, în care stați jos pe teren în poziția de împingere, dar mutați-vă mâinile într-o poziție diferită între fiecare rep.
Antrenamentul este eficient. Fiecare minut contează și, susține Michaels, înlocuiește "orele de telefonare la sală". Dacă aveți auto-disciplina pentru a urma cu adevărat mișcările fără a înșela, veți vedea câteva rezultate bune.
Multe dintre mișcări sunt intense și cu un impact mare (în special cele din domeniul plyometric în nivelul 3). Va trebui să acordați o atenție deosebită formularului dvs. și să efectuați modificările cu impact mai scăzut dacă sunteți mai puțin fizic sau susceptibili să vă răniți. De asemenea, demonstrantul care prezintă modificările avansate ale mișcărilor (numele ei este Natalie) nu are întotdeauna o formă excelentă, așa că trebuie să ascultați cu atenție instrucțiunile lui Michaels.
În cele din urmă, zonele de răcire sunt perfunctori. Luați în considerare menținerea acestora pentru o perioadă mai lungă de timp și / sau adăugarea unor extensii suplimentare, pentru o mai bună îngrijire a mușchilor și a articulațiilor.
În stilul lui Michaels, există un accent deosebit pe pierderea în greutate ca motivator. În timp ce de aceea mulți oameni lucrează sau ar cumpăra DVD-ul, ar fi mai bine să aibă mai puține apeluri la vanitate și mai mult la sănătate și putere. Aceste comentarii ar putea face DVD-ul mai puțin atractiv pentru bărbați, ceea ce este o rușine; acesta este un antrenament potrivit pentru oricine, bărbat sau femeie.