Ashtanga Sun Salutation Fundament
În Ashtanga yoga, aceleași poziții se fac întotdeauna în aceeași ordine. Fiecare sesiune începe cu Salutările soarelui. Cinci runde de Surya Namaskar A vin în primul rând, apoi fluxul se intensifică cu cinci runde de Surya Namaskara B pentru a vă încălzi corpul.
Multe clase vinyasa folosesc secvențele Ashtanga Sun Salutation sau variațiile pe ele ca bază pentru fluxul lor introductiv, de asemenea. În metoda tradițională Ashtanga, fiecare respirație este însoțită de o mișcare, făcând un ritm destul de rapid. Inhalarea sau expirarea se întâmplă în același timp în care vă asumați posesiunea, nu înainte. Numarul de respiratii luate in fiecare pozitie poate fi variat pentru practica la domiciliu sau practica vinyasa. Prima dată când vedeți fiecare dintre punctele de mai jos, urmați linkul pentru instrucțiuni mai detaliate.
1 - Muntele Pose-Samasthiti
În vocabularul Ashtanga , Muntele Pose se numește S amasthiti . Această porțiune începe și sfârșește secvența Surya Namaskar B.
2 - Catedra stufoasă Pose-Utkatasana
Inhala.
Îndoiți genunchii, aduceți-vă brațele și puneți-vă scaunul înapoi.
3 - Bend-Uttanasana în față
Expirați.
Îndreptați-vă picioarele pe măsură ce vă îndreptați înainte înclinându-vă pelvisul înainte.
4 - Jumătate în față Bend-Ardha Uttanasana
Inhala.
Ridicați-vă capul și veniți la vârful degetelor cu brațe drepte și spate plat. Luați-vă mâinile la tăieturi sau coapse dacă este necesar pentru a vă întoarce spatele.
5 - Patru persoane cu limbă, Pose-Chaturanga Dandasana
Expirați.
Aruncați palmele în jos pe podea și săriți sau treci picioarele pe spatele covorului direct în Chaturanga Dandasana.
6 - Câine spre înălțime - Urdhva Mukha Svanasana
Inhala.
Îndreptați-vă brațele, aruncați-vă șoldurile, răsuciți-vă pe vârfurile picioarelor și extindeți-vă pieptul spre tavan pentru Câinele în față.
7 - Coborârea de câine - Adho Mukha Svanasana
Expirați.
Ridicați-vă șoldurile și întoarceți-vă peste degetele de la picioare la câinele cu fața în jos.
8 - Războinicul I-Virabhadrasana I
Inhala.
Puneți-vă piciorul drept în fața mâinii drepte. Îndoiți-vă piciorul drept astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Puneți călcâiul stâng la podea și ridicați-vă brațele până la capul drept, palmele atingând.
9 - Patru oameni cu limbă Pose-Chaturanga Dandasana
Expirați.
Adu-ți palmele până la podea și fă-ți piciorul drept în spatele covorului tău, lângă cel din stânga, pentru a coborî direct în Chaturanga, toate într-o singură suflare.
10 - Câine spre înălțime - Urdhva Mukha Svanasana
Inhala.
Îndreptați-vă brațele și rotiți degetele de la picior până la câmpul cu fața în sus.
11 - Coborârea de câine - Adho Mukha Svanasana
Expirați.
Ridicați șoldurile înapoi în câmpul cu fața în jos.
12 - Războinicul I-Virabhadrasana I
Inhala.
Faceți același lucru pe partea stângă. Puneți piciorul stâng în fața mâinii stângi. Adu-ți brațele în sus cu palmele tale atingând deasupra capului.
13 - Patru persoane cu limbă, Pose-Chaturanga Dandasana
Expirați.
Puneți palmele jos pe podea și plasați piciorul stâng înapoi pentru a coborî în Chaturanga.
14 - Câine spre înălțime - Urdhva Mukha Svanasana
Inhala.
Rulați înainte câinele în sus.
15 - Câine descendentă - Adho Mukha Svanasana
Expirați.
Ridică-ți șoldurile înapoi la câinele descendent. Stai aici pentru cinci respirații.
16 - Jumătate în față Bend-Ardha Uttanasana
Inhala.
Îndoiți genunchii, veniți pe bilele picioarelor și pasați-vă sau aruncați-vă picioarele înainte în Ardha Uttanasana cu spatele plat.
17 - Bend-Uttanasana în față
Expirați.
Înainte să vă pliați picioarele.
18 - Catedra stufoasă Pose-Utkatasana
Inhala.
Îndoiți genunchii, ridicați-vă brațele și puneți-vă scaunul înapoi pentru Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Expirați.
Îndreptați-vă picioarele și coborâți brațele în părțile laterale, întorcându-vă la Samasthiti.