Camping: o șansă de a te conecta cu natura, de a-ți testa limitele, de a explora acest pământ frumos și de a te bucura de un antrenament ! Ce modalitate mai bună de a saluta ziua decât de a sari pe niște jurnale, să se joace cu niște roci și să se prăbușească și să se murdărească de natură?
Folosind frumusețea mediului înconjurător în jurul vostru, sunteți sigur că veți simți o creștere a motivației. Verdele, bluzele și maronii din mediul exterior oferă un fundal mai strălucitor decât gri și negru din sala de sport. Folosirea materialelor naturale din jurul dvs. va oferi o provocare unică în timp ce încercați să strângeți, să vă echilibrați și să vă mișcați. Veți fi murdar, dar cine îi pasă? Copacii, râurile și pietrele nu te privesc dezaprobator. Munții și florile nu judecă cât de transpirată sunteți sau cât de multă murdărie este pe fața ta. Simte-ti pamantul sub tine, pietrele in mainile tale. Mirosul aerului proaspăt și ascultarea zgomotului silențios al sălcii în timp ce efectuați această rutină de cardio și tărie și întoarceți exteriorul în sală.
Antrenamentul
Efectuați fiecare exercițiu spate-în-spate fără a vă odihni între exerciții. Asigurați-vă că aveți acces la un jurnal robust și câteva pietre de diferite dimensiuni și greutăți. Du-te mai ușor cu pietrele decât ai face cu ganterele din moment ce pietrele nu au mânere ușor de prins (nu vrei să scapi de o piatră pe picior!). Veți efectua repetări mai mari pe exercițiu cu greutatea mai ușoară, maximizând antrenamentul cardiovascular în timp ce vă bucurați încă de o sesiune de rezistență a criminalilor. Efectuați una până la trei runde și nu uitați să vă încălziți înainte de a începe rutina. Încercați să faceți o scurtă excursie pe lângă camping.
- Etape cu extensii pentru picioare , 15 repetări pe picior
- Squats , 25 de repetari
- Agricultorii se plimbă cu fluturași , 6 runde, cu 5 flotoare finalizând fiecare rundă
- Biceps bucle , 20 repetari
- Squat sare , 20 repetari
- Triceps extensie deasupra capului , 20 repetari
- Jumătate de jignițe , jumătate , 10 repetări
- Rânduri , 20 repetări
- Squat rock slams , 20 repetari
- Presă pentru piept , 20 repetări
- Oblique rock abs , 20 repetări pe fiecare parte
1 - Ups pas cu Extensii picior spate
Dacă aveți un jurnal mare, gros și constant în jurul locului, transformați-l într-o platformă de pas. Step-up-uri cu o extensie a piciorului spate vă vor face să faceți curse de inimă, picioarele și arsurile. Forma rotunjită a jurnalului vă va provoca echilibrul, forțându-vă să strângeți miezul și piciorul stabilizator pentru a vă angaja pe deplin.
Treceți pe jurnal cu piciorul drept, apăsând pe călcâi pentru a vă ridica corpul, pentru a rămâne pe vârful jurnalului. În loc să vă poziționați piciorul stâng pe vârful jurnalului, angajați glutele din stânga și extindeți piciorul în spatele dvs. Întoarceți-vă la pământ, pornind de la piciorul stâng și urmând cu dreapta. Completați 15 repetări pe piciorul drept înainte de a trece în stânga.
Sfat pentru siguranță: Înainte de a efectua exercițiul, asigurați-vă că jurnalul este stabil și nu se va roti în timpul exercițiului.
2 - Squats
Antrenamentele corporale sunt obișnuite atunci când călătoriți, având în vedere că ganterele sunt prea împovărătoare pentru a luga în jur. Cu toate acestea, viața taberei și abundența naturii situate în jurul dvs. vă pot oferi echipamentele de antrenament perfecte. Adăugați o provocare la tabără luând o piatră mare înainte de a vă face squats. Squats-ul este un exercițiu uimitor, o mișcare cu putere și versatilă care poate fi efectuată practic oriunde. Abilitatea de a adăuga greutate va aduce variații în squate și regimul de antrenamente de călătorie .
