Este ușor să ignori importanța somnului dacă sunteți atlet sau persoană activă. Prioritizați pregătirea și nutriția în timp ce echilibrați cerințele familiei și programul de lucru. Dacă ceva trebuie să dea, este în general o pereche de ore din programul tău de somn în fiecare noapte. Din nefericire, combinarea somnului este un mod sigur de a vă reduce performanța la sala de sport sau pe curs.
De fapt, potrivit unui studiu din 2016 publicat in Journal of Strength & Conditioning, co-autor al lui Geoff Marshall si Anthony Turner, sportivii nu au nevoie doar de somn de inalta calitate, au nevoie de mai mult somn decat colegii lor mai putin activi pentru a se recupera de la antrenament și să se pregătească pentru o formare și o competiție ulterioară. Vedeți, în mod constant obținerea a 7-10 ore de somn pe noapte optimizează performanța prin menținerea motivației, excitației și funcțiilor cognitive care se referă la concentrare și la percepția durerii și efortului. De asemenea, permite o funcție fiziologică optimă legată de metabolism, imunitate și performanță cardiovasculară .
De ce sporește calitatea vieții
Când dormi mai bine, te simți mai bine, gândești mai bine și performezi mai bine - este doar știință. Cu toate acestea, Marshall și Turner au constatat, de asemenea, că privarea de somn este obișnuită la sportivi - această subgrupă a populației este înclinată cronică să subestimeze nevoia lor de a obține mai multă atenție.
Deci, iată afacerea: Dacă sunteți atlet, somnul trebuie să devină o prioritate. Pentru a avea cea mai bună performanță, trebuie să loviți fânul. Și de fân, vreau să spun că trebuie să-ți lovești salteaua - singurul loc unde ar trebui să petreci cel puțin șapte ore pe zi, neîntrerupt. Asta înseamnă până la o treime din viața ta, ceea ce face ca găsirea unei saltele de înaltă calitate care să susțină somnul profund, fără durere, este una dintre cele mai importante decizii pe care le puteți lua.
Desigur, cumpărarea unei saltele se poate simți descurajantă. Saltele variază de multe ori în prețul de la câteva sute de dolari la peste 10 mii - nu o sumă pe care doriți să o aruncați doar pe o achiziție neinformată. Apoi, există locurile de vânzare care prezintă caracteristici și beneficii care sunt adesea greu de calificat drept consumator. Adăugați la acest număr mare de opțiuni de pe piață și nu este greu să vedeți cum s-ar putea să nu vă aflați în imposibilitatea de a lua o decizie finală. Iată ce aveți nevoie pentru a restrânge opțiunile și pentru a alege cea mai bună saltea posibilă pentru dumneavoastră.
Caracteristicile saltelei cheie
Mark Kleyne, expert la saltele de la Novosbed, spune că toată lumea - atlet sau nu - ar trebui să cântărească următoarele caracteristici înainte de a cumpăra o saltea:
- Confort și sprijin . Evident, vrei ca salteaua ta sa fie confortabila si sustinuta, insa asta inseamna lucruri diferite pentru diferite persoane. Ca regulă generală, Kleyne spune că ar trebui să căutați saltele cu cel puțin trei straturi de suport, cu cel puțin unul dintre acele straturi realizate cu spumă cu densitate mai mare. "O calitate mai bună, spuma de memorie de înaltă densitate va oferi un nivel îmbunătățit de susținere și contururi corporale", spune Kleyne.
- Scăderea punctului de presiune . Dacă ai avut vreodată experiența în care dormi zgomotos pentru câteva ore, atunci te trezești în durere și trebuie să schimbi pozițiile, șansele că salteaua ta nu oferă suficientă ușurare a presiunii. Potrivit lui Kleyne, spuma lentă, de înaltă densitate, ajută la atenuarea punctelor de presiune, în special la umeri și șolduri. "Așa cum perechea preferată a pantofilor se formează în forma unică a picioarelor, salteaua dvs. ar trebui să se formeze în forma unică a corpului dumneavoastră", adaugă el.
- Alinierea vertebrală corectă . "Indiferent de ce poziție dormiți, urechile, umerii și șoldurile ar trebui să fie aliniate", spune Kleyne, "de aceea saltelele care oferă fermitate reglabilă sunt atât de importante". Acest fapt este deosebit de important dacă vă împărțiți patul cu un partener. Diferitele persoane au nevoi diferite de somn, astfel încât posibilitatea de a vă ajusta saltea pentru a satisface nevoile fiecărui pasager este esențială pentru calitatea somnului pe termen lung. Opțiunile precum sistemul Novosbed's Comfort + și sistemul de aer reglabil Sleep Number sunt exemple de astfel de personalizări.
