- De asemenea, cunoscut ca : spate plat
- Tipul Pose : îndoit în față, în față
- Beneficii : Îndepărtează hamstrings, încurajează alinierea bun coloanei vertebrale.
Spatele plat este o poză care nu stă de multe ori pe cont propriu. Se face, de obicei, ca parte a unei secvențe de salutare a soarelui ca o tranziție între uttanasana și chaturanga dandasana . Dar există câteva motive bune pentru care nu ar trebui să dați acest lucru aruncând o scurtă durată.
În primul rând, deplasarea între spatele plat și plierea înainte în față este o modalitate excelentă de a vă aprofunda uttanasana. Unii profesori nu au timp să lucreze la acest lucru, dar dacă nu o puteți încerca întotdeauna acasă. La inhalări, ridicați-vă la o spate plat cu coloana vertebrală. La expirațiile voastre, înainte îndoiți profund picioarele. Mergeți înainte și înapoi în respirație (hei, e vinyasa !) Pentru cinci sau zece respirații.
În al doilea rând, dacă lucrați la salt înapoi la chaturanga ca parte a salutării soarelui, ardha uttanasana devine destul de importantă. Se fixează corpul superior în poziția corectă pentru un flux fără sudură. Pentru ca acest lucru să funcționeze, mâinile trebuie să fie plane pe teren. Îndoiți genunchii cât este necesar pentru a face acest lucru înainte de a încerca să sari înapoi.
Instrucțiuni
- Din uttanasana, veniți pe vârful degetelor, ridicați-vă capul, trageți umerii înapoi și aduceți coloana vertebrală.
- Evitați blocarea genunchilor. Microbende în loc.
- Dacă sunteți salutarea la mijlocul soarelui, următorul pas este să vă întoarceți la o cădere sau să așezați palmele la podea și să reveniți la chaturanga.
Sfaturile începătorilor
- Deoarece obținerea platoului coloanei vertebrale este cel mai important aspect al acestei posibile, este posibil să fie necesar să vă aduceți mâinile la tăieturile sau coapsele în loc de podea pentru a elimina curba din spate. Este cel mai bine să evitați plasarea mâinilor direct pe genunchi, deoarece acest lucru poate pune prea multă presiune asupra articulației.
- De asemenea, puteți utiliza blocuri pe podea sub mâinile dvs., dacă preferați.
Sfaturi avansate
Indiferent dacă faceți salt sau întoarceți, încercați să păstrați poziția umerilor și coloanei vertebrale la fel ca în spate, în loc să vă rotunjiți spatele când vă mutați înapoi. Acest lucru face ca tranzitia mai mult despre puterea de baza, de asemenea.