Un lucru pe care l-am învățat după ani de clienți de antrenament este că încercarea de a stoarce în exercițiu în timp ce stați acasă pentru a ridica copiii nu este ușor. Chiar și cele mai bine stabilite planuri pot fi spălate în jos de scurgere pentru orice număr de motive.
Dar este posibil să vă faceți exerciții chiar și în ziua cea mai aglomerată . Pentru a dovedi asta, m-am dus direct la sursa - clienții pe care i-am instruit care stau acasă să muncească și / sau să aibă grijă de copii, probabil cei mai aglomerați oameni pe care îi cunosc.
Faptul că acești oameni au găsit o oră pentru antrenament în fiecare săptămână este deja impresionant, dar ei au avut și câteva modalități foarte creative de a rămâne activi. Iată cele mai bune idei:
Exercițiu cu copiii
Acum, știu că nu este ușor. Am instruit o mulțime de clienți cu copii, copii și adolescenți și nu este întotdeauna ușor să-i implicați. Cu toate acestea, am avut, de asemenea, copiii care participă la antrenamente și deseori au o mulțime de exerciții distractive cu mama sau tata. Unele idei:
- Includeți-le în antrenament . Creați ciorapi "gantere" pentru a putea copia exercițiile. Dacă sunt destul de bătrâni și coordonați, trebuie să-i țineți greutăți foarte ușoare sau sticle de apă și să-i faceți să-ți facă exerciții fizice.
- Ia-le pentru plimbări sau plimbări cu bicicleta . Acesta este unul evident, știu, dar este unul dintre cele mai simple lucruri și un mod în care toată lumea poate să aibă un timp bun în timp ce rămâne activă.
- Joacă jocuri . În zilele noastre, există o mulțime de jocuri care implică activitate fizică, ceea ce toată lumea poate face împreună.
- Faceți treburile într-un antrenament . Un client, Denise, are copiii ei să o ajute în curte și au concursuri pentru a vedea cine poate rake cele mai multe frunze sau să măture trotuarul cel mai rapid.
Purtați hainele de antrenament toată ziua
O problemă frecventă pe care mulți dintre clienții noștri se află la domiciliu este găsirea unor bucăți mari de timp pentru antrenamente. Chiar și încercarea de a hamei pe banda de alergare sau de a face un video rapid de 30 de minute în timp ce nap de copii poate fi greu.
Unul dintre clienții mei, Janine, care are doi copii mici, se ocupă de acest lucru, punându-și hainele de antrenament imediat ce se ridică. Făcând acest lucru:
- Te simte în starea de spirit . Doar purtarea hainelor de antrenament vă poate motiva să lucrați mai mult chiar dacă faceți doar treburi în jurul casei. În plus, puteți deveni transpirat și nu trebuie să vă faceți griji.
- Îți ușurează antrenamentele . Sunteți întotdeauna gata pentru un antrenament rapid sau plimbare ori de câte ori timpul permite. Janine folosește fiecare puțin timp pentru scurte perioade de exercițiu, 10 minute de cardio aici sau un antrenament rapid de bază acolo ... totul se adaugă
- Vă reamintește obiectivul dvs. de a vă exercita . Purtarea hainelor de antrenament este un memento pentru a vă face un exercițiu, indiferent cât de scurt este.
Fa totul conteaza
Dacă observați că nu aveți timp pentru exerciții fizice continue sau că ați ratat un antrenament, asta nu înseamnă că nu puteți ajunge în activitate. Încercați aceste idei:
- Fugiți scările . Un client, * Eddie a spus că adaugă tururi suplimentare pe scări atunci când fac treburi sau alungă copiii din jur.
- Adăugați mai multă plimbare . Un alt client, Un client curse prin magazin alimentar pentru a arde calorii suplimentare. În timpul iernii, ea merge cu copiii de la mall.
- Includeți antrenamentul de forță pe toată ziua . O ședere la tatăl domiciliului se face cu un copil pe spate. Un alt client face lunges, squats și alte exerciții în timp ce ea gătește cina sau atunci când se apleacă pentru a ridica jucării sau haine. Totul contează!
Totul contează. Ce idei puteți să vă prezentați în viața voastră?
Ideile și opțiunile pentru antrenament sunt pregătite
Partea de a rămâne în formă atunci când aveți un program agitat este gata să profite de câteva minute aici și acolo. Problema este, care este cel mai bun mod de a utiliza acel timp și de a profita la maximum de ea? Scurgerile de exerciții fizice pot fi eficiente dacă lucrați destul de mult. Unul dintre clienții mei face aceste antrenamente în timpul săptămânii:
Am alți clienți care o păstrează simplu și fac exerciții de greutate corporală (fluture, squats, lunges etc.) pentru un minut, fiecare urmat de o alergare rapidă pe banda de alergare sau pe o scară. Ideea este să faci ceva și să muncești din greu. Dacă aveți un plan, va fi mai probabil să urmați.
Lucrați cu un antrenor personal
Dacă este în buget , luați în considerare lucrul cu un antrenor o dată pe săptămână sau chiar la fiecare două săptămâni în casa dvs.
Nu este pentru toată lumea, dar pregătirea personală la domiciliu este convenabilă și devine din ce în ce mai comună și mai accesibilă.
Starea mea la domiciliu mame și tați găsi că este o modalitate foarte bună de a obține idei de antrenament și să rămână pe drumul cel bun . Cu un antrenor la domiciliu obțineți:
- Confort . Formatorul poate lucra în jurul programului dvs. și nu trebuie să conduceți nicăieri pentru o întâlnire.
- Exerciții personalizate . Veți obține antrenamente care se potrivesc cu programul, obiectivele și echipamentul și antrenamentele pe care le puteți face pe cont propriu.
- Motivație . Este mai ușor să lucrezi din greu cu un antrenor care te împinge puțin.
Dacă banii sunt o problemă, luați în considerare pregătirea partenerului cu un prieten pentru a economisi bani.
Implicați-vă prietenii și familia
Dacă aveți un soț sau o familie în jurul valorii de, este posibil să puteți negocia un anumit timp de exercițiu în timpul săptămânii. Unele idei:
- Negociați cu soțul / soția . M-am casatorit cu clientii care alterneaza saptamani - tata lucreaza cu mine in timp ce sotia lui ii urmareste pe copii si se opresc pentru saptamana viitoare.
- Profitați de familie . Mulți dintre clienții mei au bunicul veniți o dată sau de două ori pe săptămână pentru a petrece timp cu copiii, astfel încât să poată ajunge la sala de sport pentru un antrenament.
- Îți cunoști vecinii . Am un client care are o înțelegere cu vecinul ei. Își supraveghează copii unul pe altul o dată pe săptămână, în timp ce celălalt pleacă. De asemenea, ei merg împreună o dată pe săptămână pentru a se menține reciproc motivat.
Nu toată lumea are acest tip de sprijin, dar, dacă o faceți, profitați de ea.