Alimente de vară: sănătoase, hidratante și ușoare

Acestea vă vor ține răcoroși în căldură

Știm cu toții că timpul verii este fierbinte, în special pentru cei care trăiesc în zonele de sud sau deșert. Este important să stați hidratat în timp ce temperaturile sunt calde și, din fericire, există modalități sănătoase de a se bucura de vară și de a rămâne hidratate în același timp.

Recomandări pentru hidratare

Ce trebuie cu adevărat corpul nostru să rămână hidratat ? Următoarele recomandări includ cantitatea totală de apă pe care o obținem din toate băuturile și alimentele.

În general, majoritatea oamenilor obțin 80% din lichide din băuturi și 20% din alimentele pe care le consumă.

• Copiii au nevoie de aproximativ cinci și jumătate de cești de fluid zilnic

• Copiii până la opt au nevoie de aproximativ șapte cești

• Pre-adolescenții au nevoie de aproximativ nouă cești

• Băieții băieți au nevoie de aproximativ 11 cești

• Teen fetele au nevoie de aproape 10 cești

• Adulții au nevoie de aproximativ 11 cești

Așadar, alegerea unor alimente bogate în conținut de apă ne poate ajuta să rămânem hidratate, în timp ce încă lucrăm pentru a consuma suficient lichid prin băuturi.

Focalizarea pe băuturile cu conținut scăzut de calorii, în special pe apă, este cea mai bună modalitate de a rămâne sănătoasă și hidratată. Băuturile bogate în calciu, cum ar fi laptele, sunt, de asemenea, alegeri bune. Stați departe de băuturi zaharoase, inclusiv băuturi cu sifon și băuturi cu fructe. Băuturile care conțin suc de 100% au un loc, dar concentrarea asupra fructelor și legumelor întregi este cea mai bună.

Hidratarea alimentelor

Creșterea hidratării poate fi la fel de ușoară ca alegerea mai multor fructe și legume. Știați că multe fructe și legume sunt de 80% la peste 90% apă?

Hidratarea ideilor alimentare

Este ușor de văzut că și cele mai comune fructe și legume noastre au un pumn hidratant!

Așadar, umplerea plăcilor cu aceste alegeri nutritive nu numai că adaugă vitamine și minerale esențiale, dar, de asemenea, ne hidratează în același timp.

Pentru gustări ușoare, porții individuale de spălare și pre-porție. Păstrați-le la îndemână pentru snacks-uri rapide, sănătoase, care sunt super-prietenos.

Si cum sa adaugam cateva din aceste fructe si legume in apa pentru o apa sarata cu fructe ? Combinațiile sunt nesfârșite! Iată câteva idei gustoase:

• Castraveți, lămâie și menta

• Căpșuni și afine

• Portocale și afine

• Căpșuni, lămâi și afine

• Castraveți, căpșuni și kiwi

Doar adăugați apă și dați-i puțin timp să se răcească și să lase aromele să se combine. Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga un pic de emoție la apa curată! Este ușor să obțineți și să rămâneți hidratat atunci când are un gust atât de bun!

Câteva alte idei grozave pentru alimente ușoare, sănătoase și hidratante pentru vară includ:

• Supe rece: Multe au legumele ca bază și au un conținut ridicat de apă. Încercați un fel de mâncare în stil gazpacho.

• Exploatarea fructelor: Există o mulțime de zahăr adăugat pe piață sau puteți face chiar și propriul dvs.! Copiii iubesc să devină creativi cu combinațiile lor de ingrediente și să se bucure de a-și mânca creațiile sănătoase.

• Salate de salate: Combinați aproape toate fructele și legumele proaspete împreună și puteți să faceți o mâncare apetisantă și interesantă pentru salată. Utilizați unele dintre fructele și legumele cu conținut ridicat de apă pentru a le împacheta chiar și mai mult hidratarea.

Există o mulțime de modalități sănătoase și ușoare de a rămâne hidratate în această vară! Găsiți cele care funcționează cel mai bine pentru familia dvs. și bucurați-vă!

_Sursă

_{Bowes & Church's Food Values, 1994}