1 - Sfaturi pentru exerciții pentru pierdere în greutate
Ați stabilit un obiectiv de a pierde în greutate? Dacă da, ați putea fi gata să începeți o dietă și un program de exerciții pentru scăderea în greutate. La urma urmei, asta e ceea ce recomanda expertii in pierderea in greutate, nu?
Nu chiar. De fapt, dacă începeți un program de dietă și exerciții fizice în același timp, puteți să vă stabiliți ușor pentru eșec. În schimb, utilizați aceste sfaturi inteligente pentru a configura un program mai inteligent de pierdere în greutate. Cu această abordare inteligentă, sunteți mai probabil să vedeți rezultate reale de pierdere în greutate care durează.
2 - Nu faceți exercițiu când începeți o dietă
Când începeți prima dată o dietă, nu trebuie să vă exercitați. Da, ați auzit bine. Puteți sări peste sala de sport pentru primele câteva săptămâni ale programului dvs. de scădere în greutate. De ce? Există două motive.
În primul rând, reducerea caloriilor poate provoca oboseală - mai ales atunci când vă schimbați mai întâi dieta. Puteți utiliza metode naturale pentru a-ți mări energia, dar s-ar putea să fii prea obosit să exersezi.
În al doilea rând, la începutul planului de scădere în greutate, trebuie să vă concentrați atenția asupra dietei. Chiar dacă și dieta și exercițiul contează atunci când doriți să scăpați în greutate, dieta contează mai mult. Dacă vă puneți toată energia în a consuma o dietă sănătoasă, controlată prin calorii, la începutul programului de scădere în greutate, vă propuneți să vedeți rezultatele mai devreme. Iar rezultatele pierderii în greutate vă vor ajuta să vă mențineți motivat când adăugați provocarea exercițiilor fizice în săptămânile ulterioare. Așadar, concentrați-vă asupra unei alimentații sănătoase la începutul dietei dvs. și lăsați exercițiul mai târziu.
3 - Boost Non-Exercise Activity
Chiar dacă ar trebui să fii precaut cu privire la exercițiul fizic la începutul dieta ta, nu vrei să devii leneș. Rămâi ocupat cu NEAT sau cu termogeneza de activitate fără exercitarea . Ce este NEAT? Este toată activitatea fizică pe care o faceți pe parcursul zilei, care nu este suficient de viguroasă pentru a fi considerată exercițiu. Puteți să mergeți pe câine, să mergeți pe scări în biroul dvs., să duceți alimente la domiciliu din magazin sau să faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de cafea pentru a arde calorii cu NEAT. O modalitate ușoară de a măsura NEAT este de a număra pașii zilnici cu un pedometru sau un monitor de activitate . Începeți prin a încerca să ajungeți la 10.000 de pași pe zi. Apoi, măriți obiectivul până la 15.000 sau chiar 20.000, pe măsură ce deveniți mai potriviți.
4 - Anularea antrenamentelor grele
Odată ce aveți un plan de alimentație controlat în funcție de calorii, nivelul dvs. de energie a fost adaptat la noua dvs. dietă și ați învățat să maximizați NEAT, este timpul să adăugați un program de exerciții fizice. Un program de exerciții sănătoase vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să accelerați procesul de scădere în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Dar este mai bine să înceapă încet. De aceea, amânați antrenamentele de intensitate ridicată și începeți cu un program de exerciții ușoare .
Exercițiul ușor oferă câteva beneficii importante de scădere în greutate. În primul rând, ajută la sporirea încrederii - mai ales dacă sunteți nou să exerciți sau dacă începeți un program după ce ați luat timp liber. Un program ușor vă va pregăti, de asemenea, mușchii pentru exerciții mai viguroase, pentru a preveni rănirile și vă va permite să construiți un obicei de antrenament pe care să-l respectați pe viață.
