Deoarece funcționarea benzii de alergare este mai ușoară decât funcționarea în aer liber (deoarece nu există rezistență la vânt), puteți seta înclinarea la 1% pentru a simula mai bine condițiile de funcționare în aer liber. Dacă sunteți obișnuiți să alergați pe banda de alergare fără înclinație, alergând la o înclinare de 1% se poate simți mai greu, dar vă va ajuta să vă ușurați trecerea la funcționarea în aer liber. Desigur, dacă sunteți complet nou la rulare , poate doriți să începeți cu o înclinație de 0 la sută și apoi treaptă treptat până la 1 la sută.
Puteți utiliza 1 la sută pentru derularea dvs. rapidă și apoi schimbați înclinația dacă doriți să adăugați câteva varietăți în traseele dvs. sau faceți antrenamente specifice dealului.
Deci cât de mare poți să te duci?
Unii alergători devin foarte ambițioși și presupun că primesc un antrenament excelent dacă aceștia se desfășoară pe o înclinație ridicol de înaltă. Am văzut alergători și pietoni la sala de sport, care au așezat înclinarea atât de înaltă încât să țină pe balustrade pentru o viață dratică. (Aceste bare de mână vă ajută să vă deplasați în siguranță și să ieșiți din banda de alergare în siguranță, să nu vă ajutați în alpinism, apropo.) \
Doar pentru că banda de alergare merge până la o anumită înclinație nu înseamnă că trebuie să-l setați atât de înalt. Cu siguranță nu ați fixat viteza la maxim, nu-i așa? Atunci când alegeți o înclinație, evitați să mergeți peste o înclinare de 7%. Orice mai mare decât asta pune prea multă presiune pe spate, șolduri și mai ales picioarele inferioare și ar putea duce la răniri.
Cât timp ar trebui să fugi la o înclinare?
Toți am văzut pe cei care se aflau la sala de gimnastică care își conducea întreaga distanță pe o înclinare.
Un deal continuu care rulează ca acesta nu este niciodată o idee bună și ar putea duce la răniri. Gândiți-vă: ați găsit vreodată un deal de 3 mile la o înclinare de 6%? Sau, dacă ați fi făcut-o, ar fi inteligent să o faceți? Chiar dacă vă antrenați pentru o cursă foarte deluroasă, totuși doriți să schimbați setarea de înclinare în timpul alergării.
Ar trebui să evitați să alergați pe o înclinație abruptă mai mult de cinci minute. Veți obține un antrenament mult mai bun și mai sigur dacă treceți între câteva minute cu o înclinație și alergați câteva minute fără înclinare, ca în acest antrenament de treaptă . Puteți face chiar și intervale mai scurte de dealuri, ca 30 sau 60 de secunde, pentru a amesteca lucrurile. Va face ca jocurile dvs. să fie mult mai interesante și să vă împiedice să vă plictisiți.