- Perioadele de probă . Intins pe un pat timp de cinci minute într-un magazin nu reflectă un somn plin de noapte. De asemenea, prima noapte petrecută pe un pat nou nu reflectă modul în care acel rău va rezista utilizării continue. Desigur, companiile de saltele nu pot oferi politici de întoarcere pe termen nedefinit, dar ar trebui să vi se ofere o perioadă de probă de lungă durată în care să vă schimbați mintea. "Nici măcar să nu consideri saltelele oferind studii la domiciliu mai puțin de 100 de zile", spune Kleyne. Este nevoie de trei luni bune pentru corpul tău să se adapteze la o saltea și salteaua ta să se adapteze la corpul tău. Majoritatea companiilor de tip "bed-in-a-box" oferă studii de 100 de zile, dintre care unele includ Novosbed, Saatva și Zenhaven, oferind până la 120 de zile.
- Preț . Nu există nici o îndoială, companiile de saltele trebuie să facă bani, dar saltele uber-scumpe nu sunt neapărat cea mai bună opțiune. "Să fim cinstiți, saltelele nu trebuie să coste peste 2.000 de dolari", spune Kleyne. "Senzatia" pat-in-box "a preluat in mare parte saltelele de transport maritim direct catre client, permit companiilor sa treaca economiile catre consumator. Rețineți că acest nou model de afaceri a dus la multe companii de saltele noi care utilizează spumă de calitate inferioară care nu oferă suport adecvat. Cuvintele-cheie pentru durabilitate și suport sunt "spuma de memorie de înaltă densitate".
- Serviciul Clienți . Nu vă lăsați la îndemână să întrebați multe întrebări despre saltele pe care intenționați să le cumpărați. La sfârșitul zilei, doriți să cumpărați de la o marcă a cărei echipă de asistență cunoaște saltele precum spatele mâinilor și este gata să răspundă la orice întrebare sau eventual plângere. Acest lucru este valabil în mod special în timpul perioadei de probă a oricărei saltele pe care vă atingeți baza de testare cu suportul clienților, deoarece apar întrebări și asigurați-vă că aceștia sunt ușor de ajutor. Nu doriți să rămâneți blocați cu o saltea (sau o echipă de service pentru clienți) care oferă sprijin slab.
consideratii speciale
Având în vedere timpul de recuperare suplimentar necesar pentru a maximiza performanța, sportivii trebuie să fie deosebit de conștienți de relieful punctului de presiune. "Ultimul lucru pe care un atlet dorește este acela de a se simți" scufundat "într-o saltea cu un sprijin redus", spune Kleyne.
Dar, contrar credinței populare, asta nu înseamnă neapărat că aveți nevoie de o saltea extra fermă. Un studiu din 2003, publicat în The Lancet , a constatat că saltelele cu o duritate medie de 5,6 pe scara de la 1 la 10 elaborate de Comitetul European pentru Standardizare, 1 fiind cea mai fermă și 10 cele mai moi, au fost mai confortabile și mai bune la reducerea dureri cronice scăzute de spate decât saltele clasament o 2,3 pe scară. Cu alte cuvinte, saltelele cu duritate medie au fost mai bune la reducerea durerii și punctelor de presiune decât saltelele foarte ferme.
Acestea fiind spuse, confortul personal este esențial. Indiferent dacă doriți o saltea mai fermă sau mai moale, ar trebui să căutați spume de înaltă densitate care să contureze forma dvs. unică pentru a ușura presiunea. Potrivit lui Kleyne, acest lucru ajută la menținerea unei poziții sănătoase pentru alinierea corectă a coloanei vertebrale. "Amintiți-vă, alinierea corectă, indiferent de modul în care dormiți, ar trebui să alinieze urechile, umerii și șoldurile", spune el.
Straturi de spumă
Conduceți pe aproape orice site web al companiei de saltele și veți vedea imediat o defalcare a saltelei în ceea ce privește straturile de spumă. Fiți atenți la aceste detalii. Dacă doriți să cumpărați o saltea cu spumă de memorie, asigurați-vă că defalcarea specifică de fapt "spumă de memorie", pentru cel puțin unul dintre straturi. Desigur, nu fiecare strat trebuie să fie spumă de memorie. De fapt, stratul inferior al celor mai multe saltele este denumit "spumă de susținere". De asemenea, puteți vedea referințe la "spumă de confort", "strat de latex", "spumă de celule deschise", "spumă de tranziție", "spumă de performanță" și altele asemenea. Țineți minte, dacă nu spuneți "spumă de memorie", nu este spumă de memorie pe care o primiți.
De asemenea, Kleyne sugerează că privește în mod special referirea la spuma de memorie de înaltă densitate. "Spumele de înaltă densitate sunt mai vâscoase decât spumele cu densitate scăzută și se ridică mai mult în greutate față de greutatea corporală și în timpul uzurii. Acestea oferă, de asemenea, un salt mai mare și sprijin, dar sunt mai scumpe pentru a produce", spune el. Acesta este motivul pentru care unele companii încearcă să scape cu utilizarea de spumă de memorie mai puțin și mai multe spume de diferite specificații.