5 - Doar o problemă cu un antrenament
Deci, care este cel mai bun antrenament pentru pierderea in greutate? Este cel pe care îl faci în mod consecvent. Deci, puteți sări peste prețurile de antrenament la modă, la modă și faceți tot ceea ce este cel mai convenabil pentru dvs., atâta timp cât le faceți în mod regulat.
Desigur, există antrenamente care ard mai multe grăsimi . Veți descoperi că antrenamentele de mare intensitate oferă cele mai bune beneficii de ardere a grăsimilor atât în timpul cât și după exerciții fizice. Dar aceste antrenamente oferă doar beneficii vizibile atunci când le faceți în mod regulat. Dacă alegeți să adăugați antrenamente de înaltă intensitate la îndemână, cum ar fi antrenamentele de tip spinning, bootcamp sau P90X, faceți acest lucru cu precauție. Planificați antrenamentele de recuperare în zilele de după aceste sesiuni pentru a vă oferi corpului și creierului șansa de a vă recupera și reconstrui.
6 - Antrenamente pentru rezultate mai bune
Varietatea este condimentul vieții - chiar și la sala de gimnastică. Deci, atunci când simțiți că corpul dvs. cade într-o rutină și nu obțineți rezultatele pierderii în greutate pe care le doriți, este timpul să amestecați lucrurile și să încercați un nou program.
Exercițiile inteligente nu fac același antrenament zi după zi. Ei completează antrenamentele care utilizează diferite părți ale corpului în zile diferite. Aceste exerciții includ exerciții aerobice, formare de rezistență și antrenament de flexibilitate în programul lor pentru a-și menține corpul activ. Ei încearcă, de asemenea, diferite stiluri de antrenamente pentru a-și menține mușchii în mișcare.
Pentru a profita la maximum de programul dvs. de antrenament, încercați diferite tipuri de exerciții de multe ori. Dacă vă place să alergați, faceți o încercare. Dacă de obicei ridicați greutățile sau călătoriți, învățați cum să faceți un antrenament de circuit. Veți găsi că atunci când vă schimbați antrenamentele, vă schimbați corpul.
7 - Mușchii stimulează metabolismul
Mulți experți în antrenament de pierdere în greutate vă vor spune cum să ardeți calorii cu antrenamente cardiovasculare sau aerobice. Spinningul este un antrenament aerob, mersul pe jos poate fi un antrenament aerobic și mașinile de alpinism pe scări oferă un antrenament aerob. Dar și mușchii contează. Deci, este important să ridicați greutățile de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Deci, ce e minunat despre mușchi? Cântărește mai mult, dar arde și mai multe calorii toată ziua. Deci, vă creșteți metabolismul atunci când construiți mușchi. Și mușchii săraci formează un corp mai strâns. Dacă doriți să arătați grozav în hainele preferate, veți ajunge acolo mai repede dacă petreceți ceva timp construind mușchi.
(Sugestie: Amintiți-vă că nu trebuie să mergeți la camera de greutate pentru a construi puterea. De fapt, unele dintre cele mai eficiente exerciții de antrenament de forță utilizează numai greutatea corporală .)
8 - Exercițiul îmbunătățește sănătatea pe termen lung
Chiar dacă dieta contează mai mult la începutul programului de scădere în greutate, exercițiul contează mai mult pentru întreținerea în greutate pe termen lung . Experții recomandă să obțineți cel puțin 250 de minute pe săptămână pentru a menține greutatea în stare bună. Suna asta intimidant? Nu va fi dacă vă configurați programul în mod corespunzător și creșteți încet minutele săptămânale ale exercițiilor.
Amintiți-vă că exercițiul fizic este important pentru scăderea în greutate, dar este important și pentru longevitate și îmbătrânire sănătoasă. Dacă rămâi activ pe măsură ce îmbătrânești, vei rămâne și mai sănătos și mai sănătos. Așa că investiți atât timp cât și energie în crearea unui obicei de antrenament sănătos pe care să-l puteți menține pe viață.