Dacă simțiți că mușchii picioarelor sunt strânși, puteți beneficia de a lucra cu un terapeut fizic pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. PT-ul dvs. vă poate arăta exercițiile potrivite pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea la extremitatea inferioară.
Mulți oameni suferă de mușchii legați. O cauză foarte comună a stării piciorului se datorează cantității de timp petrecute în timpul zilei de lucru. Pe măsură ce genunchii sunt îndoiți în această poziție, mușchii care flexează articulația genunchiului devin obișnuiți să fie în această poziție scurtată. De asemenea, tendința de a deveni mai strânsă pe măsură ce îmbătrânim, iar mușchii noștri pierd puțin conținut de apă și extensibilitate.
Miscarea musculara a picioarelor poate predispune la ranirea in timpul activitatilor zilnice si recreative si poate contribui la dezvoltarea durerii de spate, desi. Pentru a preveni acest lucru, este important să efectuați exerciții de întindere a piciorului pentru a slăbi mușchii stransi.
Efectuarea de stretch-uri de picior zilnic este o activitate care trebuie încorporată în rutina zilnică de exerciții fizice. Mai jos, sunt examinate mai multe porțiuni de picior. Aceste exerciții de întindere a picioarelor includ toate grupurile musculare majore ale extremităților inferioare.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Șanțuri de întoarcere
Mușchii dvs. de hamstring călătoresc de pe pelvis în spatele fiecărui genunchi și apoi vă ajută să vă flexați genunchiul și să vă extindeți șoldul. Acești mușchi sunt adesea stransi de ședințe pentru perioade lungi de timp pe parcursul zilei
Strângerea hamstrings sunt comune. Cu toate acestea, există multe exerciții ușoare care pot fi făcute pentru a crește lungimea șuncă. Aflați aceste patru exerciții și căutați-vă un stil de viață mai limpede!
Efectuarea zilnică a unei rutine intinse poate contribui la îmbunătățirea modului de mutare a hamstrungurilor. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde și asigurați-vă că vă relaxați în timp ce vă întindeți.
O altă mare întindere pe care o puteți face la lucru pe drum este întinderea în picioare . Acest exercițiu minunat pentru că se poate face oriunde, astfel încât puteți fi sigur că veți avea o întindere rapidă la hamacuri pe parcursul zilei.
Quadricep se întinde
Mușchii dvs. quadriceps, cunoscuți și sub numele de quadriceps, curg din partea din față a pelvisului, peste genunchi și în partea din față a bărbiei. Acești mușchi vă ajută să vă îndreptați genunchii.
Rularea, ciclismul și alte activități zilnice pot avea ca rezultat mușchii cvadricep strânși. Aflați aceste trei exerciții ușoare pentru a întinde mușchii quadricep strânși.
Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde și asigurați-vă că opriți întinderea dacă vă simțiți durere. Întinderi pot fi efectuate de mai multe ori pe zi.
Ciorchinele se întind
Mușchii de vițel se trasează din spatele genunchiului în spatele călcâiului. Dificultatea aici poate duce la probleme cu glezna și piciorul, incluzând tendinita achilă sau fasciita plantară.
Mușchii de mușchi sunt foarte obișnuiți la majoritatea oamenilor. La femei, acest lucru se datorează purtării de pantofi cu toc înalt (deci nu vă sacrificați vițeii pentru modă). Uneori, oamenii sunt, în general, puțin mai strânși în mușchii lor.
Extinderea mușchilor vițelului este ușoară. Extensia musculară a mâinilor prosopului de bază poate fi făcută aproape oriunde:
- Stați cu picioarele noastre în fața noastră, pe podea.
- Țineți o foaie sau un prosop cu un capăt în fiecare mână formând o buclă.
- Așezați bucla în jurul unui picior.
- Trageți degetele de la picioare spre dumneavoastră.
- Opriți când simțiți o întindere confortabilă în mușchiul vițelului.
- Țineți apăsat 30 de secunde.
- Repetați de încă 9 ori.
- Repetați pentru celălalt picior.
De asemenea, puteți efectua întinderea clasică a alergătorului pentru mușchii viței. Pur și simplu puneți ambele mâini pe un perete și lăsați-vă călcâiele pe pământ în timp ce vă aplecați spre perete. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în spatele picioarelor inferioare.
Un cuvânt din
Lucrul pentru a vă menține picioarele în mișcare liberă și pe deplin vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la dvs. și poate ajuta la prevenirea viciilor. Asigurați-vă că vizitați PT-ul dvs. pentru a afla cum să vă întindeți picioarele. Luând câteva minute în fiecare zi pentru a efectua aceste extensii de bază inferioare de bază, puteți contribui la maximizarea mobilității fără durere.
Editat de Brett Sears, PT.