Fata acoperă saltea
Confortul și suportul pe care o oferă o saltea este cel mai important factor atunci când cumperi o saltea, dar și detaliile. Materialele și materialele de astăzi sunt mult mai performante decât în anii 1990 sau chiar la începutul anilor 2000. La fel cum companiile de produse sportive oferă o gamă largă de materiale de răcire, răcire în îmbrăcămintea lor sportivă, companiile de saltele oferă o gamă largă de caracteristici tehnice în saltelele lor. Pentru că doriți ca salteaua dvs. să rămână rece și să respire toată noaptea, verificați căptușelile care facilitează curgerea aerului și controlul temperaturii. "Novosbed, de exemplu, utilizează o țesătură Tencel, derivată din eucalipt, care ajută la îndepărtarea transpirației și a umidității", spune Kleyne.
Novosbed nu este singur. Marcile cum ar fi 4-Sleep și Bear oferă și coperți la nivel de performanță care sunt atrăgătoare în special pentru atleții sau oricine este predispus la transpirații nocturne.
De asemenea, puteți să căutați capace detașabile, astfel încât să puteți spăla partea de sus și să le păstrați curate. Acestea sunt mai greu de trecut, deoarece majoritatea companiilor sugerează să cumpărați un protector separat pentru saltele, dar Novosbed și OSO sunt două companii care oferă această caracteristică.
Spargatori de afaceri
Dacă încă vă luptați să luați o decizie, Kleyne spune că cei mai mari agenți de dezmembrare au ajuns la procesul de somn. Având în vedere că achiziționarea unei saltele este o astfel de investiție, meritați să vă simțiți încrezători în decizia dvs. și asta necesită un proces legitim de somn. Căutați companii care oferă cel puțin 100 de nopți de testare la domiciliu și, cel mai important, asigurați-vă că procesul este fără risc. "Nu ar trebui să vi se ceară să plătiți un cent pentru a vă întoarce salteaua dacă nu o iubiți absolut", spune Kleyne. Și în acest punct, ar trebui să vi se permită să întoarceți salteaua în perioada de probă, fără a pune întrebări.
Magazine vs. achiziții online
Cum și unde cumpărați salteaua dvs. este o decizie personală, dar sunt multe de spus pentru apariția companiilor de saltea de la navă la ușă. Desigur, este nevoie de un salt de credință pentru a face o achiziție, având în vedere că nu puteți încerca modelul înainte de ao aduce acasă, dar atâta timp cât perioada de încercare în casă este substanțială și fără riscuri, reveniți dacă nu vă place salteaua pe care ați selectat-o.
Pro-urile de cumpărare online:
- Prețuri mai mici pentru saltele cu caracteristici similare
- Convenabilitatea livrării la domiciliu
- Studiile de somn lung care vin în mod normal cu returnări fără riscuri
- De obicei, materiale de înaltă calitate fabricate în SUA
- Nu există repetări de vânzări; puteți să vă petreceți timp pentru a cerceta diferite mărci pentru a găsi cel mai bun pentru dvs. și pentru bugetul dvs.
Contra de cumpărare online:
- Nu puteți încerca înainte de a cumpăra; trebuie să faceți o achiziție pentru a primi livrarea produsului
- Returnează poate fi un hassle; unele companii online au taxe de transport maritim înapoi și trimiterea saltelei înapoi poate fi un punct de durere
De asemenea, este important să notați piața în magazine și piața online pentru saltele este aproape în întregime separată. Brandurile pe care le găsiți în magazin nu sunt aceleași branduri pe care le găsiți oferind livrările "în-a-box" și invers. Pentru cercetarea cea mai bine rotunjită, va trebui să cercetați brandurile online și să mergeți la un magazin pentru a testa mărcile care nu sunt vândute în acest mod.
Un cuvânt din
A dormi pe o saltea confortabilă care ameliorează durerea și durerea în timp ce sprijiniți somnul neîntrerupt este cu siguranță importantă, dar nu este singurul factor important în ceea ce privește igiena somnului. Pentru a vă optimiza rutina pe timp de noapte și pentru a maximiza recuperarea post-antrenament , amintiți-vă să vă păstrați dormitorul la rece și întuneric, să evitați utilizarea tehnologiei cu aproximativ o oră înainte de culcare și să vă rezervați patul pentru somn și sex, pentru a vă relaxa corpul în timp ce dormiți. Dacă anxietatea contribuie la nopțile neliniștite, încercați să meditați sau să faceți yoga înainte de a merge la culcare și scrieți lista de sarcini pentru ziua următoare pentru a vă ajuta să vă rezolvați mintea. Acești pași mici vă pot îmbunătăți semnificativ experiența de somn.
> Surse:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Efectul suprafețelor de somn prescrise asupra durerilor de spate și a calității somnului la pacienții diagnosticați cu dureri de spate și umeri mici". Ergonomie aplicată . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. " din saltea pe dureri cronice nespecifice dureri de spate: Studiu randomizat, dublu-orb, controlat, multicentric. " Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Efectele extinderii somnului asupra performanței sportive a jucătorilor colegi de baschet". Somn . Iulie 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Importanța somnului pentru performanțele sportive". Revista de rezistență și condiționare. Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189