Dacă vă căsătoriți, probabil că vă imaginați un viitor plin de imagini romantice - plimbări lungi pe plajă, în timp ce vă țineți mâinile și vă privești unul pe celălalt cu drag prin încercările vieții. Ceea ce nu vă imaginați este că voi doi v-ați întins pe o canapea 10 ani mai târziu, cu 30 de kilograme supraponderali . În timp ce ne-am imagina mai degrabă un viitor mai subțire, realitatea este puțin diferită.
Cresterea in greutate este obisnuita pe masura ce inaintam in varsta, insa oamenii casatoriti pot castiga intre 6 si 9 lire sterline mai mult decat unii oameni, ceea ce poate sa te faca sa iti creezi pantofii de alergat si sa duci sprintul pe culoar doar pentru a arde cateva calorii.
Punerea pe lire de căsătorie
Există o serie de teorii privind motivul pentru care câștigăm în greutate după ce ne căsătorim, dar este întotdeauna vina soțului sau așa mi-au spus clienții mei de sex feminin. Un studiu publicat în Obezitate a constatat că un mediu comun poate "crește probabilitatea de a deveni obez, influența partenerului de concordanță și poate fi o țintă importantă pentru intervenția obezității". Alte motive pot include:
- Mai puțin stimulent pentru a rămâne subțire odată ce am găsit un partener
- Ligile post-sarcină se blochează și se pot multiplica pentru ambii părinți
- Mănâncă mai mult sau gătești mese mai mari
- Cushing-o. Cuplurile cupluri tind să urmărească mai mult televizor decât persoanele singure
- Calendarele ocupate permit mai puțin timp pentru activitate fizică și gătit mese sănătoase
O alta problema este ca cresterea in greutate se intampla adesea si este posibil sa nu realizati niciodata ca vizionati mai multe emisiuni TV sau ca ati omis sarcinile de dimineata de duminica cateva saptamani. Înainte de a vă lua obiceiurile partenerului, faceți ceva timp pentru a planifica un viitor mai sănătos pentru amândoi.
Evitați creșterea în greutate
1. Stabiliți obiceiurile bune de la început
După cum vă pot spune multe cupluri căsătorite, ceea ce faceți împreună devine adesea un obicei și un obicei favorit implică o canapea, un televizor și spatele dvs. Dacă te uiți la TV în fiecare seară, șansele sunt bune că vei face și asta mulți ani de acum încolo. Unele idei pentru a evita acest lucru:
- Urmați-vă antrenamentele - este ușor să obțineți calea cu antrenamentele dvs. după nuntă. Asigurați-vă prioritate de exercițiu de îndată ce vă stabiliți. Permiterea prea multor treceri de timp face mai dificilă revenirea pe drumul cel bun .
- Faceți lucrurile împreună - Este ușor să vă colapi pe canapea în fiecare noapte, dar este la fel de ușor să stabiliți și obiceiuri mai active. Decideți-vă să faceți o plimbare după cină, să jucați jocuri Wii active sau să luați câinele pentru o petrecere în parc.
- Faceți parte din exercițiu a căsniciei dvs. - Dacă vă place să exersați, sunteți norocoși. Multe cupluri se luptă unul cu celălalt pentru că îi place să exercite și cealaltă nu. În acest caz, sapa în jurul pentru a găsi ceva ce vă bucurați - plimbări cu bicicleta, drumeții sau un meci de tenis într-un weekend însorit. S-ar putea să trebuiască să înveți un nou sport, dar cine spune că a lovit o minge albă mică cu un club de milioane de ori într-o zi sălbatică este plictisitor sau frustrant? Nu tu!
- Stabiliți regulile de bază - faceți o regulă că puteți viziona numai anumite nopți ale săptămânii sau pentru o anumită perioadă de timp. În cazul în care jocurile video sunt un factor, decideți împreună ce este un timp rezonabil de a juca fără a conduce o altă persoană nebun. Găsirea unor modalități de a se bucura de perioadele de nefuncționare fără a le permite să preia este chiar esența echilibrului.
2. Să se ocupe de stilul tău de hrănire
Poate fi tentat să renunțe la obiceiurile alimentare sănătoase după nuntă sau să-i forțeze pe celălalt să renunțe la obiceiurile alimentare în favoarea dvs. Adaptarea nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă aveți abordări dietetice diferite. Dacă ar fi păstrat un congelator plin de câini de porumb și Snickers, nu va fi prea fericită să deschidă ușa la surpriza înghețată de tofu-copac-lămâie. Pe de altă parte, poate fi greu să te opui tentației dacă vezi constant Snickers de fiecare dată când te uiți în congelator.
Am lucrat cu o varietate de clienți cu această problemă și am găsit modalități diferite de negociere a câmpului de mine:
- Fiecare bărbat pentru el însuși - Un cuplu cu care lucram avea o abordare de ajutor pentru mese, unde fiecare persoană și-a făcut propria masă. În acest scenariu, fiecare obține ceea ce vrei, dar dacă mănânci la momente diferite, mesele tale pot fi puțin singure. O opțiune este de a face cina împreună, chiar dacă faceți mese separate.
- Bucătarul este decidentul - Un alt cuplu cu care lucram a urmat regula că oricine gătește mesele decide ce să facă. Acest lucru funcționează bine dacă un bucătar sănătos este responsabil și persoana care mănâncă este dispusă să mănânce ceva. Așa cum soțul mi-a spus: "Ea îmi spune ce să fac și eu o fac." Tocmai ai învățat secretul unei căsnicii fericite.
- Separate de mese - Un client cu care am lucrat a făcut două mese în fiecare noapte, unul sănătos pentru ea și o versiune mai puțin sănătoasă pentru soțul ei. Aceasta este o lucrare suplimentară pentru bucătar, dar pentru unele cupluri funcționează.
- Faceți mese împreună - Nimic nu leagă un cuplu mai mult decât să vadă o carte de bucate și se întreabă: "Ce înseamnă" blaj "boabele verzi? Efectuarea de mese impreuna va ofera o sansa de a influenta ceea ce se gateste si de a face mai sanatoase. Acum puteți spune: "Poate că am putea folosi doar o linguriță de ulei de măsline pentru a sosca fasole verde în loc de un întreg unt de unt. Doar o sugestie."
- Evitați prea multă mâncare - Dacă niciunul dintre dvs. nu este un bucătar grozav, s-ar putea să vă faceți cealaltă greșeală făcută de cuplurile căsătorite: Mâncați tot timpul. Un cuplu cu care am lucrat a rezolvat această problemă, luând o clasă de gătit împreună și făcând noi rețete în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, lucrați la lucruri și discutați despre cum puteți să vă ușurați reciproc. Dacă e dependent de mâncare și nu poți fi în jur, dă-i propriul cabinet secret și sunt de acord că o să mănânce doar când nu ești în jur. Dacă ea își forțează surpriza la toiagul ei de tofu-copac-scoarță-lămâie-lamă, fă o regulă că o vei încerca o dată și, dacă nu-ți place, va trebui să încerce un copac fără bark reţetă.
Deseori ne abandonăm vechile vieți atunci când ne căsătorim și, în anumite privințe, este bine să creați noi rutine pentru a vă apropia mai mult. Asigurați-vă că aceste rutine sunt sănătoase poate fi dificilă, dar merită efortul dacă vă ajută să evitați acele kilograme post-nunta.
surse:
N, Gordon-Larson P. Intrarea în parteneriatul romantic este asociată cu obezitatea. Obezitate 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.