Ia Spartan-Level Fit cu Spartan SGX
Nu ar trebui să ne surprindă faptul că starea industriei rutiere rămâne puternică după o creștere semnificativă până la sfârșitul secolului XX și începutul celui de-al 21-lea. O mare parte a creșterii după 2010 a apărut sub forma unor evenimente non-tradiționale, cel mai frecvent numite curse de cursuri de obstacole sau OCR-uri. De fapt, conform unui comunicat de presă din 2014 al SUA Running, creșterea evenimentelor non-tradiționale, inclusiv curse de obstacole, curse de aventură și curse tematice, a depășit participarea la înregistrare în semifinalele și maratonul complet cu aproximativ 1,5 milioane, cu un număr de 4 milioane de alergători care participă la astfel de evenimente non-tradiționale.
Pentru a pune acest lucru într-un alt mod, în timp ce a alerga ca un întreg a continuat să crească în această perioadă de timp, participarea la evenimente non-tradiționale care rulează nu a crescut doar, a explodat.
Acestea fiind spuse, creșterea drastică a participării a început să se transforme, date mai recente indicând faptul că creșterea inițială a industriei experimentate a scăzut, pe măsură ce companiile de curse au ieșit din afaceri, iar noutatea experienței pentru alergători a început să poarte subțire. În ciuda acestei scăderi modeste a participării, interesul general rămâne în continuare puternic, iar milioane de alergători continuă să caute în fiecare an provocarea unor asemenea OCR și aventuri.
Competiția crescândă în cursele de obstacole
Cursurile de cursuri de obstacole (OCR), spre deosebire de unele dintre celelalte curse "tematice" sau "aventuri", sunt evenimente extrem de competitive. Ei au o mentalitate militaristă care încurajează participanții să-și împingă granițele fizice - să urce în plasă de marfă, să sară în gropi de noroi și să se târască sub țesuturi de sârmă ghimpată - în timp ce urmăresc să finalizeze o cursă de la trei la 26 de mile.
Aceste curse nu sunt pentru cei slabi de inimă, dar sunt perfecți pentru oricine se bucură de competiție. De fapt, există chiar un Campionat Mondial OCR care reunește cei mai buni sportivi OCR din toate seria de curse și concursuri care doresc să demonstreze că sunt cele mai bune dintre cele mai bune.
Dintre toate OCR-urile din jur, cele mai populare și mai competitive sunt Spartan Race, Tough Mudder și Warrior Dash.
Aceste trei companii, alături de o serie de alte evenimente, sunt considerate "curse de calificare" pentru a intra în Campionatele Mondiale OCR. Calificarea are o pregătire serioasă și necesită un regim riguros de antrenament care ajută concurenții să realizeze "abilitățile motorii și capacitățile fizice diverse și bine dezvoltate", cerut de sportivii OCR, potrivit lui Nicole Mullins, autorul lucrării din 2012, "Obstacle Course Challenges : Istorie, popularitate, cerințe de performanță, formare eficientă și design de curs. "
Instruire OCR pentru un începător
Vestea bună este că nu trebuie să vă supuneți unui program de antrenament de ore pe zi pentru a vă pregăti pentru primul dvs. OCR. De fapt, cele mai multe curse sunt de fapt destul de accesibile pentru începători. Cele mai multe evenimente oferă alergătorilor opțiunea de a alege distanțe mai scurte de curse și abilitatea de a renunța la obstacole dificile. Această flexibilitate permite aproape oricui urmează un program de formare rezonabil și consistent pentru a finaliza un astfel de eveniment. Provocarea, desigur, este să știm ce tip de program de formare trebuie să urmeze un alergător. Deoarece OCR-urile nu sunt evenimente tradiționale, sportivii ar trebui să urmeze mai multă forță și rutine cardio, care să includă exerciții de greutate corporală și activități intermediare.
În vara anului 2015, cursa Reebok Spartan a lansat o experiență de antrenament cu obstacole predate de antrenorii SGX oficial Spartan numiți SpartanFIT. SpartanFIT, în timp ce este conceput pentru curse Spartan, este de fapt o modalitate eficientă de a se antrena pentru practic orice eveniment OCR. Acesta introduce participanții la tipurile de obstacole cu care se pot aștepta să se confrunte în timpul unei curse și îi învață cum să dezvolte forța și rezistența necesare pentru a finaliza un OCR.
Deși este întotdeauna o idee bună să lucrați direct cu un antrenor sau un antrenor care să conducă la un eveniment mare, dacă căutați câteva rutine pentru a vă începe, aveți noroc.
Spartan SGX Directorul de formare Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, a pregătit un plan de dezvoltare Spartan SGX exclusiv "pentru început" pentru cititorii Fit. Acest plan durează aproximativ 20 de minute pe zi, trei zile pe săptămână, fără a include zilele de antrenament de anduranță. Este o modalitate foarte bună de a începe să vă pregătiți pentru primul dvs. OCR, indiferent dacă este sau nu un eveniment Spartan.
OCR și Spartan Race Workout Plan pentru începători
Săptămâni 1 și 2: 3 zile pe săptămână, plus plimbare cu cel puțin 3.000 de pași în fiecare zi
Tema: Stabilirea unor niveluri fundamentale de producție
Antrenament: Efectuați 4 runde de:
- Urmați crawl , 10 de metri (țineți genunchii la 1 inch de la sol, înapoi paralel cu solul)
- Reverse Lunges , 10 repetări pe picior
- High Plank Hold , 30 de secunde (păstrați abdomenul, quad-urile și capul strâns cu corpul paralel cu solul)
- Mersul pe jos, 30 de secunde
Săptămâni 3 și 4: 3 zile pe săptămână, plus 3 000 de pași zilnici și o zi de anduranță
Tema: Achiziționați o producție totală de înaltă calitate în timp minim
Antrenament: rupeți repetările și mișcările pe măsură ce doriți să terminați antrenamentul în cel mai scurt timp posibil:
- Urmați crawl , 50 de metri
- Reverse Lunges , 50 de repetări pe picior
- High Plank Hold, acumulează trei minute totale de timp de așteptare
De asemenea, completați o zi de drumeții de anduranță de 60 de minute sau mai multe drumeții în natură
Săptămâni 5 și 6: 3 zile pe săptămână, plus 5 000 de pași zilnic și două zile de anduranță
Tema: Treceți la nivelul următor
Antrenament: Repetați mișcările de două ori, completându-le cât mai repede posibil, apoi odihniți două minute. Repetați întreaga serie de trei ori:
- Push-Ups, 5 repetări
- Bear Crawl , 15 de metri
- Reverse Bear Crawl , 15 de metri
- Walking Lunges , 30 de metri
- Burpees , 5 repetări
De asemenea, completați două zile de anduranță:
- Zi de drumeție: 90 de minute sau mai mult pe picioarele tale, drumeții în natură
- Ziua de funcționare: 3 mile terminate cât mai repede posibil
surse:
Mullins, N., Obstacle Challenges: istoric, popularitate, cerințe de performanță, formare eficientă și design de curs . Jurnalul de Exercițiu Fiziologie Online . 2012, voi. 15, numărul 2 ..
Rularea SUA. 2014 Stadiul sportului - Partea 1: Evenimente non-tradiționale. Aprilie 2014.