Plictisit de antrenamentele obișnuite? Cea mai bună modalitate de a face față "dreadmill" este de a schimba ceea ce faci și o modalitate foarte bună de a face asta este cu antrenament de interval.
Cu acest tip de antrenament, te duci de la un nivel de intensitate la altul și fiecare interval este scurt, așa că în loc să te temi de antrenamentul de 30 de minute, acum te concentrezi doar pe bucăți foarte mici.
Nu trebuie să faceți 30 de minute - trebuie doar să faceți acest interval de 1 sau 2 minute.
Veți fi uimitor la cât de repede vă antrenează antrenamentul atunci când încercați intervale. În plus, veți arde mai multe calorii și vă veți învăța cum să lucrați mai greu, fără a fi nevoiți să vă mizeriți pentru întregul antrenament.
Interval de formare pentru ardere mai calorie
Acest antrenament de intervale vă va ajuta să stricați plictiseala și să ardeți mai multe calorii prin schimbarea vitezei de-a lungul antrenamentului. Acest lucru este mult mai eficient decât instruirea la starea de echilibru, deoarece v-ați vizat toate sistemele dvs. energetice, nu doar așa-numita " zonă de ardere a grăsimilor ".
Veți alterna intervale de mare intensitate cu intervale de recuperare, o modalitate dovedită de a crește rezistența și de a arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Înclinația se schimbă de-a lungul antrenamentului, deci măriți sau micșorați viteza pentru a se potrivi cu efortul sugerat.
Înclinările enumerate sunt doar sugestii, modificați-le astfel încât să se potrivi efortului dvs. perceput și consultați-vă medicul dacă aveți orice afecțiuni, boli sau leziuni medicale.
Timp | Intensitate / Viteza | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Încălziți-vă într-un ritm ușor | 1% | Nivelul 3-4 |
| 5 minute. | Creșteți viteza la o intensitate moderată - Aceasta este linia de bază | 1% | Nivelul 5 |
| 1 min | Creșteți viteza la o intensitate moderată-mare | 2% | Nivelul 7 |
| 2 min | Înapoi la linia de bază | 0% | Nivelul 5 |
| 1 min | Creșteți viteza la o intensitate ridicată | 3% | Nivelul 8 |
| 2 min | Înapoi la linia de bază | 0% | Nivelul 5 |
| 1 min | Creșteți viteza la o intensitate foarte mare | 3% | Nivelul 9 |
| 2 min | Înapoi la linia de bază | 0% | Nivelul 5 |
| 1 min | Du-te tot afară, cât de repede poți | 4% | Nivelul 9 |
| 2 min | Înapoi la linia de bază | 0% | Nivelul 5 |
| 5 minute | Se răcește într-un ritm ușor | 0% | Nivelul 3-4 |
Timp total de antrenament: 30 de minute | |||
Sfaturi pentru o antrenament mai bună
În ceea ce privește treaba importantă despre antrenamentele intermediare este următoarea: Setările dvs. nu vor rămâne întotdeauna aceleași pe parcursul antrenamentului. Nu încercați neapărat să mergeți cu o anumită viteză, dar încercați să lucrați la un anumit nivel de intensitate.
Când începeți antrenamentul, este posibil să puteți merge mai repede. Pe măsură ce vă împingeți pe parcursul antrenamentului, puteți constata că trebuie să încetinească sau chiar să vă reduceți înclinația pentru a rămâne la efortul sugerat perceput. E normal și e în regulă.
Nu fi un sclav pentru setările tale. Reglați-le după cum este necesar pentru a vă menține în siguranță și pentru a lucra din greu În timp, veți avea un sentiment mai bun al corpului dvs. și cum vă simțiți la diferite viteze și înclinații, astfel încât să puteți ghici setările cu mai multă precizie.
Nu vă fie frică să împingeți puțin și să mergeți mai sus decât credeți că puteți ... puteți, de asemenea, să coborâți înclinarea în orice moment dacă simțiți că lucrați prea mult.