Te gândești la Dieta South Beach pentru copiii tăi? Poate că sunteți în dieta dvs. și nu sunteți sigur dacă copiii trebuie să urmeze Faza 1 sau Faza 2 a programului. Bineinteles, toti copiii beneficiaza de un program de alimentatie sanatoasa si exercitii fizice. Dar există câteva considerații specifice care trebuie luate în considerare înainte de a vă introduce copiii în Dieta South Beach.
Plaja South Beach pentru copii
Dieta South Beach promovează principiile de alimentație sănătoasă atât pentru adulți, cât și pentru copii. Dar, în general, restricția calorică nu este recomandată copiilor, cu excepția cazului în care este recomandată de un medic.
"Copiii ar trebui să fie introduși de-a lungul timpului într-un stil de mâncare care subliniază carbohidrații buni, grăsimile nesaturate bune, sursele slabe de proteine , lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și cerealele integrale", spune Marie Almon, MS, RD, LD. Almon este un purtător de cuvânt al Dieta South Beach și oferă sfaturi pentru mâncarea sănătoasă pentru familii.
Almon explică faptul că atunci când copiii beneficiază de alegeri bune de mâncare, ocazii de a- și exercita exerciții fizice și de a dormi foarte mult, greutatea lor va avea de obicei grijă de sine. "Este important să gătești acasă și să mănânci cât mai multe mese cu familia la masa de masă".
Dar pot exista momente când greutatea copilului devine o preocupare. În aceste cazuri, pediatrul dvs. ar trebui să fie consultat mai întâi.
"Majoritatea pediatrilor care văd în mod regulat copiii vor lua conducerea cu părinții dacă greutatea copilului devine o problemă", spune Almon. Dar ea adauga ca, daca un parinte este preocupat de greutatea copilului si medicul nu a adus-o, ar trebui sa discutati despre Dieta South Beach cu medicul inainte de a merge mai departe cu programul.
South Beach Sfaturi pentru copii la fiecare vârstă
Deci, cum vă încurajați pe copiii dvs. să mănânce o dietă sănătoasă? Almon oferă câteva sfaturi inspirat de South Beach pentru a vă ajuta familia să mănânce bine.
- O alimentație bună începe înainte de sarcină. "O mamă poate juca un rol în sănătatea și bunăstarea copiilor, chiar înainte ca un copil să se nască", spune Almon. Studiile arata ca copiii de femei supraponderali in timpul sarcinii sunt mai grei si au talie mai mare, mai multa grasime corporala, tensiune arteriala sistolica mai mare, niveluri mai scazute de colesterol HDL si niveluri mai ridicate de markeri inflamatorii. Nutritionistul recomanda ca mancarea sanatoasa sa inceapa inainte de sarcina.
- Alegeți alimente sănătoase pentru copii . Când bebelușul este pregătit pentru alimente solide, alegeți inteligent ingredientele sănătoase. "Astăzi, mâncarea comercială pentru copii a devenit mult mai sănătoasă, cu ingrediente precum quinoa și fasole albă în unele mărci". Almon sugerează, de asemenea, să faci alimente sănătoase pentru copii acasă. "Există o mulțime de cărți pentru gătit pentru copii care arată părinților cum să facă alimente proaste pentru copii la domiciliu, folosind multe dintre alimentele sănătoase pe care le recomandăm în Dieta South Beach - alimente pe care părinții ar trebui să le mănânce deja".
- Implicați copii mici în bucătărie. Chiar și la o vârstă fragedă, este sănătos pentru copii să se implice în planificarea meselor, cumpărăturile și prepararea meselor. "Studiile arată că timpul pentru a învăța copiii obiceiuri alimentare sănătoase este înainte de vârsta de 9. După aceea, este dificil de a impune modificări dietetice, deoarece un copil o percepe ca o pedeapsă. schimbările alimentare în gospodărie, cu atât mai bine. "
- Promovează proteinele pentru copiii activi. Deoarece atat de multi copii sunt implicati in sport in aceste zile, obtinerea de proteine suficiente este deosebit de important pentru construirea de muschi si oase. Ea spune că dacă un adolescent este implicat în atletism, părinții trebuie să fie siguri că copilul mănâncă suficientă proteină slabă, inclusiv produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Reduceți poftele nesănătoase la adolescenți. Dacă teenul tău se luptă cu poftele pentru alimentele zaharoase și amidonice, atunci poate fi posibil să introduci Faza 1 a Dietei South Beach sub îndrumarea unui pediatru. "Două săptămâni în prima fază pentru eliminarea poftelor ar putea fi o posibilitate, cu binele unui pediatru", spune Almon. Dar ea avertizează că, pentru că adolescenții continuă să crească, renunțarea la alimente sănătoase precum cerealele integrale și fructele pentru mai mult de două săptămâni este necorespunzătoare.
- South Beach Phase 2 pentru adolescenți. Dacă adolescentul dvs. nu are pofte, el sau ea poate începe în faza 2 a dietei South Beach . "Dacă este urmată corect, Faza 2, care oferă o pierdere în greutate și constantă în greutate, va oferi tuturor nutrienților necesarul unui adolescent pentru o sănătate bună și o creștere corespunzătoare".
Almon recomandă obținerea unor informații mai detaliate despre Dieta South Beach pentru copii în cartea Dr. Agatston, "The South Beach Diet Wake-Up Call". Cartea oferă o mulțime de informații de inspirație South Beach privind îmbunătățirea dietei copilului dvs. acasă, în școală, în restaurante și pe drum. Cartea este disponibilă în broșuri și poate fi găsită în librării și online.