Așezați-vă cu picioarele la distanță de hip-distanțe, îmbrățișând piatra în piept. Apăsați șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, coborând glutele spre pământ. Când genunchii se îndoaie puțin mai mult de 90 de grade, apăsați pe tocuri și reveniți în picioare.
3 - Plimbarea Fermierului cu Pushups
Fără ceainice? Nici o problema! Explorați zona din jurul dvs. și găsiți două pietre, având aceeași greutate și dimensiune. În mod ideal, pietrele vor fi plane, oferind mai mult confort în timpul flotărilor care urmează plimbării fermierului.
Ținând o piatră în fiecare mână, mergeți la aproximativ 100 de metri. Puteți schimba distanța pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de calificare sau disponibilitatea spațiului. Așteptați-vă antebrațele să vă tulpinați pe măsură ce încercați să mențineți o strângere constantă pe rocile netede. Peisajul oferă și o provocare. Efectuată pe nisip, pe pietre sau pe iarbă, solul vă va face să ghicești cu obstacole și suprafețe schimbătoare.
După terminarea plimbării fermierului, aruncați pietrele la pământ, efectuând rapid cinci împingeri cu mâinile pe piatră netedă. Lăsați transpirația să picure și lăsați mediul înconjurător să ghideze fiecare pas și fiecare rep.
După ce ați finalizat cele cinci clicuri, ridicați imediat pietrele și efectuați următoarea rundă a exercițiului, de această dată mergând înapoi la poziția de plecare înainte de a face următoarele cinci flotări. Continuați pentru șase runde totale.
4 - Buclele de biceps
Folosind rocile sau buștenii găsiți în jurul taberei, puteți efectua o varietate de bucle de bicep diferite . Folosind setul de gantere al mamei naturale, puteți lucra cu o singură, mai mare piatră sau două mai mici. Accesoriu perfect la antrenamentul lagărului, folosiți pietrele pentru a efectua bucle de biceps, bucle de ciocan, bucle și bucle de concentrare. Antebrațele voastre vor fi testate, de asemenea, pe măsură ce vor prinde rocile mai largi.
Atunci când efectuați un biceps curl, amintiți-vă să vă păstrați coatele fix pe laturile dvs. în timp ce trageți stâncă spre umerii dumneavoastră. Evitați să vă sprijiniți corpul înainte sau înapoi pentru a oferi un impuls pentru exercițiu.
5 - Squat Jumps
Adăugați un cardiu intenționat la rutina dvs. cu salturi ghemuite. Utilizați suprafața neuniformă a unui mediu natural pentru a vă împinge mai greu decât pe terenuri solide. Când ai ocazia să faci acest exercițiu pe nisip , vei avea nevoie de puterea întregului trup. Suprafața alunecoasă și schimbătoare vă ține să ghiciți în mod constant.
Începeți cu picioarele de la nivelul umărului, cu genunchii puțin îndoiți. Squid jos, apăsând șoldurile înapoi înainte de a vă îndoiți genunchii, picătură glutes în spatele dvs. spre nisip. Din poziția cea mai de jos a ghemuitei, apăsați în picioare prin picioarele voastre când ieșiți în aer, săriți la fel de înaltă cât puteți confortabil. Pământ pe bilele picioarelor, genunchi și șolduri ușor îndoite pentru a absorbi impactul. Imediat coborâți în următoarea alunecare.
Notă privind siguranța: dacă vă simțiți incomod efectuând porțiunea de sărituri a acestui exercițiu din cauza durerilor articulare sau a problemelor de spate scăzut, săriți saltul real. În schimb, încă mai apăsați cu putere prin picioare, în timp ce vă extindeți picioarele, dar în loc să săriți, doar ridicați-vă pe degetele de la picioare în timp ce stați, ca și cum ați efectua o creștere a vițelului. De asemenea, ar trebui să înveți să aterizezi un salt cu o formă bună .
