Yoga în piscină oferă avantaje neașteptate
Am vazut ca doamnele de o anumita varsta se intalnesc cu fidea in piscina la Y-ul meu local, asa ca am crezut ca stiu ce yoga de apa era totul: Yoga ta standard este acutizata, probabil super-blana, poate putin plictisitoare. Cu toate acestea, am fost de planificare un articol despre aqua yoga, așa că am dat peste acel același YMCA pentru o clasă. Și băiete, am fost surprins.
Am făcut un pic de yoga și o cantitate destulă de înot în timpul zilei, dar nici măcar nu m-am pregătit pentru ceea ce este să faci yoga în apă. Plicurile de apă vă susțin și vă susțin relația cu gravitatea. Cei mai mulți dintre noi am încercat, probabil, să facem un suport pe fundul bazinului. Înfrângerea nu este o problemă, spre deosebire de teren, dar odată ce sunteți acolo, totul devine ușor și rătăcios, deoarece apa sprijină corpul dumneavoastră într-un mod complet diferit de aer. În piscină, unele momente de yoga devin mai ușoare, în timp ce altele par mai greu. (Mai multe despre asta într-un minut.)
Aqua Yoga Background
Ca și cele mai multe forme de exerciții de apă (în afară de înot), aqua yoga are un impact foarte scăzut, făcându-l un mod ideal pentru persoanele cu dureri articulare pentru a-și îmbunătăți puterea, flexibilitatea și amploarea mișcării. Așa cum Katherine Winge, care este instruită în Aqua Kriya Yoga și învață în Austin, Texas, explică: "Efectul flotant al apei supune presiunea greutății unei persoane de pe articulații, atenuând durerea sau disconfortul pe care oamenii îl pot simți atunci când se antrenează.
Deoarece corpul poartă mai puțină greutate în apă, mușchii sunt relaxați și, prin urmare, pot fi întinși și întăriți cu o mai mică incidență a leziunilor. Am văzut o mare varietate de oameni care beneficiază de aqua yoga, inclusiv cei cu artrită, înlocuire a șoldului sau genunchiului, scleroză multiplă, fibromialgie, distrofie musculară, anxietate, depresie, prenatală, postnatală, postoperatorie dificultăți de echilibrare, sciatică și începători, precum și oameni care au deja o practică obișnuită. "
Aqua Kriya Yoga este un stil de instruire a apei care a apărut dintr-un program de incluziune la Saratoga, California, YMCA la începutul anilor 2000, potrivit Nancy Britton, managerul de afaceri al Aqua Kriya Yoga. Abordarea fondatoare a lui Camella Nair aduce beneficiile yoga oamenilor care nu sunt capabili să practice pe covor din cauza limitărilor fizice, a rănilor sau a bolilor. Nair deține programele de formare a cadrelor didactice acreditate de Yoga de mai multe ori pe an. Deși există alte metode de apă yoga, Nair se distinge în fidelitatea sa față de yoga modernă a terenului, incluzând accentul pe respirație, recuzită și aliniere .
Ce sa porti
Atunci când te gândești să intri în piscină, probabil că te gândești la îmbrăcăminte de baie și că poate fi ceva care produce anxietate. Lucrul cel mai important este, în timp ce costumele de baie sunt cea mai potrivită tinuă pentru yoga de apă, odată ce sunteți scufundați, puteți pierde toată conștiința de sine. Apa acționează ca o mantie de invizibilitate. Nu trebuie să te gândești niciodată la ceea ce arată fundul tău pentru că nimeni nu o poate vedea.
La ce să te aștepți
Multe poziții de teren sunt adaptabile la piscină, mai ales când utilizați peretele ca pe podea. (Această abordare va fi familiară pentru oricine a făcut yoga la sfârșitul sarcinii .) Plank , chataranga și cobra sunt făcute pe perete.
Programe, cum ar fi kickboards și aceste fidea, de asemenea, pot intra în joc. Se pare că plutește în savasana, în timp ce este susținută de două tăițe, este destul de fericită.
Pentru a examina modul în care apa afectează o stare de yoga familiară, să aruncăm o privire asupra luptătorului III . Pe teren, o mulțime de efort, de obicei, merge în păstrarea picioarelor în sus. În apă, piciorul plutește, eliberându-vă să vă concentrați asupra altor lucruri, cum ar fi alinierea șoldurilor. Starea în poziție verticală într-o poziție ca piramida nu este deosebit de dificilă pentru un student experimentat de yoga pe pământ, dar în apă am constatat că trebuie să-mi angajez miezul și bandhas-ul într-un mod mult mai puternic (plus apa de rulare cu mâinile mele) pe o parte.
Deși yoga de apă este excelentă pentru studenții cu o mișcare mică de mișcare, de fapt are multe de oferit oricărui practicant de yoga interesat de aprofundarea practicii sale, inclusiv o sumă neașteptată de distracție.