Realizați procentajul de grăsime corporală pentru a vă satisface stilul de viață
În unele sporturi, masa corporală a grăsimilor nu este neapărat determinantă pentru performanță. Acestea sunt în principal sporturile staționare sau sporturile care au doar cerințe de circulație ocazionale. Tir cu arcul, împușcăturile, bowlingul, golful într-o măsură mai mică, și alte câteva care pot fi descrise ca "sport" sunt exemple. Cu toate acestea, chiar și în aceste sporturi, excesul de grăsime corporală poate implica o reducere a capacității de fitness și a rezistenței , ceea ce poate reduce performanța generală în formatele de concurență lungi.
În sport, cum ar fi alergarea la anduranță și ciclism, nivelurile scăzute ale grăsimii corporale (<7% bărbați și <12% femei sunt comune), iar masa musculară modestă este de obicei considerată avantajoasă, deoarece această compoziție corporală crește raportul putere-greutate și este probabil să crească disiparea căldurii corpului. Culturistii vor urmari chiar procente mai mici de grasime corporala .
Înotătorii sunt oarecum paradoxali, deoarece chiar și cu cheltuieli similare de energie pentru unii sportivi non-sporturi de apă, au tendința de a transporta mai multe grăsimi fără a afecta eficiența, probabil prin îmbunătățirea flotării. Chiar și așa, grăsimea corporală excesivă va afecta performanța înotului . Depinde de antrenori și consilieri individuali să evalueze cerințele privind grăsimea corporală în diferite evenimente la înot.
În sporturile de contact cum ar fi fotbalul și rugby-ul , anumite niveluri de grăsime corporală în anumite poziții ale echipei pot îmbunătăți performanța, în timp ce în altele aceasta poate afecta performanța. Jucătorii care sunt jucători defensivi de mare anvergură au în general nevoie de vrac și poate mai multă grăsime pentru a respinge acțiunile și pentru a se proteja de răniri.
Atacurile de spate ofensatoare trebuie adesea să fie rapide și mobile, cu abilitatea de a schimba ritmul și de a schimba repede. În general, grăsimea corporală ar trebui să se situeze sub 10% în spatele bărbatului de elită și sub 15% în cazul bărbaților defensivi mari. Excepții există cu siguranță, iar ajustările conform geneticii și performanțelor sunt prudente.
Muşchi
Masele musculare nu sunt neapărat sinonime cu forța sau puterea pentru aceasta: depinde de explozivitatea și durata activității și de formarea efectuată. Puterea și puterea pentru sprint sau forță de ridicare nu sunt, în mod evident, aceleași cu puterea pentru maraton sau de echitatie la Tour de France.
Oricare ar fi relația dintre volumul masei musculare și performanța atletică, în general, este sigur că pentru multe sporturi cu bile, în special, cerințele predominante sunt timpul, viteza și abilitățile tehnice. Găsirea unui echilibru adecvat al masei musculare pentru o performanță optimă în orice sport anume este o știință arcanească.
Prea greu sau prea slab
Consecințele de a fi peste greutatea optimă sunt egale de potențialele dizabilități ale subnutriției și ale greutății ideale. În mâncarea dezordonată la sportivii de sex feminin, există trei consecințe: perioade perturbate, disfuncții hormonale și neregularități ale densității osoase.
Chiar și în cazul programelor non-athlete de scădere în greutate, tulburările de alimentație care duc la pierderea prea multor grăsimi corporale pot determina nereguli hormonale și boli cronice, în special la femei. Aspectul subțire, atât de căutat în unele cercuri de glamour și propagat de multe celebrități, ar putea fi o țintă periculoasă pentru cei cu o formă corporală mai robustă.