Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 263
Grăsime - 1g
Carbs - 53g
Proteină - 15g
Timp total 10 min
Pregătiți 10 minute , gatiți 0 minute
Porții 1
Acest lichid răcoritor și răcoritor atacă inflamația în trei moduri: verdele frunzelor, cum ar fi spanacul, sunt o crestătură pentru combaterea inflamației, în timp ce cireșele de tartă sunt deosebit de benefice pentru recuperarea musculară post-exercițiu. Al treilea ingredient de toate stele este un compus numit bromelain găsit în ananas. Această enzimă puternică poate ajuta la reducerea inflamației în organism.
Reteta este completă cu o iaurt de iaurt grecesc, care adaugă proteine și probiotice care consumă burtă.
ingrediente
- ¾ ceasca de suc de cirese
- 1 cană de ananas congelat
- ½ cană de spanac pentru copii
- ½ ceasca de iaurt grecesc
preparare
- Puneți sucul de cireș de soia într-un blender, urmat de ananas, spanac și iaurt.
- Se amestecă până se înmoaie.
- Turnați și sorbiți.
Ingrediente variații și substituții
Pentru o versiune fără vegetație și lactate, înlocuiți iaurtul grecesc cu lapte de soia cu proteine de înaltă calitate. Orezul sau laptele de migdale sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase de proteine mai mici.
Pentru o opțiune alternativă de stimulare a proteinelor, adăugați o lingură de pulbere de proteine vanilie. Alte idei sănătoase pentru suplimente includ nuci, semințe de chia sau o lingură plină cu unt de migdale.
Deși nutritiv, rețineți că acestea sunt calorii dense, deci trebuie să aveți grijă de dimensiunile porțiunilor!
Sfaturi pentru gătit și servire
Bucurați-vă de acest lichid hidratant și nutritiv ambalat pentru micul dejun sau o gustare de recuperare post-antrenament.
Căutați suc de cireș în secțiunea naturală a magazinului alimentar. După cum sugerează și numele, sucul de cireș de tartă este tartă și aromă, deci este cel mai bine combinat cu ananasul extra dulce pentru a echilibra aromele.
Pentru o amestecare optimă și o consistență extra lină, adăugați lichidul înaintea celorlalte ingrediente, apoi amestecați timp de cel puțin 90 de secunde.