6 - Extensii de triceps
Apelând încă o dată pe pietre, efectuați 20 de repetări ale extensiilor de bază ale tricepsului. Utilizați acest timp pentru a vă prinde respirația, dar rămâneți concentrată. Realizați încet fiecare rep, angajând tricepsul și nucleul. Amintiți-vă să vă țineți bratele de sus în poziție constantă și aproape de urechile dvs., aruncând roata din spatele capului de la coate.
7 - Jumps de jurnal dublu
Acum că ți-ai prins respirația, e timpul să o pierzi din nou.
Stați pe o parte a unui jurnal și efectuați două sute consecutive de aer - puteți efectua plutări sau jumătăți pline, în funcție de nivelul dvs. de confort. De îndată ce ați terminat al doilea ghemuit, exploda într-un salt de tip tuck când vă propulsați în sus și peste jurnalul. Amintiți-vă să aterizați pe bilele picioarelor, genunchii și șoldurile ușor îndoite pentru a absorbi impactul.
Efectuarea a 10 repetari in succesiune rapida va va da impulsul cardio pe care trebuie sa il incalziti mai multe calorii. Acestea se pot dovedi dificile, așa că dacă nu sari peste un jurnal, ridicați-vă de jur împrejurul jumboanelor, coborând pe partea opusă înainte de a continua.
Notă privind siguranța: Verificați terenul de pe ambele părți ale jurnalului pentru a vă asigura că nu există roci desprinse care să ducă la răniri.
8 - Rânduri
Prindeți-vă respirația pe măsură ce treceți într-o îndoire ponderată pe rând. Prindeți unul sau două roci, fixați-vă din șold, ținându-vă spatele drept. Lăsați brațele să stea de pe umeri. Apoi trageți piatra spre piept, desenându-vă coatele înapoi, ținându-le aproape de corp. Concentrați-vă pe tragerea lamelor umărului împreună. Completați setul cu forță, rezistență și intenție.
9 - Slama Rock Squat
Dacă vă aflați într-o zonă de nisip sau iarbă, slamurile de stâncă sunt o mare plus față de antrenamentele de tabără. Acest exercițiu lucrează întregul tău corp, de la umeri până la degetele de la picioare.
Ridicați cu grijă o piatră deasupra capului (începeți cu una care este mai ușoară și ușor de apucat), apoi aruncați-o rapid la pământ în fața dvs. Finalizați mișcarea cu un ghemuit în timp ce extrageți piatra de la sol. Efectuați aceste operații rapid pentru o altă creștere cardio rapidă.
Notă privind siguranța: efectuați numai zgură de roci pe o suprafață moale de teren, unde nu se va sparge piatra înțepenită când o aruncați.
10 - Presa pieptului
Folosind roci ca greutăți, puteți efectua multe exerciții în piept diferite. Dacă găsiți două roci de greutate similară, puteți efectua muște în piept, o presă standard în piept sau pulovere în piept. Găsirea unui jurnal mare poate oferi un loc robust pentru a efectua exercițiul. Provocați-vă cu pietre mai grele. Puteți chiar adăuga creșteri ale picioarelor pentru a-ți lucra miezul. Folosește-ți imaginația și distrează-te!
Ținând o piatră grea în ambele mâini sau două pietre cu aceeași pondere în fiecare mână, se întind pe un suport robust pentru sprijin. Apăsați stânca deasupra pieptului, extinzându-vă brațele, apoi îndoiți coatele, coborând piatra în piept. Imediat inversați mișcarea pentru a apăsa rockul înapoi în poziția de pornire.
11 - Oblique Rock Abs
Finalizați-vă antrenamentul cu abs rock oblic. Țineți o piatră în fața dvs., înainte de a vă alătura lateral la șold, pășind partea laterală a corpului dvs. cu roca, pe măsură ce vă sfătuim cât de mult vă simțiți confortabil într-o parte. Utilizați oblicul pentru a vă trage trunchiul înapoi în poziție verticală. Completați 20 de repetări înainte de a comuta pe laturi. Bucurați-vă de proces - priviți în jur și admirați mediul din jurul vostru.
Există atât de multă putere în natură, în valurile înfloritoare, în copacii care stau în picioare, și în munții care mișcă pământul. Fiți inspirați de forța naturii și lucrați cu trupul tare!