BCAA conservă musculatura în timp ce reduceți caloriile
Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) sunt unul dintre cele mai dezvoltate și populare suplimente de antrenament de forță pentru recuperarea musculară. BCAA s-au arătat că ajută la distrugerea musculară indusă de efort și stimulează sinteza proteinelor musculare (creșterea musculară). Acestea sunt, de asemenea, legate de menținerea masei slabe în timpul unei "dietă tăiată" care limitează calorii și carbohidrați în timpul unei exerciții fizice extinse. Adulții activi pentru sportivi au, de obicei, obiective de fitness care includ câștigarea de mușchi în timp ce pierd grăsime. Acest proces necesită o combinație de tăiere a caloriilor și exercițiu, din nefericire, "prezintă un risc pentru pierderea țesutului slab, ceea ce poate limita performanța". Aici BCAA poate ajuta cel mai mult și vom analiza modul în care acestea beneficiază organismul în timpul caloric restricție în combinație cu formarea de rezistență ridicată.
Ce sunt BCAA?
Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) aparțin unui grup esențial care conține leucină, izoleucină și valină. Esențial înseamnă că organismul nu produce aminoacizii și trebuie să fie consumați prin hrana noastră zilnică. Acest lucru se face cu ușurință mâncând carne slabă sau consum de proteine din zer care conține 25% BCAA. Un procent mare de aminoacizi cu catenă ramificată se găsesc în mușchii scheletici, iar studiile au arătat că leucina este responsabilă pentru sinteza proteinelor musculare (creșterea musculară). Nu este de mirare că BCAA sunt "cele mai utilizate pe scară largă suplimente printre culturistii naturali ".
BCAA și exerciții
Leziunile musculare induse de exercițiu (EIMD) au loc în timpul unei antrenamente dure și suntem în principal ruperea țesutului nostru slab. În ziua următoare, efectele secundare ale EIMD sunt resimțite prin creșterea durerii musculare, reducerea intervalului de mișcare și funcția împreună cu umflarea. Aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA), luați înainte și după antrenamente, au demonstrat că "stimulează sinteza proteinelor musculare, ceea ce duce la recuperarea musculară post-exercițiu, permițând consumatorilor să se antreneze mai mult la o intensitate mai mare". conservarea muschilor cu supliment BCAA. Jurnalul Societatii Internationale de Sport Nutritie a raportat BCAAs luate inainte si dupa formarea de rezistenta recuperarea musculare accelerata si imbunatatirea functiei musculare. Cercetări suplimentare efectuate de Asociația Națională de Tensiune și Condiționare au indicat că proteina din zer care conține 25% BCAA a promovat cele mai mari câștiguri musculare pe o perioadă de 10 săptămâni.
BCAA și Restricții Calorice
Tăierea sau "dieta tăiată" sunt populare printre sportivi, dar adulții activi care încearcă să piardă în greutate implementează tehnica. Cut dietele se referă la restricționarea caloriilor și a carbohidraților într-un efort de reducere a rezervelor de carbohidrați și forțarea organismului să ardă grăsimi pentru combustibil. Scopul strategiei este de a promova pierderea de grasime, dar problema cu restricții calorice riscă și pierderi semnificative ale mușchilor. Restricționarea caloriilor și a substanțelor nutritive esențiale poate duce, de asemenea, la scăderea performanțelor sportive, la îmbolnăvirea crescută și la leziunile de antrenament. Insuficiența aportului de proteine pur și simplu nu face un organism activ bun și promovează pierderea musculară, mai degrabă decât creșterea. Există o cantitate abundentă de cercetare care indică faptul că "menținerea masei musculare necesită ingerarea unei cantități suficiente de proteine de înaltă calitate ". Mulți sportivi și adulți fizic activi consumă proteine cu aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) pentru a stimula creșterea musculară și a ajuta la recuperarea exercițiilor fizice . Jurnalul Societatii Internationale de Sport Nutritie constatari clinice au aratat suplimente BCAA sub restrictie calorica si de formare de rezistenta grea mentinut masa slaba si recuperare imbunatatit folosind pre si post-antrenament. O altă concluzie de cercetare a recomandat adăugarea minimă de carbohidrați pe o "dietă tăiată", de asemenea, ar contribui la îmbunătățirea performanțelor atletice.
surse
Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness fizică, suplimentarea cu aminoacizi cu catenă ramificată atenuează o scădere a capacității de producere a puterii în urma antrenamentului de forță acută, Gee TI și colab., 1/20/16
Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, într-un proiect de grup simplu-orb: suplimente de aminoacizi cu ramificație și formare de rezistență menține masa corporală slabă în timpul unei diete calorice restricționate, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Oficial al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, afectarea musculară indusă de exerciții fizice este redusă în cazul bărbaților instruiți prin rezistență prin aminoacizi cu lanț ramificat: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, Glyn Howatson și colab., 5/8/12
Asociația Națională de Tensiune și Condiționare, Efectele suplimentării proteinelor și aminoacidului asupra performanțelor și adaptărilor de formare în timpul antrenamentului de rezistență de zece săptămâni, Kerksick CM et al., 8/06