"Sper să scap de greutate cu alergare. Câte calorii ard când alerg?"
Cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul unei alergări depinde de numeroși factori, dintre care cei mai importanți sunt greutatea și nivelul de efort.
Cum Greutate afectează caloriile arse
Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei consuma mai multe calorii în timp ce alergi. O persoană de 140 de kilograme care rulează la un ritm de 10 minute pe mile (6 mph) va arde 318 de calorii în 30 de minute.
Făcând același ritm pentru aceeași perioadă de timp, o persoană de 180 de lb va arde 408 de calorii.
Cum afectează viteza caloriilor arse
Cu cât alergi mai repede, cu atât vei consuma mai multe calorii. O persoană de 160 de lire sterline care rulează la un ritm de 12 minute (30 km / h) timp de 30 de minute ar arde 290 de calorii. Aceeași persoană care rulează la un ritm de 10 minute pe mile (6 mph) ar arde 363 de calorii în 30 de minute.
Câte calorii consumați în timp ce alergați
Pentru a obține o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le ardeți în funcție de greutatea și viteza dvs., puteți utiliza un calculator de cheltuieli cu consumul de calorii. Există, de asemenea, aplicații disponibile care vă urmăresc calorii în timp ce executați. Unii alergători folosesc, de asemenea, dispozitive de urmărire a activității, cum ar fi un Fitbit, pentru a-și monitoriza calorii.
Țineți minte, totuși, că aceasta este doar o estimare brută a caloriilor. Calculatoarele de calorii în mod obișnuit sunt adesea inexacte și supraestimează numărul de calorii arse în timpul unei alergări.
Nu faceți greșeala de a vă overindulging pentru că supraestimați numărul de calorii pe care le ardeți .
Deci, cum am pierdut de greutate de a alerga?
Dacă încercați să scăpați în greutate prin alergare, rețineți că o lira este egală cu 3500 de calorii. Deci, va trebui să creați un deficit de 3,500 de calorii cu exerciții fizice sau de reducere a caloriilor.
O rată de pierdere în greutate sănătoasă, sănătoasă, este de aproximativ 0,5 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă pierdeți greutatea mai repede decât asta, este posibil să pierdeți mușchii în plus față de grăsime.
Pentru a atinge obiectivul unei kilograme pierdute pe săptămână, va trebui să creați un deficit de 500 de calorii, fie prin exerciții fizice, fie prin reducerea caloriilor pe zi. Mai întâi trebuie să dai seama câte calorii ai nevoie pe zi pentru a-ți menține greutatea. Dacă nu doriți să reduceți consumul de calorii, atunci vă dați seama (folosind un calcul al cheltuielilor cu calorii) cât de mult aveți nevoie pentru a alerga în fiecare zi pentru a arde 500 de calorii. Pentru a crea un deficit de 500 de calorii prin alergare, o persoană de 150 de lb, de exemplu, ar trebui să ruleze aproximativ 45 de minute la un ritm de 10 minute pe mile.
Unii alergători descoperă că în cele din urmă ajung la un platou de pierdere în greutate atunci când, în ciuda obiceiurilor obișnuite de funcționare și a obiceiurilor alimentare sănătoase, progresul lor în scădere în greutate se oprește. Asta este atunci când alergătorii ar putea dori să ia lor de a alerga la nivelul următor, prin adăugarea unor treabă de lucru , antrenamente deal și distanțe mai mari pentru a crește arderea lor de calorii. Viteza crescuta, efortul si distanta vor ajuta la cresterea caloriilor arse si sper sa conduca la pierderi mai mari de kilograme.
surse:
Ainsworth BE, și colab. 2011 Compendiu de activități fizice: oa doua actualizare a codurilor și a valorilor MET. Medicină și știință în sport & exerciții. 2011; 43: 1575.