Este absolut bine să mergi pe parcursul curselor lungi de antrenament și în timpul jumătății de maraton (sau al oricărei rase) în sine. Unii alergători asociază în mod greșit mersul pe jos în timpul unei curse sau alergând cu renunțarea și vor umbla numai cu răbdare când ajung în punctul de oboseală sau disconfort extrem. Îi încurajăm pe alergători să îmbrățișeze mersul pe jos ca parte a strategiei lor generale de a finaliza curse lungi sau curse, sau ca o activitate de formare încrucișată pentru zilele care nu se desfășoară în programul lor de formare.
Cum mersul poate ajuta
Plimbarea vă poate ajuta de multe ori, inclusiv:
- Plimbarea vă ajută să vă măriți rezistența musculară fără a vă pune prea multă stres asupra articulațiilor și mușchilor, cum ar fi alergatul.
- Ritmul cardiac este mai mic atunci când mersi, ceea ce înseamnă că corpul tău va folosi grăsimi pentru energie, mai degrabă decât carbohidrați care ard rapid. În consecință, nu veți pierde energia la fel de repede.
- Mersul pe jos pe durata unei curse lungi sau a cursei vă oferă șansa de a vă odihni și recupera muschii și articulațiile, care vă pot ajuta să completați distanța planificată și, de asemenea, să vă preveniți rănile.
- Luând o pauză de mers pe jos, se poate rupe monotonia într-un timp îndelungat sau în cursă, ceea ce vă poate ajuta să vă ocupați de provocările mintale și de orice disconfort pe care îl puteți simți.
Noțiuni de bază
Iată câteva modalități prin care alergătorii pot include mersul pe jos:
- Mergeți pentru încălzirea și răcirea porțiunilor de pe trasee.
- Încearcă o abordare de alergare / mers pe jos , unde alergi pentru o anumită perioadă de timp sau distanță, apoi mergi pe un interval diferit. Unii alergători care utilizează această abordare spun că îi ajută să-i mențină în stare de rănire și le permite să meargă mai departe atunci când aceștia au fost difuzați.
- Treceți prin oprirea apei în timpul unei curse. Unii alergeni le place să-și descopere alergarea, mergând prin apă, oprește, astfel încât nu trebuie să încerce să bea pe fugă.
- Urcați pe dealuri când faceți un curs de deal, fie în aer liber, fie pe banda de alergare.
Dacă faceți încorporarea mersului pe jos, pur și simplu asigurați-vă că vă mențineți în continuare o formă bună și nu-l luați ca o oportunitate de a vă încetini cu adevărat și de a vă odihni.
Ar trebui să țineți coatele la un unghi de 90 de grade (nu lângă dvs.) și să faceți pași rapizi. Acest lucru va face ca tranziția înapoi să funcționeze mult mai ușor. De asemenea, nu așteptați până când sunteți epuizați și aveți grijă să faceți o pauză de mers pe jos - este mult mai greu să începeți să alergați din nou dacă mergeți când nu mai puteți alerga.
Running / Walk Walking Schedules: