Dacă sunteți nou la rulare și căutați o carte orientată spre alergătorii începători, este posibil să fiți copleșiți de toate alegerile. Iată câteva opțiuni excelente pentru rularea cărților pentru începători:
Acest ghid detaliază un plan de mers pe jos de 13 săptămâni, conceput pentru a scoate oamenii de pe canapea și pe drumuri și benzile de alergare. Dezvoltat inițial de medicii de medicină sportivă și rafinat prin intermediul a trei ani de clinici și feedback de la alergători, cartea explică modul în care începătorii ar trebui să se antreneze în fiecare zi timp de 13 săptămâni și cum să rămână fără leziuni. Fiecare parte a procesului este acoperită, de la unelte la motivație. Alte teme includ formarea pentru a alerga mai repede și mai departe; menținerea capacității de fitness în vacanță; antrenament pentru un maraton de jumătate sau complet; în timpul și după sarcină; nutriție și alergare, și multe altele. Dacă doriți să începeți să rulați pentru a pierde în greutate, aceasta este cartea pentru dvs. Fugiți-vă! este un plan de bază, plan de pierdere în greutate și program de alergare pentru începători, care vă ajută să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și să-l păstrați. Rulați-vă fundul oprit! Programul se bazează pe conceptul simplu că, pentru a pierde în greutate, calorii arse trebuie să depășească calorii consumate. Cu acest program, veți învăța cum să pierdeți greutatea prin schimbarea caloriilor în și în afara și stabilirea unor exerciții sustenabile, sănătoase și obiceiuri alimentare. Programul vă va face să vă îmbogățiți, mai puternici și mai săraci - și, sperăm, veți învăța să vă iubești să fugiți în acest proces. John Bingham și Jenny Hadfield, autori ai maratonului popular pentru morți și alte cărți de alergat, explică modul în care participanții la nivel de început pot face parte din viața lor. Această carte acoperă subiecte cum ar fi cum să începeți să alergați, o alimentație și o hidratare adecvată și să vă îmbunătățiți viteza și rezistența.Mulți oameni spun că ar vrea să ruleze un 5K sau un 10K, dar nu sunt siguri de unde să înceapă. Acest ghid practic oferă un sistem ușor și eficient de a instrui și a finaliza o cursă de 5K sau 10K, folosind strategia bine cunoscută a lui Olympian Galloway, care ia păstrat timp de peste 25 de ani fără rănire. Indiferent dacă doriți să finalizați prima dvs. cursă sau să rulați o anumită perioadă, această carte are o secțiune pentru dvs. Galloway include, de asemenea, sfaturi privind hrana sportivă, pierderea în greutate, prevenirea și tratarea vătămărilor corporale, obținerea vitezei potrivite, staționarea motivată și multe altele.
Dacă sunteți nou la distanță de funcționare, acesta este unul dintre cele mai cuprinzătoare ghiduri acolo. Din programele de antrenament și prevenirea accidentelor la uneltele de alergare și alimentația sportivă, Glovers răspunde întrebărilor începătorului într-o manieră ușor de înțeles, fără a deveni prea științifică. Evident, această carte nu ar face apel la cel puțin jumătate din populația aflată în circulație, dar pentru alergătorii de sex feminin, aceasta oferă o bogăție bogată și cuprinzătoare de informații. Este scris special pentru femeile care caută sfaturi despre provocările și problemele speciale cu care se confruntă femeile, de a alerga în timpul sarcinii, menopauzei și post-menopauza. Acesta include, de asemenea, sfaturi de specialitate în ceea ce privește nutriția sportivă, pierderea în greutate, problemele de imagine corporală și multe altele pentru femeile de toate nivelurile de fitness.În acest memorial plin de umor, scriitorul John Bingham explorează transformarea sa improbabilă de la un non-alergător nesănătoasă, sedentar, de vârstă mijlocie, într-un erou iubit și care conduce un evanghelist pentru cei care se împrăștie. Indiferent dacă sunt nerăbdători să alerge sau au fost de ani de zile, alergătorii de agrement de pretutindeni sunt sigur că se vor recunoaște undeva în carte și vor fi inspirați să rămână în alergare.